Etkili egzersizleri: iç uyluk nasıl oluşturulur

Her kız mükemmel şekil hayal ediyor. Genellikle hayranlık konusu kadın ayak vardır. Ancak, ne bu takdirde vücudun parçası sabit eğitmesi lazım. Adil seks Birçok merak ediyor nasıl uyluk iç şişirmek için. Birisi bu soruyu bir çocuk ve o yaşamı boyunca endişeli birinin doğum hakkında endişe başlar.

Geleneksel bilgelik pompası çok zor evde kalçalar olmasıdır. Bu oldukça doğru değildir. Eğer sonuçlar elde etmek istiyorsanız Elbette, belli bir miktar için çok alıştırma gereklidir. Bununla birlikte, eğitime müsait Bu kaslar yanı sıra tüm diğerleri. Ana zorluk kaç kişi doğru uyluk iç şişirmek için olduğunu bilirler. Birçok uzman neredeyse tüm egzersizleri, anlamı, sadece ayak istihbarat olduğunu yeterince etkili olmadığını düşünüyoruz.

İç uyluk kasları nasıl oluşturulur

Bu durumdaki kadınların bazıları fitness eğitmeni hizmetlerini kullanır. O bireysel bir eğitim programıdır ve her egzersizin doğru yürütülmesini izler. Ne yazık ki, herkes bu tür hizmetler için ödeme yapabiliyor. Diğerleri sadece nedeniyle iş yerinde meşgul haftada üç gün spor ayıramıyorlar ise Birisi, finansal yeteneklere sahiptir. Sık sık spor salonuna gitmek için göze alamaz eğer umutsuzluğa kapılmayın. Bu yazıda size şişirmek öğreneceksiniz iç uyluk evi. En etkili yöntem aynı egzersiz için entegre bir yaklaşım olarak kabul edilir. Sen çalışkanlık ve uygun performans tekniğinin biraz gerekecektir. Bir günde başa eğer en iyi seçenek olacaktır.

çekirdek egzersizleri

1. Stand ayaklar omuz hizasında açık uğramıştır. tek ayak üzerinde tüm ağırlığını taşıyan, derin bir nefes alın. Böylece diz kıvrık olmalıdır. Nefes verirken, orijinal konumuna geri dönün.

ilk benzer 2. ilk konum. nefes verirken Nefes alırken, yavaş yavaş parmakları üzerinde yukarı gitmek, Crouch var. mümkün geri itti gibi Ve senin kalçalarının önemlidir. Bundan sonra, bir kez daha diken üstünde durmak. Sen 15 tekrarlar yapmak gerekir.

3. Bu alıştırma yürütme zor olmasına rağmen, çok etkilidir. katta dirseğinizi yalın, yanınızda uzanın. üstte olan bacak, sen dizde eğilip yere ayak yerleştirmek gerekir. Yalan kalmıştır Bacak, yukarı ve aşağı sallanan tarafından çıkmalıdır. Eğer doğru yapıyorsanız, kesinlikle hakkı kaslardaki gerginliği hissedeceksiniz.

nasıl oluşturulur iç uyluk spor malzemeleri yardımı ile

Bir çubuk gerekir. Omuzlarında koyun ve yavaşça yumulur. Hiçbir çubuk varsa, sen halter kullanabilirsiniz. Her elinde bacakları değiştirerek, dambıl almak ve lunges gerçekleştirin. Yeni fon kullanmaya karar verirseniz, çok dikkatli olun. En küçük ağırlığını seçin. Aksi takdirde riskiyle sırtını rayından veya yaralanırsanız. Bu durumda, düzenli ve her durumda egzersiz atmak için değil denemek için önemlidir. Sadece iç uyluk ve tatbikatlar kadar gidiş kararını pompalamak için bilerek, istediğiniz sonucu alabilirsiniz.