Nasıl kilo kaybı günlük tutmak için? Numune uygun bir diyet günlüğü. En iyi Kilo Kaybı Günlüğü

Doğru beslenme - kendi davranır, her "doğru beslenme" nin pek çok önermeleri anlamlı farklılıklar oldukça belirsiz bir kavram. Bazıları için - bu diğerleri için, akşam altıdan sonra yemez - fast-food satış noktalarında yiyecek yasağını, bazıları için - un, tatlı, tuzlu, tütsülenmiş, vb almak reddetmesidir Uzun bir süre boyunca devam edebilir.

Bir yiyecek günlüğü tanımlama

Tüm gıda kayıt tüketilen bir belgedir. Bir parça eksik değil, her şeyi dikkate almak önemlidir. Ürünler, gıdalar, onların hacmi ve enerji değeri miktarı isimlerini kaydetmek için gereklidir.

Günlüğü mükemmel bir kilo kaybı beslenme izleme aracıdır. O ne kalitesini ve hangi miktarda yemek yemek ne tür açıkça yapacaktır. Egzersiz uygunudur ne olduğunu anlatacağım diyet ihlali (varsa) orada nerede olduğunu gösterecektir.

Yani, kilo kaybı günlük beslenme alışkanlıklarını ortaya koyacak olan. Belki de onları değiştirmek için teşvik edecektir.

Nerede zayıflama günlüğü

Bir günlük tutmak için çeşitli seçenekler vardır.

1. olağan defter, defter.

Avantajları:

- (daha doğrusu eksikliği ya da) hızının ayarlanması;

- düşük maliyet;

- hareketlilik.

dezavantajları:

- otomatik sayım kalori eksikliği;

- kaydedilen verilerin kompleks analizi.

2. uygulama Microsoft Excel

Avantajları:

- Herhangi bir PC üzerinde hemen hemen yoktur;

- kullanım kolaylığı;

- memory stick kaydetmek ve program yüklü herhangi bir cihazdan, açılan yeteneğine sahip;

- yemiş kalori saymak ve buna göre, sonuçların analizini gerçekleştirmek kolaydır.

dezavantajları:

- Gerekli tüm bilgileri kendiniz (manuel) kaydetmek için;

- Kendi doğru formül oluşturmak.

3. akıllı telefon / tablet / bilgisayar, Google Drive bulut.

Avantajları:

- avantajları Microsoft Excel (önceki halini görmek.);

- bilgi dosyası internet erişimi olan herhangi bir cihaz üzerinde açılabilir.

dezavantajları:

- Microsoft Excel dezavantajları (önceki modeli görünmektedir.);

- bilginin oldukça uzun bir giriş, bir akıllı telefon üzerinde çalışıyorsanız;

- Excel den Google e az işlevsellik.

4. FatSecret, platform iOS üzerinde çalışan Android ve Windows Phone (sırasıyla tablet veya akıllı telefon).

Avantajları:

- günlüğü kilo kaybı için en iyi uygulamalardan biri;

- uygulama için ödeme olmaması;

- sezgisel bir arayüz;

- Kendine ürün adları skor gerek yok, hepsi programda olan yoktur;

- Ruslaşmış;

- Kendi ürün ve yemekleri yapabilirsiniz;

- Sen tüketim ve enerji harcaması hem sayısını belirtebilirsiniz.

dezavantajı:

- bilgilendirici bilgilerin yetersiz analizi.

kilo kaybı günlük tutmak nasıl

olan tablo, bir yiyecek günlüğü, kilo kaybetme ile ilgilidir her şeyi yapmak için gereklidir.

1. Gıda Saatler. Bir masada oturan süresi doğrudan tüketilen gıdanın tutarı üzerinde etkilidir, başlangıç ve yemeğin sonuna hem belirtmek önemlidir.

2. Ana - doğrudan ürünler ve bunların hacmi. Eğer yiyecek tam ağırlığını bilmiyorum ve yemek istediğiniz yemeğin veya ürün tartmak için hiçbir olasılık varsa, bardak veya kaşık kaydetmek. Kolayca özel tablolar yardımıyla kalori ve gram içine sonradan dönüştürülebilir. Bu tüketilen enerji miktarına kontrol etme en iyi yollarından biri olarak yazık ki, kalori sayma kaçının.

3. Bir diğer önemli nokta - Yemek neden. Şirkette bir aperatif, vb açlığı giderir sıkıntıdan yemek, yemek, çocuk yiyip Can Tüm nedenler bir günlüğüne kaydedilmelidir. Bu nedenlerden ileri analizinde yardımcı ekstra yemekler ortadan kaldıracaktır.

4. yiyecek tadı. Sen nasıl bir yemek oldu hoş, (beş puanlık ölçek yeterli olacaktır) belirtmelisiniz. Örneğin, 5 - "Ne olursa olsun tat," 1 - "pislik". yeme alışkanlıklarını sunmak ve bunu mümkün gıdaya güç kaynağını ayarlamak için yapacaktır Bu ölçek kullanışlı değil aynı zamanda lezzetli sadece oldu.

fitness / spor ile 5. İstihdam. Günlüğü diyet tüm eğitimleri içermelidir: yürüyerek geçilen vb, çocuklarla oynarken, temizleme merdiven çıkma Bu bilgiler açıkça ayarlanması gerekiyor hayatınızda orada ne kadar hareket gösterecektir.

6. Uyanıp, bir yemek yer uyu bir zaman. Bu bilgiler değişen ve çevreyi değiştirerek beslenme davranışı gibi önemlidir.

7. zihin ek faktörler tutmak önemlidir. Girişler herhangi gezi, kaza olaylarında etiketlenmesi gerekmektedir. İlk bakışta, bunlar ilginç modelleri bulabilirsiniz günlüğün müteakip analizi ile yemek ile hiçbir bağlantısı var, rağmen. Seyahat, stres, hastalık ve diğer olaylar önemli ölçüde tüketilen kalite ve gıda miktarı etkileyebilir.

Neden günlük tutmak

Her parçanın sabitleme oldukça hızlı size günlük kalori üretilen hacim hakkında bir fikir vermek. kendi ağırlığının 1 kg 25 kcal olmalıdır uygun şekilde, normalde efor yetişkin sırasında ağırlığı korumak için hatırlayın.

20 kcal indirgenmiş 1 kg başına alınan enerji miktarını Zayıflama.

ağırlık için 1 kg artışı yaklaşık 35 kcal tüketmesi gerekir.

Başka bir deyişle, bir kişinin ortalama 80 kg ağırlığında olan normal kilo tutmak ve bir kişinin eğer miktarını azaltmak amacıyla 2000 kalori tüketmek gerekir kilo vermek istiyor.

kilo gider ve sıfırlama çalışmıyorsa, bu gıdanın küçük porsiyonlarda tüketilmesi gibi görünüyor, kilo kaybı günlüğü gösterecektir nerede diyet ve yaşam tarzı hatası. Belki de sadece o gerekenden daha fazla yemek, ya da sadece fiziksel aktivite eklemem gerekiyor kontrol etmezler.

Numune yemek günlüğü

Yani kilo kaybı günlük tutmak karar verdik. Bir örnek aşağıda bulunabilir. Yine, bir bardak çay, sakız, veya çikolata küçük bir parça olsun, ne götürür reçete önemlidir.

tarih	Zaman, kalkabilir ve ne zaman uyumak zaman. uyku süresini Debi	Prien gıda maete zaman	yemek hizmetinin Uzunluğu	Pro ucts	hacim (ağırlık, boyut)	kalori	tat	neden yemek	yemek yer	bilgi-tion Diğer tür

Uygun diyet günlüğü tüm ana noktalarını içerir.

hatalar

Başlıca hata hızla günlük günlük kaydını taciz etmektir. Bu durumda, biz hayatının geri kalanı boyunca bunu korumak için gerek yoktur unutmamalıyız. Sizin diyet ve yaşam tarzı iki veya üç hafta içinde analiz için açık ve hazır olacaktır.

Sadece bir yemek kaydetmek için unutmak düzeltmek için her şeyi atmak için acele etmeyin. Hatırlarsanız, bu onun hakkında bile yazma, yemiş oldu. Ve diğer teknikleri yazmaya devam edin. Eğer hiç hatırlamıyorum varsa yorumlara belirtin hiçbir kayıt yoktur. En iyi zayıflama günlüğü - diyet ve yaşam tarzı ile ilgili ayrıntılı bilgiler içerir biri.

kuru olduğundan daha olduğunu pişirilmiş gıdalar diğer kalori unutmayın. Bu nedenle, hesaplamaların iki çeşidi vardır. Birinci Düzenleme - pişirmeye gıda ağırlığı belirler. İkinci - sitedeki bilgilerin yardımıyla zaten pişirme bir çok şey var.

İki haftalık aralıklarla bir veya iki gün sen günlüğüne tüketilen tüm kalori düzeltmek mümkün olmayacaktır olursa felaket olur.

sonuçlar

İki hafta sonra, diyet gerçek resmi satışa sunulacak. tüm kayıtları analiz ettikten sonra, yavaş yavaş, yeme alışkanlıkları, vb yaşam tarzınızı değiştirmeye başlayabilir Bütün geçmiş hayatını geçmeye ve herhangi bir tek değişiklik üzerinde yoğunlaşarak, yavaş yavaş diyet değişiklik yapmak önemlidir. Örneğin, önümüzdeki iki hafta boyunca tüketilen protein miktarını artırmak için, böylece değil yağ ve karbonhidrat ayarlayın. İki hafta sonra, tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarı ayarlamalar yapabilirsiniz.

Güzel ve sağlıklı ol!