Anita Lutsenko kilo kaybı için etkili egzersiz sunuyor

Kendine iyi bak ve egzersiz yüzme sezonu başlamadan önce sadece yıl boyunca, olmalıdır. en az bir kez hayatında her kadın kendisini diyetleri tüketirler ve kilo kaybettikten sonra - "yıldız işareti" görevdir. kaybetmek ve sağlığınızı zarar vermeyecek Need ve kilogram.

kendin yap

Bedeninle güvenilebilir Tecrübeli profesyoneller, teknik direktör Anita Lutsenko olduğunu. Tipik olarak, insanlığın güzel yarısı, sonuçlarını düşünmeden, tartışmalı eylemlere başvurmaktadır yağ yakmak. Ipucu ve püf profesyonelleri dinlemek için önemlidir.

fitness gurusu kurtarmaya gelir

"O schaslivі Zvazhenі" Ukrayna'da değil, aynı zamanda yurtdışında sadece bilinen zaten birden fazla sezon programı olan ünlü fitness eğitmeni. Anita Lutsenko tarafından Zayıflama - senin nefret ekstra kilogram kurtulmak sağlayan bir programdır. Uzmanlar tarafından geliştirilen Karmaşık eğitim, nedeniyle etkinliğini çok popüler.

En ilginç - zayıflama Anita Lutsenko evinize, ana şey gerçekleşecek - sadece tembel olmak, tüm önerileri değil izleyin, sonuç uzun sürmez. Her egzersiz neredeyse aralıklarla olmadan, hızlı: Bir egzersiz hızla başka yerini. Eğitimin bu tür "CrossFit" denir.

egzersizleri süresi her farklı kas gruplarını çalışmayı yapar, on beş dakikadır. Her şey belirli bir sırayla yapılır ve üç kez tekrarlanır. dinlenmeden bütün egzersiz - Ana prensibi unutmayın.

başarılı ve istenen sonuçları elde etmek için, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek kendini ayarlamak. Tüm kadınlar gibi, Anita Lutsenko kendi sırları vardır.

Anita tarafından Sekretiki

Ilk şey hatırlamak - olursa olsun işkence değil ne kadar aç, bir egzersiz yaptıktan sonra yemiyorum. Sen harcamak daha fazla kalori tüketebilir. Eğer açlık beklerseniz, vücut gerçekte ihtiyacınız yağ rezervlerini kullanmaya başlar.

dikkatle günlük rutin planı emin olun: yeme düzenli olabilir, ama bölümleri olmalıdır - küçük. hızla aşırı kilo kurtulmak için yardımcı olacaktır - Biz ısınma yürütmek için bunu bir kural almak gerekir. Bu mod daha hızlı gidecek istenmeyen kilo yakıcı demektir gün için metabolizmasını iyileştirmek için yardımcı olur.

Anita Lutsenko şiddetle uzak gizlemek, ancak bunun yerine elde etmek ölçekler önerir bandı ölçme ve hacmini ölçmek. Vücut ağırlığı çeşitli bileşenlerden oluşur - bir sıvı vücut, kas dokusu ve yağ dokularında.

kilo kaybı sırasında ses seviyesini izlemek için en iyisidir. 90 kilogram ağırlığında olan güzel formları ile bir kadınca rakam olabilir ve 60 kg, diyelim ki, bir ağırlığı çirkin göbek sahibi olmak.

Dışında aktif spordan, doğru güç kaynağı (o% 80 başarı oranı) bağlı, bu yüzden meyve ve sebze stoklarını doldurmak zorundadır. Programı izlerken Anita Lutsenko yapılabilir Sınıflar "Tüm iyi bude" ve sizin için uygun herhangi bir zamanda yapılabilir.

ısınma

düz dur, ayaklar ayrıca birbirine olarak omuz hizasında, ayak paralel olmalıdır. Eller kadarıyla onları geri alarak mümkün olduğunca önde çekin ve çapraz başlar. Daha sonra, ileri geri büyük çevreler de kollarını olun.

El kalçayı topuk çekin ve yaklaşık yirmi saniye süreyle bu pozisyonda durmak, yere dik edildi dik dur diz bacak bükün. Diğer bacak aynı şeyi.

omuz seviyesinden daha geniş tarafta durunuz, sekiz ila on iki kez her bacak üzerinde çömelmiş başlar. Atlama sonunda, başlangıç pozisyonuna bacak dönmek mümkünse Dizlerinizi bükmeden ileri viraj almak. El dizlerin arkasında kale bağlanıp sırtını düzeltmek için deneyin. Sonra yavaş yavaş düzelir.

Anita Lutsenko sabah egzersiz önerir - bu hızlandırır , metabolizmayı daha hızlı olacaktır yağ dokusu yanıyor. Ve iyi bir ruh hali her gün şarjı.

göbek kaldırmak

Anita Lutsenko tarafından Egzersiz sadece çirkin göbek kurtulmak yardımcı olacaktır, ama aynı zamanda ayaklar için faydalı olacaktır. Geliştirilmiş eğitim başlamadan önce kaslarınızı ısıtır. Dizlerin dönüşümlü ellerini dokunmalıdır ile göbek at El pozisyonu ve yerinde koşu başlar. Bir dakika hakkında görevi izleyin.

Sonra bükük dizleri ile hayali engel yoluyla pereshagivaniya başlar. Her bacak ihtiyacı Böyle adımlar yaklaşık yirmi kez yapılacak. Sonra, bir ileri yalın hale hafifçe dizlerinizi bükün ve ellerinde yalın. pozisyon ağzından gürültülü nefes verirken bunun üzerine kararlı, burun nefes hava, olmalıdır. göbek çekin ve nefesinizi tutun. Dedikleri gibi Mideniz yaklaşık 10 kez, arka sopa tekrarlamak, olmalıdır.

Üç biri

Sınıflar Anita Lutsenko aynı anda belli bir kas grubu için egzersizler veya birkaç grup kümesi önerir. Yani, basın üzerinde çalışmaya Arka adaleler ve kalça. Ayak parmaklarını farklı yönlere baktı ki, mümkün olan en geniş Bacaklarının ve onbeş kere squat başlar. Sonra hemen vurgu hem şınav için, yalan almak, sadece dizleri yere dayanmalıdır. onbeş kere basın.

Sonra sırt üstü yatmak, bel açıkça olmak katta dinlenme ve klasik basın (onbeş kez) indirmelisiniz.

Üç kez bütün kompleks tekrarlanması gerekir. Eğer aktif spor yapan başlamadan önce bazı egzersizler kontrendike edilebilir Anita her zaman doktorunuza danışın önerir.