Kilo kaybı için en etkili egzersiz

Birçok kişi yanlışlıkla kilo kaybı diyetler her türlü ana yöntemini inanıyoruz. Aslında, diyet istenen sonuca yol açamaz, fiziksel zorlama tarafından desteklenmemektedir. Motorlu etkinliği büyük ölçüde böylece vücut (genellikle sağlık problemlerine yol açar) diyet gerekli besin nedeniyle kaybeder sürenin periyodunu azaltır aşırı kilo kurtuluşun sürecini hızlandırır. Buna ek olarak, egzersiz kilo kaybı nahoş dış tezahürleri (örneğin kademeli olarak cildi sıkılaştırır) önleyebilir. Bu nedenle, bu makalede ben en etkili dikkate almak istiyoruz , kilo kaybı için egzersiz kompleksi olarak, hem de daha sorunlu alanlardan bazıları için. tam Makaleyi okuyun, bunu aynı anda güzel bir şekil ve sağlıklı bir vücuda bulmak ne kadar kolay şaşıracaksınız.

Her şeyden önce, ben kilo kaybı için en etkili egzersizleri yürütmek amacıyla, sürekli olarak harcanan ve zaman ekstra para pişman, pahalı bir spor kulübü katılmak gerek yoktur olduğuna dikkat. gerçekleştirmek için evde egzersizleri spor giyim ve ayakkabı stok gerekir. Her şey gibi doğal ve kolay olmalıdır. Ayrıca tek başına bazı dumbbell ya gerekir, ancak kilo ayarlamak olanağı sunuyor. İstenirse, uygulamaya yoga veya fitness için bir paspas mümkün olduğunca hoş satın alabilirsiniz.

Gün boyunca size kilo kaybı için egzersizler performans göstereceklerini zaman hemen karar verirler. düzenli olması ve aynı zamanda onları daha iyi tutmak zorunda olması, aksi halde darbe çok düşük olacaktır. akılda birkaç basit ve net kurallar tutun:

1) Tren önceki yemek ve uykudan sonra 2 saat sonra daha gerçekleştirilmez.

2) bir şey yiyemem egzersiz sonrası en az bir saat için, sadece saf olmayan karbonatlı su içmek izin verilir.

3) eğitim için en uygun aralıklarla - 11,00-13,00 ve 17.00 -19,00.

4) Eğitim her iki günde en az bir kez yapılmalıdır.

Eğer (diğerleri gibi, ilke olarak) kilo kaybı için en etkili egzersizleri gerçekleştirmeden önce, ısınmak ve yaklaşan stres vücudu hazırlamak gerekir. Bu yükseltilmiş bacaklarla çalıştırmak için birkaç dakika içinde yapılabilir. Daha sonra her tarafa 15-20 kez gövde izleyin. yamaçların Yürütme yaklaşık 4-6 dakika sürer. kaslarda "doluluk" ve ısı hissi varsa - Bir egzersiz için hazır.

İlk olarak, vücudun tüm kaslarını etkileyen kilo kaybı için en etkili egzersiz, gerçekleştirebilir. Örneğin, çok iyi bir egzersiz - çömelme. vücut tarafından çalıştırıldığında enerji harcar ve bacak kasları pompalanır. egzersiz doğru nefes ve duruş verimliliğini arttırır. ayrı bacaklar omuz genişliğinde açarak, stand ve ayaklarını sıkıca yere bastırdı: - Yani, biz (ip bundan) bir başlangıç konumu işgal eder. mümkün olduğu kadar düşük Çömelme ama tekrar aynı zamanda düz olması gerekir. Çömelme - Nefes kalk - nefes verin. Tüm egzersizler en kısa sürede olabildiğince böyle bir miktarda yapılmalıdır, daha fazla zaman meşgul olacak, böylece daha fazlasını yapmak mümkün olacak.

Bu göbek zayıflama için özel bir yer etkili egzersizler kaplar. Bazıları adanmıştır alt pres, ve diğer - üst. Ip:. Sabit nesnenin paspasınızın üzerinde arka kepçe beklemeye yalan. bacaklar dizleri eğmek gerekir ve indirirken nefes verirken başının üstünde kaldırdı - nefes. Bir sonraki alıştırma için koltukta altındaki parmaklarınızı dinlenme, örneğin, bacak düzeltmek gerekir. dizleri Bacaklar bend ve göğsüne başını düşürür, elleri midesi kilidi sıktı. bıçaklara nefes verme omit vücut bir başlangıç pozisyonuna bir nefes dönüş, yere temas

Aşağıdaki egzersiz bel tiner vermenize yardımcı olacaktır. (Yaklaşık 1,5 m) uzun bir sopa al, kenarına ellerini tutarak omuzlarına koydu. ayaklar omuz genişliğinde açarak durun ve zemine gövde paralel gerçekleştirin sopa gitmesine izin vermiyor, elinde dönmeye başlayacak.

Etkili çağrılması kilo kaybı el için egzersiz, biz aşağıdakilere dikkat edin:

- kanepede şınav (birlikte ayaklarınızı tutmak zor başlangıçta, o zaman ayrı omuz genişliğinde koyabilirsiniz);

- halter "lift" ve "kablolama" ile egzersizleri. olmak ilk gerçekleştirmek için tam olarak ayağa kalkma ve gövde boyunca kollarınızı germek. 1 'de - bend dirsek, 2 - eline çözmek için, 3 - dönüş I. P. etmek "Kablolama" gerçekleştirmek için mat üzerinde yatmak, kollar dirsek ve dışında bükük. 1 Açık - boşanma - 2 elleri kapatır. Egzersiz "Köprü": meme uzatıldı şu anda düz eller ayağa; 1 - yukarı elleri, 2 - yukarı elleri, - 4 - en kol kafası 3 için bitki besleme önce; Her bir el pozisyonu bir kaç saniye içinde tespit edilmelidir.

en az bir ay bu egzersizleri egzersiz ve sadece zararlı diyet ve yüksek kalorili yiyeceklerden elimine, size ideale yakın başardı nasıl durduklarını hoş bir sürpriz olacaktır.