Yayınlanmaya başlaması için nasıl

Koşu farklıdır. Sen uzakta kalp krizinden çalışabilir, ancak yapabilirsiniz - bunu. Bir kişi kendi tembelliğe üstesinden gelmek ve sağlığı için çalıştırmak için kendimi zorlamak yapamıyorsa, o bahane ile geliyor. En popüler biri - ve bu yüzden koşuyorum tüm gün, kendi mutfak için alışveriş, çocuk için bahçe,. Biz bir evi varsa, o zaman tam bir "beden eğitimi muafiyet." olamayacağını Ve aniden kalp krizi gerisinde süpermarket bahçe yatakları arasında veya yolda, sadece ellerini havaya atabilir: Sonuçta, ben koştum!

Fizyolojistler uzun endişeleri yükünü o hareketi, zaman eksikliği, sinir gerginliği kurduk, tüm vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Yani iyileşir etmedi ellerinde torbalar ile çalışan sinir fakat tam tersine, hastalığa yol açar. Sadece farkında, sağlığınız için yayınlanmaya başlaması için karar verebilir. Ve kurallarla bunu yapmak için.

Nasıl yayınlanmaya başlaması için? spor ayakkabılarınız koymak ve gidin: neyi daha basit olabilir gibi görünüyor. Aslında, o kadar basit değil. Eğer yayınlanmaya başlaması, bir sağlık muayenesinden geçmesi onların niyeti hakkında konuşmak üzere doktora görünmesi emin olun. Bu önerilen ya da (solunum yolu hastalıkları, omurga, düz taban, böbrek taşları) kontrendike olduğu hastalıklar bulunmaktadır. Uzman "iyi" verirse, o yükler izin verilir ve düzgün nasıl artırmak için ne bunu yapmanın en iyi yolu tavsiye etmek gereklidir. koşmak insanları meşgul başlarsa, spor, fiziksel egzersiz sırasında, sağlık durumunun kontrolü şarttır, hazır değil. Kendi kendine muayene basit yöntemler vardır. Sağlık - ilk şey dikkat etmek gerekir. koşu sonra, yorgunluktan düşmesi gerekmez. neşe hissi, bir arzu, iyi bir ruh hali taşımak için - bu koşu için vücudunuzun olumlu bir yanıttır.

Ama sağlık durumu ise - sübjektif bir göstergesi, şu kontrolün tipi objektif vücut egzersizi ne kadar tanımlamak sağlar. Eğer çalıştırmaya başlamadan önce, sen istirahat kalp atış hızını bilmek zorunda. olmayan spor insanlar ortalama kalp hızı dakikada 70 ila 80 vuruş içindedir. Eğer bir çalışma yapmak zaman, onun frekansının değişimi takip etmek gerekir. Hemen o dakikada 120 -140 atım ulaşabilir yükledikten sonra. Ancak kısa bir süre (yaklaşık 3 dakika) sonra orijinal şekil geri dönmek için. Bu yük, normal olarak vücut tarafından taşınan olduğu anlamına gelir. çarpıntı uzun süre durmaz, bu daha dikkatli olmalı ve en az zaman ve koşu hızını azaltır. Biz ders zamanı düşünmek gerekir. Sabah erken kalkmak bir sorun değildir, bu sabah 6-7 saat koşu en iyisidir. Sabah koşu büyük duygusal bütün gün ışığı ferahlatıcı, bu kasları canlandırır verir. Gün girişme zamanı varsa, bu sizin kas sistemini güçlendirmek için bir ivme verecektir. Sen çalıştırmak ve akşam olabilir. Yarı yük Şekilde faydalı olacağını ve kilo vermek mümkün olacak.

Her koşu yapmaya yamaçları ısınmak için gereklidir önce, mekik vb gövde katlanmış, Bir kaç dakika ile başlayıp yavaş yavaş, yavaş yavaş, kırk dakikada bir saat egzersiz getirmelidir. Haftada üç veya dört kez atlatmanın mümkün olacaksa, kesinlikle iyi bir sonuç verecektir.

egzersiz bu türüyle ilişkili tıbbi problemlere ek olarak, psikolojik bir tane var.

Küçük kendinize söylemek: "Ben çalışan başlamak istiyorum!" Psikolojik engelleri aşmak için de gereklidir. , Yolda çıkıyor uzakta spordan Kişi, bazı gerginlik garip hissetmeye. Size sert ve beceriksizce koşuyoruz gibi tüm etrafında sadece bakmak gibi görünüyor. bu engeli "almak" için, daha küçük monitörler olacak vadede, bir yeri ve zamanı bir tür seçmek başlamak mümkündür. Eğer kocası veya çocukları bağlayabilir birlikte fiziksel etkinlikte bulunma bir kız arkadaşı ikna edebilir - hepsi fayda olacaktır. Eğer çalıştırmaya başlamadan önce, o sevimli koşu elbisesi ve rahat ayakkabı bakmak gerekmektedir. Sizin mükemmel bir görünüm güven eklemek ve onların sağlık ve güzellik için "savaş yolunu" girin yardımcı olacaktır.