Kaç adım kilo için günde gerekiyor?

Eğer kilo vermek günde yapmanız gereken adım sayısı bilmeniz gereken ilk şey - bu geç evinize son tren için ise adımlar, zevk ve böyle olması gereken budur.

kilo kaybı mekanizmasının başlatmak için 7 km / saat ortalama hızı gereklidir. Bu hızla, en az yarım saat yürümek gerekir. Bunun nedeni ise yürüme gelişen veya zayıflama tam egzersiz olacaktır. Sadece bu koşullarda spor salonu ve özel egzersizler olmadan son bir ay içinde Eğer aşırı kilo 5 kg'a kadar kaybedebilir yürüyüş bariz faydaları olacaktır. düzenli olarak uygulandığında, sağlıklı ve güzel bir vücut elde etmek altı ay sonra yürüyüş için bir şans var.

Kaç adımlar gününde yapmak gerekir? Daha iyi, daha fazla. En önemlisi, kaslar, aktif çalışmaya başladı kalp hızı hızlandırılmış ve terleme akışı dökme oldu.

Nasıl ortalama yürüme hızını ölçmek için?

Yukarıda belirtildiği gibi, bir hız olacak sadece 7 km / saatte yürüyen kullanımı. Ancak her kişi, farklı bir adım genişliği. Yani nasıl ölçmek için , insan hız Günde yürümek ne kadar ihtiyacım kesin bilmek?

Aslında ortalama hız , hatta tek bir yerde gidebilirsin bekletildikten sonra mil, ancak dakika başına adımlarla ölçülmez tüm organizmanın çalışma etkinleştirmek için. Yani, ilk adımlardan bir numaralı dakika içinde tamamlanır belirlemek gerekir.

En yavaş yürüme - çok hızlı, 130 - - 80, ortalama - - 110, hızlı yavaş dakikada yaklaşık 60 adım var 140'dan fazla.

Sağlık ve mükemmel bir figür - 10 000 adım

Yukarıda daha önce tarif edildiği gibi, kilo kaybı için gerekli mesafe adımların sayısını hesaplamak için gereklidir.

10 000 adım - Sağlık İngiliz Bölümü, gün içinde gitmek gerekir ne kadar ilgili resmi bir açıklama ortaya koydu, bu ne fazla ne de az. Aslında, hiçbir şey bu konuda karmaşık. Bir kişinin yaklaşık 3,000 km geçer Her gün - İş, alışveriş, evin etrafında yürüyün. Diğerleri sadece tercihen hızlı bir biçimde ulaşmak gerekmez. 20-30 dakika boyunca yeterli bir günlük kotanızı toplamak.

Ne kadar yararlı yürüyüş

Yürüyüş bütün organizma için çok yararlıdır. Hatta insan vücudu yürüyen ortalama hızda çok farklı çalışmaya başlar. Bütün otoriteler onun tarafından koymak pozisyon alıyor, böylece Örneğin, normal bir yürüyüş içinde, omurga hizalar.

Tüm insan organ, bir yürüyüş oksijen ile doymuş zehirler ve toksinler atılır. düzenli olarak uygulandığında, yürüme kan damarları ve kalp ile ilgili sorunlar riskini azaltır. Yürüyüş, kan basıncı ve kolesterol görüntüler normalleştirir. Ve tabii ki, vücut zinde ve ince hale gelir.

kaç adım gibi, gün içinde yapmanız gereken

Öncelikle yeterince onların sağlık durumunu değerlendirmek gerekir. Buna dayanarak, size gün içinde yapmanız gereken kaç adım sorusuna daha spesifik bir yanıt verebilir.

Sonuç başında yakmak için olasılığı artacaktır kovalamak kerede olsa daha iyi yavaş yavaş başlayın. Buna ek olarak, ilk hızlı küçük ama daha uzun gitmek daha iyidir. Yani daha esnek ve dakikada 120 adım hızını artırmak için egzersizler bir ay hızını mümkün hale gelir.

Tam karnına gider, ama bir yemekten sonra yaklaşık iki saat sonra daha iyi değil. Omurga dışında düz, omuzlar olmalıdır. Düzgün Nefes da gerekir: Burnunuzdan nefes ve ağız yoluyla nefes. Yürüme sırasında konuşmak gerekli değildir, ya da nefes görünür bir nefes ve darlığı tak.

yerinde Yürüyüş

Yukarıda belirtildiği gibi, hız önemlidir ve adımların sayısıdır. nedense hiç arzu veya sokakta yürümeye gitmek yeteneği varsa, anında yürüyen gitmek olabilir.

Yani, kaç adım bir günde bünyesinde yapılmalıdır? sokakta olsaydı yaklaşık yarısı, yani zemin üzerinde yürüyen aşırı durumlarda kullanmak daha iyidir.

topuk üzerinde yürümek ve ayak yer, dizler yüksek ve şiddetle kollarını sallayarak kaldırdı vermeyin.

Ne kadar merdivenlerde bir gün yürümelidirler

Hava dışarıda yürüyüş için elverişli değilse, üzerinde yürüyerek değiştirebilirsiniz merdiven. Burada da hızı normalden egzersizleri biraz farklı olacaktır.

adımları üzerinde adım değil, 4 açıklıklı bir asansör ile başlayın. Onları Geçme, durdurmak ve otdyshites devam ediyor. Gittikçe, yükünü artırabilir. Vücudunuzun alışmakta zaman, adım adım üzerinden başlayabilirsiniz. tırmanma zaman korkuluk için tutamayacak.

Yürürken ne kalp hızı olmalı

kalp hızı ve solunum İzleme - yürüyüşün ayrılmaz bir parçasıdır. Nefes: Nefes darlığı varsa, durdurmak ve nefes geri kalan emin olun. Kalp atış hızı: bu formül ile geçmemelidir:

• 220 - yaşınız - 50.

faydalı ve zararlı olmamak Walking hafifçe maksimum seviyeye ulaşamayan en iyisidir.

ne çeşit ayakkabı seçmek için

Kaç adım kilo için günde gerekiyor, biz bulduk ve şimdi ayakkabı bu tür bu amaçla kullanılması daha iyidir başa olmalıdır.

değil seçimine ilgili tavsiyeler çok fazla, fakat onları ihmal etmeyin. 3-4 km aşan bir hızda yürüyüş yaparken / rahatsız ayakkabılar h kabarcıklara ovmak hatta ayak zarar verebilir.

Bu yastıklı tabanı ile yumuşak yürüyüş ayakkabıları için uygundur. Bu durumda, merkezi kısım çok iyi eğmek gerekir. Ayakkabı ayak taramasını ve ayakkabı otur olmamalı, tam boyutta olmalıdır.

İki ay başladıktan sonra onun vücudunda gücünü hissedecek ve egzersiz sonrası, taze ve enerji dolu ve bir sıkılmış limon gibi değil hissedeceksiniz. normal bir hayat sadece sağlıklı bir vücutta mümkündür yaşamak çünkü Sonra, huzur ve uyum hissi, sen bütün çabaları boşuna olmadığını anlayacaktır. Başarılı bir yürüyüş!