Do it Bugün size kilo kaybı süreci sabote edilir: 25 şeyler

Eğer her gün farklı şekillerde kilo kaybı sürecini sabote biliyor muydunuz? Diyelim ki şişman insanların saflarına katılmak istemiyorsanız yapılması gerekenler hakkında konuşalım.

Yatakta Sabah geç olacaktır

Sabah uyku Ekstra yarım saat sen, yenilenen gücü ve enerji dolu hissettirmeli. Ama sabah "biraz daha uyku" size sonunda düz bir karın mal olacak öğrenmek için sürpriz olacaktır. Vücudunuz açlık hissi sorumlu fırlatma ghrelin hormonunun yardımıyla sirkadiyen ritimleri başarısızlığı yanıt verir. Sağlıklı kilo normaldir korumak için, günün rejimini izleyin.

Sen çay içmem

Coca-Cola onların susuzluk camını söndürmek için yerine, bir bardak çay demlemek. Bu meşrubat olarak kateşinler, yağ hücrelerinin yok etme yetisine sahip bileşimleri içerir.

Sabahları karanlıkta giyineceğim

Yerine aceleyle karanlık bir odada, açık panjur giymiş. Çalışmalar sabah 8 de güneş ışığını alan kişiler, vücut metabolizmasını senkronize olduğunu göstermiştir. Yüksek metabolizma - Sağlıklı bir kiloda kalmak için anahtardır normaldir olduğunu.

Kahve - bu içki ilk şey

Kahve su kaybına yol bu içeceklerin biridir. Bu nedenle, sabah ilk tedbir temiz bir bardak su olmalıdır. Hidrasyon gün boyunca letarji önlemek yardımcı olur ve yeme devam ediyor.

Sen süt ürünleri yemem

Vücut besin alımını düzenleyen için kalsiyum gereklidir. Kahve veya çay süt ekleyin ve onları kurtarmak için değil, fazladan birkaç kalori yakmak yardımcı olacaktır.

Kahvaltıda tahıl yemek

Eğer kilo vermek istediğinizde, turta veya kızarmış patates reddederek, örneğin, diyet karbonhidrat herhangi bir sayıda kesebilir. Ancak protein ürünleri her öğünde bulunması gerekir. Protein uzun süre sindirilmiş ve istenmeyen atıştırma engelleyen birkaç saat tokluk hissi bırakır edilir.

Erken işe gitmez

Tekrar bir trafik sıkışıklığı ve zamanında işe gitmek için zaman yok olduğunu görüyoruz edildiğinde, son derece bıkkın olduğunu. vücut stres yaşamaya zorlanır, bu hormon kortizol üretir. O düzenli stres ve kaygı nedeni inflamasyon ve yağ birikimini kanıtlanmıştır. Dur ekstra kilo birikir ve erken işe gitmek.

Sen öğle yemeği sırasında çalışmak

Modern insanlar hayatın çılgın tempoda katlanmak zorunda. Bir şekilde zaman dengesi telafi etmek için, sınırlandırmak ne, örneğin, akşam yemeği yerken kahvaltı veya iş yemiyorum kendinizi sınırlamak. Eğer bu size kalori tasarruf yardımcı olabilir, ancak gerçekte etrafında tüm yol gider edeceğini düşünüyor musunuz. Vücut yeterli enerji elde edemezse, metabolizmayı yavaşlatarak, zor bir yağ tasarrufu moduna girer. Eğer bir kalori açığı oluşturmak için çalışıyoruz, yani aşırıya kaçmayın. akşam en az bir salata yiyin veya protein içeceği içmek.

beyaz ekmek ile sandviç

Vücut tam tahıllar yerine beyaz ekmek aldığında, rafine karbonhidratlar çabuk şekere dönüştürülür. Bir gün bütün bu enerjiyi harcamak için vaktim yok eğer, bu yağ dönüşür.

Parlak hapları gidemez

Eğer bir meslektaşı ile iletişim kurduğunda yanlışlıkla şeffaf kapta renkli jöle fasulye bir avuç yakaladı. Sen mekanik değil, yedikleri istedim çünkü yaptılar. İpucu: masaya içme bir bardak su koyun, kontrol altında refleksleri tutmak.

Sürekli şikayet

Eğer bir şeyler yapıyor, çünkü tüm arkadaşların, gıda kısıtlamalar hakkında bilmek ve şikayetçi. kendine acımayı Dur, daha ziyade uzun vadeli yeme planı üzerinde yeniden. Koşuya çık (fiziksel aktivite pozitif duygularla beyin şarj) ve sağlıklı gıdaya tercih vermek.

Biraz hareket

Ortalama olarak, gelişmiş ülkelerdeki insanların haftada 67 saat oturuyor. Nedeniyle hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle, bizim dedesi kıyasla 100 daha az kalori ortalama harcama. Neyse ki, sadece iki dakika her saat bu eksikliği gidermek mümkün olacak yürüyün.

Sen tartmak yok

ağırlıkların ölçekte ok rağmen - kilo da başarı ya da başarısızlık hakkında bilgi edinmek için tek yol değildir, araştırma ağırlığında günlük aşırı yemek insanları tutar göstermektedir. Eğer bu ritüeli yapmak önlemek varsa, büyük bir gayret ile gıdaların dayanacağı.

Eğer plastik şişelerden su içmek musunuz

Spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra bir şişe su içmek için daha iyi bir şey yoktur. plastik bulunan bir kimyasal - Bununla birlikte, ağırlık kaybetme yavaş işlem bısfenol. Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bilimsel araştırmalar, bu madde abdominal yağ birikimine sorumlu olduğunu gördük.

Oynatıcınızda Müzik çok yavaş

Yavaş şarkılara kayıtsız değilseniz o bandında egzersiz gelince, bu hobi en kötü düşmanı haline gelebilir. Eğer moral ve motivasyonu artırmaya yardımcı olacaktır Parçalar, ritmik olmalıdır.

Sen kardiyo tercih

Bir insan ne kadar kas kütlesi daha yüksek olan metabolizması. Bu nedenle, kilo kaybı için tek başına yeterli kardiyo değildir. kutup sınıflarıyla Alternatif koşu veya bisiklet.

Bir düşük ağırlıkta dambıl kullanın

Dumbbells sağlığınızı güçlendirmek için yardımcı olacaktır. Ancak, yine de korkuyor yükünü artırmak. Ama on ışıktan daha bir ağır ağırlığa sahip üç ila beş tekrarlar yapmak daha iyidir.

tatlılar ödül

spor salonunda bir hafta sonra bunu çaba için kendinizi ödüllendirmek zamanının geldiğini hissediyorum. Ama tatlılar yanında hayatta başka zevkler yok edersiniz?

Bir plastik kartı ile ödeme

Genel bir kural olarak, bakkalda, başlangıçta planlanandan daha fazla satın. Eğer süpermarkete sizinle nakit sabit bir miktar almak, bu önlenebilir.

Sen salata yağı katmayan

Sen yeme trans yağ Kilonuzu değil, aynı zamanda kalp hastalığı riskini sadece artırabilir biliyoruz. Ancak, bu tür zeytinyağı veya hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar, diyet dışında tutmak gerekir. Bu vitaminlerin asimilasyon yardımcı olacaktır.

Sen TV izlerken saplantı

televizyon dizisi izlerken saplantı bir kişi, bilinçsiz bir düzeyde bir lokma eğilimindedir. Her zaman bir reklam olduğunu ve sesi kapatır veya başka bir odaya gidin. Önümüzdeki beş dakika boyunca bir şey bulun.

Çok hızlı yemek

Bir kişinin birkaç dakika içinde bir öğle kısmını yiyor, mideniz bir sinyal doygunluğu almak için zaman yoktur. Eğer acil meseleler planlanan varsa, yarım kısmında bölün. serbest zaman hep yukarı yiyebilirsiniz.

çok havasız Yatak

Yatak odasında havasız ölçekte ölçek hala oralı olmadığını nedeni olabilir. uyku için optimum sıcaklık 19 ° C'yi aşmamalıdır.

yatakta Cep telefonu

elektronik cihazlarla bırakıldığında Mavi ışık, melatonin hormonu üretimini etkiler. Bildiğimiz gibi, uyku eksikliği aşırı yemek yol açar.

Sen yeterince erken yatmak yok

Bir çalışmada, 8.5 saat göre. Her gece 14 oranında iştahı azaltır uyku. , Günaha önlemek yarım saat erken yatağa gidin.