Kadınlar için basit karın egzersizleri

Her kız bir düz karın hayal ediyor. Ancak, bu kadar kolay değildir ulaşmak için. Gerek uygun bir diyet ve egzersiz birleştirmek. İsteğe bağlı olarak bir fitness kulübüne abonelik satın. Herhangi karın egzersizleri kadınlar için evde kolayca ve çok zorlanmadan yapılabilir.

basın nasıl oluşturulur

hale getirmek için düz bir karın, düzenli tüm kas gruplarını çalışmak gerekir. Için güzel bir pres bunların her üzerindeki yükü verilmelidir. hatırlamanız gereken en önemli şey - kızlar düzenli olarak yapmak, ya da olumlu etkiyi elde değil baskılarında her egzersiz. Onlar dinlenmeden üst üste yürütülür. Yeni başlayanlar yeterince alıştırma tüm seti bir kez istihdam için gerçekleştirmek ve daha hazırlıklı bir dizi yaklaşım yapabilirsiniz.

kıvırma

Sınıflar için rahat giysiler giymek yere uzanıp, dizlerinizi bükün ve başını arkasına ellerini yapmak gereklidir. Onun rahim almadan, yukarı kaldırdı ve vücudu düşürülmelidir. Yeterince güçlerin kadar bu yapmak.

Crunch ters

Eğer yere uzanıp gereken bu egzersiz gerçekleştirmek için, bacaklar başının arkasında elleri uzakta, dizleri bükük. yerden Ayaklar ve göğsüne bastırdı karşı. Sonra bacaklarınızı gerin ve yerden kalça kaldırın, sonra başlangıç konumuna dönülür.

üç aşamada Büküm

Muhtemelen, bu kadınlar için en iyi karın egzersizleri olduğunu. yere uzanıp halinde, dizleri bükük bacaklar, eller geri çekin. İlk aşama - hafifçe omuzlarını kaldırıp bu pozisyonda kilitlemek için. İkinci aşama - daha da yüksek yükselmeye. Üçüncü - daha da yüksek. Sonra yavaşça vücudunuzu eğin, ama zemin dokunmayın. Ondan birkaç santim durdurun.

bisiklet

Herkes egzersizin bu tür gerçekleştirebilir. Bir bisiklet mevcut sürme gibi Bob şekilde hava bacaklarda yatar büküm basarak. Diz dirsek getiren büküm işlemini birleştirmek gerekmektedir. 25 tekrarlar yapmak için.

çift büküm

Yere dizleri bükük bacaklar uzanıp başını arkasına ellerini almak gereğini yerine getirmek. Birlikte baş ve ayak sıkın ve sonra yavaş yavaş onları ihmal. Yük küçük ise, ağırlık halter kullanabilirsiniz. Ancak, basın için oldukça zorlu egzersizler olduğunu. Seviye 2 karışmış (ortalama eğitimi) eğitim sırasında kullanabilirsiniz.

Kadınlar için Karın egzersizleri: seçim

1. Bu bacaklar koymak için ayrı düz, omuz genişliği ayağa için gerekli olan, kol gözler önüne uzanmış ve kale atmak. bir el olması mümkün olduğunca çalışırken Ardından, her iki yönde de dönüşü gerçekleştirmesini.

katta 2. Sit öne bacağı çekin streç geri uzatıyor. Dizlerinizi Bükme, göğsüne bunları çekin ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür.

Karnında 3. Yalan bacaklarını yayıldı. Yukarı ve geriye çekmeye sağ eliyle sağ vücut açmak için gereklidir. Aynı sol el için de geçerli. 30 kez yapmak.

To 4. alt basına de "huş" yapmak için. yerine getirilebilmesi için zevkle yapılır olarak, müzik çalmak gerekir.

Bu egzersizler hızla elastik karın yapmak için yardımcı olacaktır.