Egzersiz Bisikleti: nasıl kilo başa? Program ve eğitim sonuçları

Kısa bir süre önce, koşu bandı bu tür egzersiz bisikleti gibi sadece profesyonel sporcular tarafından başarıyla kullanılmaktadır. Şimdi herkesin erişebildiği, bisiklet eğitimi edinilen çünkü Şimdi bu, kimseyi şaşırtmayacaktır - bir spor kulübüne bir abonelik satın almak veya bir kişisel antrenör almak için yeterlidir.

Genel faydaları

Bu oturumlar kalp, kan damarları ve akciğerleri güçlendirme amaçlı olduğunu, bu kardiyo bir tür, bu nedenle bu birim kardiyo kategorisine aittir. Kilo ve kalp kasını güçlendirmek için, nasıl başa bir modelini seçerken bilinmesi önemlidir.

Sabit bir bisiklet üzerinde düzenli sınıflar genel fiziksel dayanıklılığı artıracak bir hale gelir. bulaşıcı bir doğa, obezite, hipertansiyon ve daha hastalıkları: bağışıklık sistemi hastalıklarının çeşitli karşı daha dirençli hale gelir. Buna ek olarak, bu kasları ve kemikleri ve eklemleri güçlendirmek için yardımcı olur stres ve yorgunluğu önler.

bir egzersiz bisikleti kullanan birçok harikası: nasıl kilo başa? Bildiğimiz gibi o temel kuralları bilmiyorsa, egzersiz, zarar ve sağlıklı kişiyi getirebilir. Bütün bunlar ve daha düşük gidecek.

Doğru yoğunlukta, gerçek bir aerobik egzersiz ve etkili bir yağ yakma var olduğu sonucunu verebilir çünkü kilo kaybı için bir egzersiz bisikleti tercih sen etkinliğini şüphe etmemelidir. Bütün ağırlık kaybı işlemi arzu edilen egzersiz süresi sağlamak için sadece gerekli olan, doğaldır.

Hangi kaslar egzersiz sırasında aktive edilir?

etkin tüm büyük kas grupları çalışır çünkü simülatör Bu tür hayatın normal şartlarda kilo kaybı için çok yönlü bir araçtır. sabit bir bisiklet üzerinde yoğun eğitim sırasında kalça, baldırlar, kalça ve arka aktif yer kaslarını çalışmak.

Ne zaman maksimum stres derecesi eller ve basın kasların gerginliği hissedebilir. Egzersiz bisikleti etkili ağırlık ve artış metabolizması için optimum bir araçtır. üzerinde çalışırken zaman yoğun çalışması sırasında olduğu gibi kalori aynı miktarda tüketir. Araştırmanın temelinde bir saat için de benzer bir egzersiz bir kişinin 500'den fazla kalori yakmak mümkün olduğunu söyleyebiliriz.

kilo kaybı için bisiklet egzersizi temel kuralları

İşte bazı basit ayarları, hızlı ve güvenli zayıflama katkıda bulunabilir hangi gözetilmesi, mükemmel durumda vücudunuzun getirmek mümkündür. Sadece bu çabanın bir gerçek yararı olacaktır, çünkü Bisiklet kursu, bu unutulmamalı, düzenli olmalıdır. O koçu ve doktorun katıldığını, bireysel eğitim planı geliştirilmesi gerekmektedir. Bu hesaba organizmanın bireysel özelliklerini almak çok önemlidir çizer. Seçilen programı kesinlikle aksi ev eğitmen, modern konutların iç kısmında çok olan başka bir işe yaramaz şey, dönüşebilir, takip edilmelidir.

büyük günlük aktiviteler üzerinde aşırı kilo minimum ve işe başlamak için, eğitim süresi 15-20 dakika olacak ve ortalama yük seviyesi seçilir. daha ciddi eğitime sahip ve amaçlar olanlar kısa sürede iyi bir sonuç almak için, optimal çözüm, 40-60 dakika Bisiklet Eğitimi haftada üç kez kalıcı olacaktır. oturumlar arasında bir mola 1-2 gün olmalıdır, vücut tamamen iyileşmesi mümkün olduğunu yeterlidir.

Kim sadece şekil sıkın, aynı zamanda seçilmiş diyet ile yoğun eğitim birleştirmek veya bir dengeli beslenme kurallarına bağlı kalmalıdır kilo vermek değil. Sağlanan kontrolsüz güç hiçbir fiziksel efor aşırı kilo ile anlaşma yardım etmek mümkün değildir.

kalp hızı, kalp hızı - hesaba çok önemli bir gösterge almalı kişisel eğitim programı hazırlanması ise. Aynı zamanda şekil maksimum seviyenin yakın% 60-70 idi sağlamak için çaba göstermeliyiz. doğru bu değeri hesaplamak için, bugünkü yaşlardan itibaren 220 çıkarmak gerekir.

sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz

bacaklar yeterince güçlü değildir ve kalp yüksek yükler için hazır olmadığı zaman optimal çözüm egzersizleri genel kümesiyle eğitime başlamak olacaktır. O, aşağıdaki sırayla gerçekleştirilebilir:

• direnci 4 yoğrulur zaman 1.5 dakika olduğu başlatmak;
• Sonraki 5 seviyesinde dakika ısınma olduğu;
• 6'da yoğun çalışma 4 dakika;
• 7. düzey mücadele çalışmalarının birkaç dakika;
• 4 ila 6 dakika direnirken;
• sbavlenie dakika oranda direnç 5'tir;
• direnç 4 dakika demiri.

İlk bisiklet hakim kimseye nereden başlayacağınızı Bu, en önemlisi, belki de olduğunu.

Yoğun egzersiz programı zhiroszhigatelny

Bir yağ yakma aktif sürecini, artmış kalp dayanıklılık başlatmak ve akciğer yararlı hacmini artırmayı hedefliyor. Bu spor malzemeleri direncinin hızını ve kapsamını değişiyor.

• Bu direnç 4 kolay dakikalık egzersiz başlar;
• 5 ° C'de yoğun dakika ısıtma;
• 2 dakika ve direncin 5 hızlı pedal yavaş süresi art arda eklenmiştir.

Tüm bu egzersizleri dikkatle yapılmalı ve sistematik olarak zarar vermez etmek. kendim için bu mermi satın alma hakkında bir karar vermeden önce birçok insan etkinliğini sağlamak ve soberly kullanımı olumlu ve olumsuz yanlarını tartmak için bir kez daha istiyorum. onlar yardımcı olacak bu sonraki öğe.

kilo kaybı için egzersiz bisikleti - sonuçlar

Bu konuda Hudeniya etkisi spor malzemeleri kas kütlesinin kümesiyle birlikte ve bacakları güçlendirmek edilir. Kendinizi sadece ayrıca normale döndürülür diğer kas gruplarına aerobik ile bisiklet eğitimi birleştirmek gerekir, pedal için sınırlamak gerekli değildir. Birçok kilo vermek, daha sonra etkisizliği hakkında konuşmak nasıl başa denilen bir egzersiz bisikleti mermi üzerinde pedal farkında değilsiniz.

Sistematik ev En etkili egzersiz bisikleti incelemeleri kilo kaybetmiş hepsi bu söylerler. değerinde ilk somut sonuçlar yoğun eğitim 2 hafta bekleyin. Biz maksimum çaba sarf, günlük olarak pedal çevirme alışkanlığı geliştirmek gerekir. Bu simülasyon kullanılan bütün müşteriler 2 hafta, en az 2 kg'lık ağırlığının azaltılması gözlendi. Bu çok iyi bir fikir. Bu sonuç yeni zaferlere motive eder.

Birçok sadece bacakları ve kalçaları güçlendirdi, kilo devam edecek ek egzersizler olmadan somut etkisi neredeyse imkansız elde etmek demek. uzamış egzersiz hoş olmayan etkileri - sırt ve uyluk gerginlik olduğunu.

istenilen şekilde zayıflama üniforma gibi olmadığı böylece sabit bir bisiklet üzerinde eğitim boyunca, tüm kas gruplarını aktive etmek için. Diyet kilo kaybı daha az önemlidir, kalıcı sonuçları görmek için gücün belirli kurallara uymak etmektir. sabit bir bisiklet üzerinde eğitim sırasında direnç istenen derecede kullanan, her türlü çabayı gerekir.

Kontrendikasyonlar

Bisiklet kendi tercihine göre, dünyanın en güvenli spor malzemeleri biri olarak kabul edilmektedir ve dikkate böyle bir eğitim tehlikeli olabilir hangi durumlarda almalı rağmen. Spinal kartın herhangi yaralandı olanlar, bu simülatör meşgul olamaz. Olası sadece omurga sabitleme için özel bir arkalık ile donatılmıştır merminin üzerinde.

ev kullanımı için uygun mermi seçimi

bu tür birçok spor malzemeleri vardır. ev için bir egzersiz bisikleti seçerken, daha iyi ne dairenin büyüklüğüne sığacak satın alınır? sadece bilirsin işte. Bu gibi spor malzemeleri, örneğin kat boyutu, bahsedilen taşıma silindirlerinin, kontrol değişkenliği gibi harici veri ile ayırt edilir.

Kompakt simülatör spor ekipmanları için çok yer var olmayan yerlerde küçük daireler olanlar, en çok ilgili olduğunu. eğitici apartmanda belirleyici bir yere sahip değildir Hafiflik önemli aracı, sürekli hareket eden ve temiz. Burada aynı zamanda onun serbest dolaşımı için kaliteli videoları rol oynamaktadır. bir egzersiz bisikleti kullanan düşünmüyoruz Birçok nasıl başa, kilo vermek, zaman zaman onu hatırlıyorum. Böylece, hiçbir elle tutulur sonuç beklenebilir.

biz kendiniz için en iyi seçeneği bulabilirsiniz aralarında bisiklet, en yaygın markaları - bu eski Vücut Heykel, Kettler, Torneo, HouseFit ve diğerleri.

Neden içi eğitmen?

Öncelikle hala popüler spor malzemeleri kullanılacaktır olan amacını tanımlamak gerekir. Bu, kas gücü gelişimi için genel sağlık promosyonu için gerekli vücudun dayanıklılığını artırabilir. Kalp hastalığı O insanlar, solunum organları en kabul edilecektir böyle bir satın alma ile prolemy. En iyi ifade edilir ev için bir bisiklet, seçme? Bu edinimi için birincil nedeni dikkat değer. Sonuçta, bazı önemli özellikleri farklıdır farklı model vardır. Bütün bu çeşitlilik itibaren, bir o olacak iyi sootvtstvovat görevleri seçebilir. Sen organizmanın yararına kilo vermek nasıl başa, bir egzersiz bisikleti satın, bilmemiz gerekir.