Koşu ve türler

Bilimsel en önemlisi koşu çok etkili olduğunu kanıtlamış ve - vücudu güçlendirmek ve onu geliştirmek, hem de sağlayan bir şekilde özgür ve mevcut kilo. Birçok organlara ve vücudun sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

her yaşta gösterilen Yavaş, aralıklı koşu. Buna ek olarak, yılın herhangi bir zamanda ve hemen her havalarda pratik olabilir. Vücudun işlevlerini artırma, mükemmel güçlü ve sert hale bunu doyurur edilir. Sadece bir çalışma sayesinde günlük yaşamda ihtiyaç duyulan uzun ömürlü etkinliği ve motor becerileri olabilir.

çalıştırmak yoluyla ulaşmak istediğiniz sonuca bağlı olarak, akşam ve sabah onlarla başa çıkabilirim. Sabah Koşu, uykudan sonra uyanmak kas tonusunu vermek ve bütün gün olumlu duygusal yüke verecektir. Ayrıca, sabah koşu bütün çalışmalarını başlattığını, sindirim sistemini uyarır hayati organlara. Ve akşam vadede sayesinde, kolayca gün boyunca biriktirdiği stres kurtulabilirsiniz. o da güçlü ve sağlıklı bir gece uykusu katkıda bulunur.

Ama olumlu sonuçlar çalışmasını yapıyor ve başarmak, için, ana kuralı hatırlamak gerek - "golden ortalama" Kısa bir süre koşu istenilen sonucu vermeyecektir ve siz çok uzun çalıştırırsanız, bunun yerine tam aktivite için gerekli olan kendi sistemlerinin, vücut yorgunluğu ve depresyon fonksiyonlarının, olumlu bir etki elde etmek mümkündür. yaklaşık 30 dakika koşu için optimal süre.

Nasıl doğru koşmak ve ne yarış türlü orada? Alışılmış vadede dan, bunun birçok farklı türü vardır.

Örneğin, merdiven çalışan uzun tonu ve güzel bir rakam geliştirmek için etkili bir araç olarak popülerlik kazanmıştır. Bunlardan koşturarak, mükemmel formda bacaklar, kalça ve karın kaslarını getirmek ve kardiyovasküler sistem çökmesine asla. Bu tür çalışmalarda ve için teşekkür etmek solunum sistemi. Sonuçta, her biriniz birçok kez merdiven tırmanma sırasında nefes darlığı fark vardı. Sık sık merdiven koşu ise kolay temizlenir ve hacim olarak artacaktır.

çalışan bir diğer az kullanışlı türü - ağırlıklı koşular. Ama doğal olarak profesyonel sporcular için tasarlanmıştır. Birkaç kat daha iyi olacak göstergelerin ağırlık yüklemeden, böyle yaparken Sonuçta, koşucular iyi sonuçlar gösteriyorsa. ağırlık rolü gövdesinin (bacaklar, kollar, bel) farklı bölgelerinde yerleştirildiği bir sırt çantası ya da belli bir ağırlığa sahip halter ve özel ek olarak taşıyabilir. onlar çok büyük bir ek yük vermek olarak Acemi koşucu veya önemli mesleki başarıları koşu kime olanlar, ağırlıklandırma ajanlar, gerekli değildir. Ama gereksiz kg tür cihazların kurtulmak - Bu ne ihtiyaç vardır. Fakat ilk seans bunları kullanmayın. eğitim ağırlıkları başında sadece yeni gelenlere zarar verebilir - dizler ve eklemlerinde zarar olarak ayak bileklerinin. Ve ağırlık çeşitli kullanmanın önemli bir kural: yavaş yavaş ağırlıklarını artırarak, sistematik çalıştırın.

aerobik (kilo kaybı için en etkili), anaerobik (hızlanma), (yavaş tempoda aerobik koşu türü) koşu, Fartlek (koşu sırasında hızı ve hız değişikliği), kolay Fartlek ve: Birçok farklı ırkların türleri vardır sürat çalışıyor. Eğer uzmanların tavsiyelerini takip ederseniz Her durumda, bağımsız böyle bir eğitim çalıştıran tipi vücut büyük bir iyilik getirebilir. Run - ve sağlıklı kalmak!