Kalça için en etkili egzersizler

Hiç kilo olan her kadın en zor ayar uyluk olduğunu bilir. Ama göğüs ve yüz birinci nedense kilo. Ve böylece tüm vücut oranlarını dengelemek ve herhangi bir yaş bebek görünmesini istiyorum.

Bu sorunla görmüşsen zaman rakamlar hepsi çok büyük, genel normaldir, ve uyluk, o zaman kesinlikle bu makaleyi yardımcı olmalıdır. Neden? Bu nasıl bir konuyla ilgiliyse egzersizleri uyluk. önemli ölçüde daha ince - Eğer günlük olarak bunları yaparsanız, o zaman 2-3 hafta sonra figür gergin ve ayak bakacağız, akşam kendisine serbest zaman en az yarım saat tahsis.

çömelme

en çömelme ile eğitim başlayalım. Bu uyluk için en etkili egzersiz. Tam çömelme ve çömelme olarak yapabilirsiniz. şey onları yapmak için kaç kez vardır. Ben yavaş yavaş yükünü artırmadan, 20 kat ile başlamanızı öneririz. Bu durumda, her iki dış ve iç uyluk kasları kullanılır.

lunges

tekme saldırıları da kalçalarını zayıflama için çok etkilidir. Onları yapmak, vücut denge ilgileneceğim. Onlar bu yapmalıdır: tarafına düz halıya silah olsun. onun dengesini korumak ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönmeye çalışırken, çok ileri sol bacak lunging. Sonra 15 defa diğer bacağı ile aynı şeyi, ve böylece edilir. uyluk için egzersizleri yüklemek için acele edilmemelidir. İlk kez 20 dakika için bu yeterli olacaktır. Nitekim, dersten sonra ikinci gününde bacaklarınızda ağrı ve rahatsızlık oldukça fazla hissediyorum. Ama bir hafta sonra bunu unutur. Ardından, yük yükseltilmelidir.

Mahi ayaklar

kalça için ilk iki egzersizleri güçlü kas gerginliği var sınıfta olduğu gibi şimdi de biraz dinlenebilir, yürütmek zor idiyse - do ayaklarını tekme. Her ikisi de ayakta ve yatarak gerçekleştirebilir. Bir birinci düzenlemede, yan, düz kollar ayağa da sağ bacak ve ardından sol, 20 kez her yükseltmek. İkinci düzenlemede sol tarafında, bacaklar düz katta uzanın. Odak sol taraftan onun yanında hakkına sahip olduğunu. Biz zemine sahip bir dik açıya sağ ayak yukarı kaldırın ve geri dönün. Biz 20 kez yapıyoruz. Sonra onun sağ tarafına takla atması ve sol ayak aynı.

birkaç tavsiyeler

Sonunda bir tavsiyede bulunmak istiyorum. uyluk için fiziksel egzersizler yapmak, nefes almaya devam. Bir rahatlama, nefes verirken - - maksimum voltajda Nefes alırken. Düzenli Engage. Sadece haftada iki kez eğitim, 2 saat geçirmek, yarım saat boyunca her gün bunu yapmak için daha iyidir. Güçlü dalgalanma kaçının. Sonuçta, biz, uyum ayakları elde etmek için kickboxer gibi, kalça kaslarını şişirmek için değil istiyorum.

Biz uyluk için en etkili egzersizleri kabul var. Bunların yardımıyla hızlı bir şekilde uyum bacaklar elde edebilirsiniz. en iyi zaman bunları gerçekleştirmek için - akşam işten sonra. Sabah sonra vücudumuz hala uyuyor. Ve serbest zaman, genellikle günün başında biz biraz var. Bu nedenle, iş yerinde çok yorgun olsa bile, her gün egzersiz bunu bir kural almak. Düzenli olarak bu egzersizleri yaparsanız, sonuç uzun sürmez.