Nasıl kucağınıza kilo vermek? güzel dizler için Egzersizler. Bacakların nasıl ince ve ince yapmak için?

doğa ve veliler bir hediye, ancak 30 bizim yüz ve vücut sonra yaşam, kötü alışkanlıkları ve bağımlılıkları yolumuza yansıtmak - Bunu 20 yıla kadar olduğu görünüşü olduğunu söylüyorlar. Özellikle, aktif kilolu gecikmeli başlar ve bazen çok beklenmedik yerlerde. Nasıl örneğin, kucağınıza kilo vermek? Gerçek mi? Belki fiziksel egzersiz sınırlıydı? Veya diyet ve egzersiz açılan yumruk yapmak zorunda? tema anlamak ve taktik düşünmeye çalışın.

Nasıl işlemini başlatmak için?

İdeal rakam bulmak için tüm istekli inceden o ağırlık imkansız noktalı kaybetmek hatırlamak gerekiyor. Ne olursa olsun hedef kilo kaybı sürecinin önlemlerin bir arada içerir. başarının aslan payı -% 70 - gücüne bağlı. Ama bütün cephelerde problem alanları vurmaya gerek. Her şeyden önce size diyet yeniden gözden geçirmek gerekir. Ayrıca aktif spor meşgul cilt için bakım gerekir. Bu yaklaşımın yağ tüm problem alanları ile bırakacaktır. Pek çok kadın için, yağ, esas olarak kalça, vücudun alt kısmında birikir. Çünkü bu kalın diz kaybolur yalnızca% 18 yakın vücutta yağ yüzdesi. Buna uygun olarak, teorik verilerle kilo başlatmak için ihtiyaç yani, vücut kütle indeksi basit bir hesap (BMI vs.) meydana getirir. formülü basittir - kilogram ağırlığı metre kare yüksekliği ile bölünmelidir. 25 18.5 Sonuçlar normal kabul edilir. Şekil, yüksek aşırı vücut ağırlığı ve başka türlü yetersiz ise.

gıda ile başlayalım

kucağınıza kilo nasıl düşündüğünü, kökten onların yiyecek zayıf yönlerini belirlemek ve onlara karşı tutumlarını ayarlamak için denemek için, onların yaşam tarzını değiştirmek gerekir. Ne yazık ki, her zaman yasak uyarınca tatlı ve yağlı alır ama. Buna ek olarak, bazı insanlar inek sütü, yağlı peynir ve et için iyi değildir. hızlı kilo vermek gerekiyorsa, güç en zor yapmak zorunda kalacaktır. Hatta vücut kuru için özel bir diyet yararlanabilir. Onun çoğunlukla başvurdu sporcular için onlar benim mide ve kas tanımı tuğla çizmek gerektiğinde. Eğer güçlü bir motivasyon gerekirse Yani yiyebilir. Ama sonraki ilk sonuçlar dengeli bir diyet değil, bir "jest" gitmeli.

doğru beslenme varsayar

Kızlar, bence, güzel bacakların nasıl, mümkün olduğu kadar çok su içmek gerekir. Bu gerçekten bracer yağların sindirimi dahil metabolik süreçleri, açılacağı. aksi takdirde daha ince kadın dizleri fıçıları dönüşebilir şişlik alabilirsiniz olamaz çok aşırıya. Su Günde 1.5-2 litre kurallarına bağlı kalın. İyi beslenme ikinci postülası - yapraklı sebzeler ve otlar kullanılmasıdır. bitkisel ürünler toksin bağırsak saflaştırılmış gibi yararlı maddeler ile vücut doyurulması ve, bu arada, iştahı düzenlemek, böylece lif bir çok içerdiğinden, diyet bunlar, silecek işlevini yapmaktadır. Yapraklı sebzeler sözde "negatif" kalori vardır. Özünde bu onlardan aldıkça vücut çok enerji gibi sebzelerin asimilasyon harcadığı anlamına gelir. sindirim sürecinde hızlandırılmış metabolizma ve yağların dökümü hızlıdır. "Negatif" kalori liderleri kereviz, rezene, fesleğen, ıspanak ve marul kabul edilir. hızlı kilo vermek için, yeşil 100 ila 500 gram arasında değişen bir gün kullanılması tavsiye edilir. Elbette bu öğün başına değil.

diyette üçüncü önemli faktör yağlı ve kızartılmış gıdalar sınırlayacaktır. Tamamen Kendinizi sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum ve hala sakin kişi olabilir inanmak saçmadır. Orada hiçbir güç olduğunu ve omlet istiyorsa, kahvaltıda yapmak, ama akşamları taze sebze salatası tercih vermek. Ana yemekler, kaynamaya, kaynatın ya yağ içeriğini azaltmak için mümkün pişirmeye çalışın.

tuz ve şeker alımını azaltmaya çalışın. gün tuz 15 gram saf bir şekilde, tüketmek için izin - sadece 5 gram ve her şey pişmiş gıda değil. ödem ile dolu, vücutta aşırı tuzlu su tutma.

Ne eklenir?

Peki, nasıl kucağınıza kilo vermek? Düzgün yemek gerekir ve bu faydalı ve lezzetli gelir. Tamamen şeyin kendinizi mahrum, ama doğru değiştirmeler bulmuyorum. soya sosu Örneğin, yağlı mayonez yerine. içecekler ve çorba lif slush ekle. Bu, mide duvarlarını saran iştahı azaltır ve tokluk hissi artar. gövde, lif sindirmek ve en saf haliyle gelir gelmez. Ayrıca kepek unutma.

sosis ve söğüş atın ve yağsız protein ve süzme peynir, yumurta, peynir, deniz ürünleri, kümes hayvanları ve sığır eti içeren diğer tam protein kaynakları, ile değiştirin. gün saf protein yaklaşık 100 gram vardı ki yiyecek dağıtın. açıkça spor eğitimin etkinliğini altını böylece bu, vücudumuzun için yapı malzemesidir.

"Do" ayaklar

Ne kadar güzel bacakları yapılır? Yorulmaz eser, ter ve kan. Bu durumda, kardiyo olmadan yapmak mümkün değildir. Aerobik egzersiz metabolizma ve yağ yakma süreci başlatılır hızlandırır. kardiyo ve doğru beslenme Evrensel kombinasyonu şaşırtıcı sonuçlar vermektedir. Makul bir diyet kardiyo olmadan bir saatli bomba haline gelir. Gerçekten de, bu durumda, eğitim sadece iştah tutuşmak ve bir kısır döngüye girer. İyi bir sonuç için Yani ortalama olarak bir saat üç egzersiz haftada ayırmaya gerek. 40'tan az-dakika sürer olarak sadece bu dönemden sonra, anlamsız, yağ yakma işlemi başlar.

nokta darbe

Eğer dizlerde kilo nasıl ilgilenen göz önüne alındığında, sadece bacakları dahil kardiyo belirli türlerde gerektirir. Bu koşu ya da yüksek yoğunluklu ara çalışan. Bu merdiven veya step, bisiklet ve bir elips yukarı yürüyen, aynı zamanda ip atlama, buz pateni, kayak olduğunu. Çok yoğun çabuk egzersiz lastiği, ama ılımlı etkinlik yağ yakma için idealdir. Sonuç olarak, iyi sonuçlar ara egzersiz, yüksek olan etkinliği dönüşümlü düşük bir seviyede sırasında elde edilir. Ancak, bu seçenek ayrıca kas kitlesinin artmasına neden olabilir.

vücut geliştirme ile Alternatif kardiyo. Kaslar çalışır ve yakılan kalori yapmak önemlidir. Direnç egzersizi metabolizmayı hızlandırır ve eğitimden sonra enerji tüketmek vücudu neden olur. bacaklar ince ve renklerinde. Buna ek olarak, vücut geliştirme kas çizim sorumludur. Dizlerin idealden uzak ise, ağır ağırlıklarla meşgul olmak gerekli değildir. Kilo artırmaz, kilo vermek gerekir. Hafif ağırlığı ağız kavgası yapmak dambıl ile yakasına yapışır. Ayrıca, yan ve arka, salıncak ve bale pas andıran tatbikatlara kaçırma bacak yardımcı olabilir. küçük ağırlıklar kullanılarak komplikasyonlar da unutmayın.

Biz streç dönüp

dizleri hızlı kilo vermek nasıl bilim, spor tüm alanlarını etkilemektedir. bu durumda, ve zorlamadan yapamaz. Esneme ve germe egzersizleri gergin kasları ve ayak görsel ince ve narin olun. Bu nedenle, güç sonra germe zaminochnoy beş dakika sürer. Bu durumda, kaslarda ağrı kendinizi kurtarmak ve egzersizin etkisini güçlendirmek. Düz ol ve geri çorap çekilmesi, diz az bir bacak bükülür. süreç gerginlik ön uyluk kasları keçe edilmelidir. Benzer bir egzersiz ikinci ayağını yapmaktır. Ayrıca, dizlerinin üzerine, ileri doğru bacak çekin. El İkinci bacağın ayak kapmak ve ona onu çekin. Aşağıdaki egzersiz uyluk tüm arka uzanır. Dik durun ve ileri bir bacağı çekin. Bir ikinci hafif eğildi. Ezel Tavşancıl kadar kadar ileri Vücut sürükleme hamstrings. ve güzel diz fleksiyon için Egzersizler diğer kas grupları aracılığıyla etkilerini göstermektedir. Bir egzersiz dizleri önce germek unutmayın. 30-40 ağız kavgası yapmak. hafifçe Bileklerinden bükme, tek ayak üzerinde durun. tek ayak üzerinde çömelmiş deneyin. Yalın, dizlerinin üzerine ellerini dinlenmiş ve dairesel hareketler diz yapmak zorunda. Ona bunları tutarak, dizlerinizi bükün. Şimdi burnunu tutarak, kalça bacakları sıkın.

Doğru stratejiyi seç

Yani zor bacaklar ince ve ince nasıl anlamak için? Bu basit anlayın, ama uygulamak çok zor olacaktır. Ağırlık çok isteksiz evlerini terk etmek ve etkinliği büyük ölçüde kilo kaybı stratejisi bağlıdır. Vücudunuzun türü nedir? Mesleğin ne? Ne en yeme keyfini ve nefret ediyorsun? kalçada Bazı kızlar, yağ kütlesi hakim diğerleri ise - yağ tabakası yüzey nedeniyle görünmeyebilir kas. İş yerinde Birisi sürekli oturan ve birisi taşır. Bunun bir sonucu olarak, kilo kaybı tekniği değiştirmektir. bunların uyluk uyluk derisinin bir kapmak türünü belirlemek. vücut yağ oranı yüksek, geniş ve eğer ince ise, kasları geliştirdik.

Peki, nasıl bacaklar ince ve ince hale getirmek için, eğer onlarda kas çok mu? Yüksek yoğunluklu gücü eğitim ve kardiyo kaçının. koşu, yüzme ve yürüyüş tercih. uyluk yağ, daha sonra güce sahip bir kardiyo egzersiz birleştirir.

ek araçlar

Farklı bacaklar için kavgada terapötik etkisi ile değil dizler için sadece güzel özel egzersizler, aynı zamanda özel kremler, masaj, kozmetik yardımcı olacaktır sarar. Ayrıca selülit ve gevşek deri ile başa çıkma en etkili sıcak sarar. biber prosedüre spor çalışmaları iyi yosun maskeleri ve anti-selülit kremi ile paralel olarak. ısınmak için unutmayın. Sadece elbette birlikte mükemmel bir etki verir.