Sıkışık ayak ise ne yapmalı? İpuçları

oldukça normal bir durum, herhangi bir kişi oluşabilir - bacaklarda krampları. Eğer sıkışık ayak, ne yapmalı?

Öncelikle, bu fenomenin nedenini bulmak gerekir. nöbet görünümü, kronik ya da akut yorgunluk neden olabilir. Bazen zaman bacaklar beden eğitimi veya spor azaltır. Bu kaslar biriken gerçeği ile açıklanabilir laktik asit. Bu hareket sırasında acıya neden olur ve nöbetler neden olabilir. yükü aşırı ve düzensiz olsaydı, bu meydana gelir. Sonuç olarak, eğer sıkışık ayak, ne yapmalı? egzersiz durdurun. Ayağını uzat. önlenmesi için: egzersiz sınırlamak, overreach yoktur. yükü eşit dağıtmak için deneyin. Vücut "beklenmedik" stres izin vermeyin.

En yaygın nedeni - uzun rahatsız bir konumda olduğu için. Kan kaslara akış ve azaltır. Ayrıca spazm kuvveti ile ayakkabı sıkarken kas aşırı örneğin çekildiği zaman ortaya çıkabilir. Buna ek olarak, çünkü hipotermi belki bacak azaltmak için.

Bu olay çok hoş değildir. sıkışık bacak, onu hareket edemez bir kişinin, çok acı hisseder. Ama mücadele sudoragami ve önlenmesinde meşgul olabilir.

Kramp : bacak kaslarını yoksunluk semptomlarını ve önleme

acıyı çekmek için, acı kas germek gerekir. kas ayağını birlikte çekti Örneğin, yukarı o çürümüş. sıkışık ayak ise ne yapmalı? Öne eğil ve zemin ulaşmaya çalışırlar. şiddetli ağrı - duralım bir işareti kaslarını germe. Bu durumda, masaj başvurmak. Parmaklar ağrılı bölgeyi hatırlıyorum. Ayrıca, iğne ya da iğne gibi keskin nesneler, karıncalanma yardımcı olur. kasılmalar aşırı soğutma sırasında ortaya, nasıl ısınmak için bacak kaslarını ovmak gerekir ve daha sonra yukarıdaki yöntemlerden geçin.

önlemenin en önemli yöntemi - nedenlerinin ortadan kaldırılması. sıkılmıyor musun, kasları aşırı yormadığınız. ayrıca Ayak rahat alacağı rahat ayakkabılar giyin. vücutta magnezyum ve kalsiyum eksikliği - yatan nöbet nedenleri vardır. Magnezyum ilaç şeklinde satışa, aynı zamanda kalsiyum ve vitamin D ile birlikte yemek magnezyum ceviz, ayçiçeği tohumu, sarımsak bulunur. Bir kalsiyum açısından zengin süt, peynir, badem.

Ayrıca sık hamilelik sırasında meydana kramp. sıkışık ayak ise ne yapmalı? Hafifçe kasları çalışmaya ayak masajı bamteli adım deneyin. Duygu çok acı olacak çünkü, yamaçlar ve diğer egzersizleri yapmaya daha iyi değil. karıştırma veya profilaktik olarak Hamile kadınlar çakıl, at bacaklarının oklava üzerinde yürüyen tavsiye edilir. O doktorunuza danışmak gereklidir. Sonuçta, gebelik vücutta mineral dengesini acı ile. Sağlıklı gıdalar, meyveler, sebzeler, fındık, Yeme vücutta deffitsit vitaminler, potasyum, kalsiyum ve magnezyum üstesinden gelmeye yardımcı olabilir ve böylece kramp kurtulmak için yardımcı olacaktır.