Nasıl uyluk iç temizlemek için?

Hava hoş sıcak sıcaklıklar olduğunda yılın en sevdiğim zamanı ve hatta tatil ve tatil için zaman gelir - Sadece bir ay yazdan önce kalır. Yaz aylarında güneşlenmek ve yüzmek, üşütmek ne endişelenmeden, kısa şort ve şeyllerdeki gösteriş olabilir.

Ancak, bahar ve yaz - panik dişi geleneksel dönemi gezegenin nüfusunun kendi vücudunun kusurları hakkında. Birisi hızla birisi sorunlu alanları, "kusurlu" vücudu saklamaya çalışıyor, bu yorucu diyetler oturur, bu ekstra kilo bırakın. Tabii ki, bütün kızlar hayal mükemmel vücut ama hepsi değil onun sahibi sizsiniz.

Bu oldukça kız tarafından ve büyük, ama burada vücudun bazı alanlar dikkat gerektiren olmasıdır. örneğin, kollar, bel, kalça, veya pres için. Bu bölgelerin her biri, belirli bir kas grubu üzerindeki yükü arttırılarak arttırılabilir.

Sorun alanlarından biri - iç uyluk. Sıradan hayatta, aktif yük kaslar uyluk iç oldukça vasat neden alamadım olduğunu. Ekstra kalori bu alanda yer almaya meyillidir rağmen. Birçok kadın uyluk iç azaltmak için nasıl merak ediyorum.

Biz açıkçası, iyi iş var, bunu başarmak imkansız olduğunu söylemek, ancak olamaz. Eğer merak edenler birini ise nasıl uyluk iç temizlemek için, o zaman aşağıda ilginizi çekebilir. Bu güçlendirilmesi ve iç uyluk kaslarını germe amaçlayan bu bölge egzersiz için çok yararlıdır. Ama aynı zamanda, bir ön koşul - menü revizyonu. Tatlılar sınırlı olmalıdır ve hatta dışlanan (biz çikolatalı kek, bahsediyoruz tatlı unlu mamuller , vs.), ve sıvı daha yapmalıdır.

uyluğun iç temizlemek için nasıl soru, basit bir cevabı vardır. Düşük kalorili gıda, banyoda bir ziyaret, sorun alanı, egzersiz masaj - bunlar iç uyluk zor mücadelede temel yardımcıları vardır.

"Nasıl uyluğun iç temizlemek için?" - Bu soru onların kalça kızın sıkıntılı bir görünüm bakın. Uzmanlar ne diyor?

bu konuda, bir egzersiz ve diyet yeterli değildir: Onlar kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyaç olduğunu söylüyorlar. büyük ölçüde pasif rekreasyon etmektir - Biz gevşek kas ve yağ birikmesi olarak, aktif bir yaşam tarzı neden denemek gerekir. sistematik iç uyluk kasları ve için tasarlanmış egzersizleri yapma emin olun. germe - Eğitim önce ısınmak ve sonra gerekmektedir.

gıda açısından değişikliklere ilişkin olarak - tatlılar ve yüksek kalorili gıdalar sınırlamak için sağlıklı bir diyet geçiş vardır. sıvının büyük miktarda içme, aynı zamanda fiziksel egzersiz işlemi için de geçerlidir.

Nasıl uyluk indirmek için? Bu bölge için en etkili egzersiz biri düzeyli bodur olarak kabul edilir. adım platformunda bir ayağını yerleştirerek, (o zamanki boş kutu yerini alabilir) maksimum ayrı dizlerini genişletin. uyluklar zemin hattı ile paralel bir hat üzerinde olacak kadar yavaş ilerlemesinin vücut yukarı düşürün. bu pozisyonda birkaç saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayısı - her bir ayak 10 (12), kat.

Eyer iç uyluk squatlar Çok iyi çalışma kaslar. Bu egzersizi yaparken o bacaklar omuzlar çok daha geniş olduğu önemlidir, geri kalıcı düz oldu, dizlerin ayak seviyesinin ötesine gitmez.

uyluk kaslarının oluşması ve güçlenmesi - birkaç ana hedefi egzersizleri, setleri vardır. uyluğun iç temizlemek için nasıl konuda endişe edenler, tür kompleksleri dikkat etmek yararlıdır.