Kilo kaybı için protein ürünleri: uyum yolunda dengelemeler

diyette protein miktarının soru - bir tartışma. Ama burada bile ele alınmamıştır gıda proteinlerinin varlığı için ihtiyaçtır. Sorun hemen hemen tüm doğal ürünler, yağ oldukça büyük bir miktarda içermesidir "yük". karbonhidrat ve protein baklagiller ile "yüklü" Karabuğday protein uzak ve kötü emilir. Ne yapmalı, "taviz" protein nelerdir kilo kaybı için besinler? listede yeterince büyük, ama ideal bir protein kavanoz ve spor beslenme paketler halinde bulunduğunu kabul etmek gerekir.

ihale tavuk

Evrensel hayvan proteini - karkas bu kısmı en avantajlı uçma gibi bir tavuk, tavuk göğsü, arzu edilir - pratikte sadece göğüs kemiğinin kesilmesi gerektiren saf et vardır. Kilo kaybetmek rağmen bir istisna olarak, tavuk kızartmak için tavsiye edilmez - haftada bir - Kendinizi ödüllendirin. Sadece "Her gün bayram" izin vermeyin. gündelik haşlanmış meme veya fırında. Evet, biraz sönüyor bu. Eğer az yağlı sosları ve soslar eklersek, hatta bir diyet olmanın, hayatın tadını olabilir.

Deniz diyet

kilo kaybı için protein ürünleri balık ve deniz bulunmaktadır. Ama bu seçenek herkes için değil. Haşlanmış ve so-so yağsız balık tadı kavrulmuş. bir genellikle çok tuzlu Füme. ter tuz getirmek için - zamandan tasarruf ve hazır satın Aynı gün yoğun uygulamalara hazır olmak istiyorum Yani eğer. Biz yağlı balık yiyebilir miyiz? onu iyi taşımak varsa, ancak günde, diyette toplam yağ miktarı sadece az yağlı yemek yemeye günün tüm geri kalanı için kabul ediyorsanız, 50 gramı geçmemelidir olabilir, balık bu tür yararlanacaktır. Sonuçta, çok yararlıdır - beyin fonksiyonu ve gemilerin durumunu iyileştirir. kilo kaybı için protein ürünleri bizim balık tesadüfi değildir belirtin - bu enerji moleküllerinin yapımı için gerekli fosfor içerir. Böylece balık eğitimi yardımıyla kilo vermeye çalışıyorum olanlar için gereklidir. Özellikle iyi saury - iyi bile şişman somon gelen hasta olanların tolere petrol. Ve protein içinde çok küçük - tamamlanmış ürünün sadece 18-19 g, her 100 gr, sadece tavuk (100 gr hamuru proteinin yaklaşık 21 gram) olduğu gibi.

Süt ve süt ürünleri tedarik: avantajları ve dezavantajları

kilo kaybı ürünleri için protein listesi sütün çeşitli olmadan tam olmaz. Eğer bir diyet varsa ben süt, peynir veya yoğurt yemek miyim? Biz uyuşturucu bağımlılığı korkuyor (kefir) yağ (süt) ve gastrite bir çok (peynir), aşırı kilo ile benzerlik göstermektedir idi. Ancak, her şey korkunç ise, gerçekten mi? Evet, peynir gerçekten bize zevk verir, ama yeme bozuklukları da kişilerde yoksunluk belirtileri gözlenmiştir, süt% 2 yağ% 3,5 yağ içeriği ile sütünden daha tatmak ve gastriti genelde bakterilerin sebep olduğu. Ancak, süt başka sinsidir - bu anabolik süreçlerin doğru metabolizmasını değiştirir. katabolik süreçlerin - O tersini ihtiyaç diyet için kaslarınızı ve kötü korumak, kilo kaybına yol iyi. Yani eğitimden sonra ve uyumadan önce süt ürünleri yemem.

Başka hangi hükümler biz proteinli gıdalar ilgilenen gerçeği göz önüne alındığında, diyette tüketilebilir? karabuğday, fasulye ve soya yapılmış tüm - kilo kaybı ve iyi bitkisel proteinler için. Ancak, kullanımları gerekirse protein (sindirilebilir) onlar hayvansal ürünlerde daha iki kat daha az içerdiğini hatırlamak.