Ne kadar süre ağırlık kaybetme başlatmak için hergün gitmeli?

Birçok modern insanlar farklı diyetleri denemek, spor salonuna gitmek ... Ama aynı zamanda onlar bile günlük uzun yürüyüşler sanmıyorum, spor - bu ekstra kilo karşı daha az etkilidir. Bugün kurallar egzersiz yürüyüş kümesinin tamamını yerine takip edilmelidir neler söyleyecektir.

Bir egzersiz içine yürüyen nasıl açılır?

Yürürken kalori yakma etkileyen temel faktörler mesafe, hız ve ağırlık gezer. En iyi sonuçlar için, Düzenli bir program izleyin ve ritim sayacı kullanmalıdır. Bu cihaz, gün boyunca yürümek ne kadar söyleyecektir. Eğer, örneğin, kilo ancak yine de uzun mesafe geçmesi, ancak, cihaz her gün daha ne kadar hesaplar.

ağırlık kaybetme başlatmak için nasıl

Bu kabaca tahmin kendi zamanlama yardımcı olmak için. çok vücudun, yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları özelliklerine bağlı olacağını unutmayın:

• = 100 kcal bin 2 = 1.6 km adımları;
• 1 kg = 140 bin adım = 7000 kcal = 112 km.

sizin yürüyüş uzatmak için:

• Aracınızı veya otobüse vermeye çalışın.
• Okul ve arka çocuklarını sürün.
• Yürüyen merdiven, asansör kullanmayı bırakın.
• Daha uzun Köpeğini yürüyüşe.

Egzersiz ilginçti için aşağıdakileri deneyin:

• Bir arkadaşımla yürüyün.
• En sevdiğiniz müzik veya sesli kitabı dinleyin.
• Bilmediğiniz yerlerde bir yürüyüşe çıkın ve yeni yolları seçmek.
• Kışın, bir koşu bandında evde egzersiz devam edebilirsiniz. şeklini korurken Örneğin, film veya TV şovlarını izleyebilirsiniz.

Nasıl gitmek

düzensiz ve onların uzunluğu birçok faktöre bağlı olabilir - tüm adımlar unutmayın. onun adım uzunluğunu hesaplamak için, onların sayısını sayarak 10 ila 20 metre mesafeye geçer. Yaptığınız adımların sayısı santimetre cinsinden mesafeyi bölün.

Sonuçları değerlendirin:

• Dakikada az 70 adım. Sağlıklı bir insan için bu hızda etkisi egzersiz etmez. Bu şiddetli anjin muzdarip veya kalp krizi sonrası iyileşme insanlar için tavsiye edilir.

• Dakikada 71-90 adımları. Böyle yük kalp hastalıklarında önerilir.

• Dakikada 91-110 adım. Bu yük, herhangi sağlıklı kişi kilo yardımcı olacaktır.

• Dakikada 111-130 adım. Bu vücudunuz için harika bir egzersizdir, ancak bu bile sağlıklı insanlar uzun süre böyle bir ayak sürdürülmesinde zorluklar yaşamaya.

kurallar

1. zamanla hafif yük ile başlayın onun süresini ve tempoyu artırarak. Öncelikle ancak o yürüyüşleriniz uzunluğunu artırmak zorunda ve - Tempo.

Düzenli 2. Yürüme. Haftada bir yürüyüş iyi yapmaz, bu yüzden her gün ya da en azından her gün egzersiz yapmalısınız. Sen ancak hemen bir yemekten sonra, uygun bir zamanda yürüyüşe gidebilir.

3. doktorunuzla konuşun ve tıbbi kontrolden geçmek.

senin duruş 4. dikkat yürürken. çizilmiş - Torso yanı sıra omuzlar düz ve mide olmalıdır.

5. Kısa mesafe için yavaş bir yürüyüş faydasız olacağını hatırlayın ve vücudun hazır değilken Çok hızlı ve uzun süre giderseniz, hatta kendilerine zarar verebilmektedir.