Güzel bir vücut için ketogenic diyet

Herkes sadece egzersiz değil, aynı zamanda karşı yemek iyi planlanmış bu güzel ve sağlıklı bir vücut ve yardım sahipleri olmak istiyor. Ketogenic diyet - ince rakam kazanmak ve fiziksel formunu korumak yollarından biri. Bunlar Kremlin diyet ve Atkins diyeti olarak, onlar da gerçek son zamanlarda Ducane diyet doktor bitişik, kilo kaybı gibi popüler yöntemler sayılabilir.

Nasıl ketogenic diyet yapmak

En önemli şey - diyet ürünlerinde karbonhidrat eksikliği. Nedeniyle vücut sadece yağ ve proteinleri ve karbonhidratları aldığı gerçeğine yeterli değil, vücut sözde "rezerv", istenmeyen mevduat yani gerekli enerjiyi almak için başlar. Vücut tükenmiş değildir, bu yüzden günde yaklaşık 100 gram - Buna rağmen tüm ketojenik diyet karbonhidrat tamamen kendi numarasını izin ortadan kaldırmaz.

Seçtiğiniz karbonhidrat içermeyen bir diyet ne tür bağlı olarak, bir kaç gün için bir menü oluşturmak ve mümkün olduğunca ona sopa deneyebilirsiniz. Şansı ilk günler "Aç" görünmek olacağını, ancak sadece 3-4 gün vücudunuzun bunun için olağan glikozsuz enerji üretmek için öğreneceksiniz ve tekrar eskisi gibi, doygunluk hisseder.

Glycoprivous ketojenik diyet. ürünlerin listesi

Yukarıda belirtildiği gibi, karbonhidrat minimum tutar diyet bulunması gerekir (İdeal günde karbonhidrat miktarı 100 gram aşmayacaktır ise). Yani şu vazgeçmek zorunda:

• Herhangi bir tatlılar ve hamur;
• (Meyveler ve meyve, çay ve meyve suları dahil) şeker;
• muz ve üzüm;
• makarna ve tahılların tüm türleri;
• patates, pancar ve havuç.

ketojenik diyet için özel olarak tasarlanmış tablolar genellikle ürünlerin şu listeyi şunlardır:

1. Et - bir kuş (tavuk, hindi), tavşan ve yağsız sığır eti ise daha iyidir.
2. ideal Süt ürünleri, az yağlı,. Bu süt, süzme peynir, ekşi krema, yoğurt ve şekersiz yoğurt veya fermente pişmiş süt gibi olabilir.
3. herhangi bir miktarda yumurta.
4. Balık herhangi izin verilir, ancak ringa, ton balığı, somon odaklanmak daha iyidir.
5. Herhangi bir meyve ve sebzeler, ancak sınırlı miktarlarda, bunlar şeker içerdiklerinden.

İlkeler herhangi ketojenik diyet

Eğer yasak ürünlerin sayısını sınırlamak Aslında yanı sıra, yine vücuda zarar vermeden etkiyi elde etmek için takip etmek çok önemlidir bu diyet, bazı ilkelerinin vardır.

İlk olarak, 2000 den fazla olmamalıdır günlük oranındaki kalori miktarı aksi takdirde kilo olmaz vardır.

İkincisi, döngüsel. Eğer vazgeçerek taşımak çok kolay olsa bile tatlılar, hamur işleri ve tahıllar, karbonhidrat içermeyen yiyecekler diyette karbonhidrat az miktarda eklenmesi ile daha iyi bir alternatiftir. iyi bir haftadan fazla sürmemelidir 2 hafta 2. tarafından Ve ilk ketojenik diyet de zamanlamayı olacaktır.

Üçüncüsü, günde karbonhidrat en fazla 30 gram ilave edilmesini gerektirir diyet, dışarı doğru yolu.

Ayrıca diyet karbonhidratları ortadan kaldıran herhangi bir diyet diyabet hastaları olan insanlar için uygun olmadığını belirtmek gerekir ve sağlıklı bir kişi için bir multivitamin kompleksleri eşlik etmelidir.