Nasıl kalçada kilo vermek. Karmaşık etkili egzersiz

Sağlıklı yaşam tarzı uzun günlük yaşamın vazgeçilmez kurulmuştur. Sonuçta, dedikleri gibi, sağlıklı bir vücutta - sağlıklı bir zihin. Ve vücut güzel olduğunu istenebilecektir. Ama nasıl çekici ve sağlıklı yapmak için? düzenli olarak egzersiz gerekiyor ve egzersizlerin çok iyi seçilmiş seti tam ince ve fit rakam bulmak için yardımcı olacaktır Yani, eğer doğru. Sorun alanı çok kız ve kadınlar bacak ve uyluk çok dolu, ve bu yüzden şimdi kalçalarda kilo nasıl bahsedeceğiz.

Başlamak tatlılar ve nişastalı gıdaların unutun için, onlar ekstra karbonhidrat çok şey var. Diyetinizde siparişinizi. Güç kolay, dengeli, sağlıklı ve aynı zamanda olmalıdır. Tercih et, balık, meyve ve sebze yalın verildi. Ama aksi takdirde vücut sadece olmaz tatbikata çok zor ve kuvvetler olacak, sert bir diyet oturma.

Sonra sıkıca birlikte kendime geliyorum ve en azından her geçen gün meşgul için bir hedef belirledi gerekir. Sonra zaten sadece bir kaç hafta içinde istenilen sonuçları göreceksiniz.

kalçada kilo nasıl - yiyecek

Eleyin veya en azından aşağıdaki gıdaların tüketimini azaltmaktır: kızartılmış, tütsülenmiş, fast food, soslar, soda, tatlı, un, yağlı etler, sosis, mayonez, fındık, tohum ve püre çorba. Gece yeme unutun ve akşam altıdan sonra sadece kefir veya az yağlı yoğurt, bir bardak ile sınırlıdır. , Bol miktarda İçecek tercihen günde iki litreden üzere.

Nasıl uyluk kilo vermek - egzersizleri

Bir fitness kulübüne gitmek gerekmez, evde başa mümkün olacak. en büyük yineleme numaralı ilk kez takip etmeyin. Bir sonraki gün için çok zor olacak. Yine 10-15 temsilcileri ile her egzersiz için tek yöntemi ile başlayın ve alışması ve kolayca üçe yaklaşımlar sayısını artırmak için verecektir sonunda olduğu gibi. Özel bir evde yaşıyorsanız, açık pencereden ya da dışarıda avluda eğitin.

duvara karşı Çömelme Eğer bacak ve uyluk kilo yardımcı olur. Yani, duvara karşı kalkıp ayaklarınızı omuz genişliğinde itin, Sırtınızı düz tutun. Nefes ve dizlerin 90 derece açıyla katta kadar yavaşça kendini aşağı indirin. Birkaç saniye tutun ve sorunsuz orijinal konumuna dönmek nefes verin. 15 kez (ilk kez bir kampanya) 2 takım yapın.

Bir daire ayak dönüş. Bu egzersiz size içini ve üst uyluk temizlemeye yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatarken bacaklarınızı gerin ve zemin üzerinde kalça yanında ellerinizi yerleştirin. bir bacak kaldırın ve daha sonra, 10 10, dairesel, büyük bir saat yönünde hali ve olmak - karşı. diğer bacak ile aynı yapın.

uyluk nasıl azaltılır ve kalçalarını: bir egzersiz derin çömelme -, dik dur ayrı ayakları omuz genişliğinde koymak, başının arkasında eller. Yavaş, derin bodur (20-30 kez ilk kez ve sonra 50) ve yavaşça ve kademeli orijinal konumuna geri döner. kalça için iyi bir egzersiz - ayrı omuz genişliği yerleştirilen dirseklerine, üzerine oturan, dizlerinin üzerinde durun. Alt sırt sırt düz, viraj yok. nefes asansör sitesinde zemine düzleştirilmiş bacak paralel ihmal nefes verirken. Yani birkaç kez yapmak gerekir. En önemli şey nefes izlemek için.

ayak olarak omuz genişliğinde, derin ve geniş bodur ve ağırlık merkezini kaydırma, bir bacak düzeltmek - tüm karmaşık bir kedi gibi, zarif ve pürüzsüz bir olacaktır afiş, tamamlanmıştır. Topuklar, sırt düz, kalça yırtık ve geri koydu değildir. Biz oturdu ve yavaş yavaş saniye ve diğer ayak üzerinde 10 rulo salladı. Biz de aynı şeyi yapın. Her bir bacak 3 katına kadar uzanır.

Eğer 2 kez her gün başa, sonuç uzun sürmez ve bir kaç ay sonra kalçada kilo nasıl onların arkadaşları ve tanıdıkları ipuçlarını yardım etmek yapmaya başlayacak!