Nasıl kalça azaltmak için?

Yağ birikintileri kalçalarına - Çoğu kadın için acil bir sorundur. Bu bir diyet yardımcı olmuyor, etkili bir dizi tedbir gerekir. Başlamadan önce, birkaç ön adımlar atması gerekiyor. Nasıl kalça hacmini ölçmek için? Bu, sadece bir santimetre çok basit ihtiyacı olacak. kalçanın en çıkıntılı noktaları etrafında sarın ve sonuç bak. Bir arzu üzerinde çalışırken düzenli hacmindeki azalma derecesini kontrol edin. Bu Enerjinizi harekete ve bireysel veriler doğrultusunda yükü düzenleyen yardımcı olur edecektir.

Nasıl kalça azaltmak için? Burada uygun bir diyet ve egzersiz etkili kombinasyonunu yardımcı olacaktır. şeker içeriği olmayan süt ürünleri çeşitli satın alın. Düzenli su üzerinde pişmiş tahıl, yemek, sebze, kızarmış değil. Kolayca balık ve et, düşük yağ açlık, pişmiş nazik bir şekilde tatmin edebilir. ekmek diyet çıkarılsın ve bu kadar çok sağlıklı bir diyet temeli olarak diyetin bir parçası olmadığını unutmayın. Şeker ve şeker ürünlerinin kullanımı kendinizi sınırlayın. senin günlük menü, patates, un, meşrubat ve makarnadan ortadan kaldırın.

Nasıl yardımcılarını kullanarak kalça azaltmak için? Özel bir masaj için kaydolun, aşırı santimetre kurtulmak çok etkilidir. Anti-selülit kremleri alın. Düzenli kendine masaj yapan. Kalça mükemmel iyi bir salonda yapılır sargısı azaltır. kontrendikasyon, haftada bir kez, sauna kullanımı varsa. Çok uygun kızılötesi seçenekleri, daha kısa bir sürede daha güçlü bir etkiye vermek olarak.

Nasıl fiziksel aktivite yoluyla kalçalarını azaltmak için? Sorununuzu kötüleştirebilir çok karmaşık egzersiz unutmayın. düzenlilik ve kuvvetlerin makul dağılımı ilkelerine uyun. egzersizleri yapmadan önce optimal bir kaç tur çalıştırmak veya uzun zam almak. Yani fazla güvenlik ve istihdam verimliliğine katkıda hangi kasları ısıtın.

1 egzersiz

kalça için fiziksel aktivitenin Bu tür en etkili biri olarak kabul edilir. ileri ellerini koymak, dizlerinin üstüne çök. zemine sırt paralel tutun. Sağ ayak başlangıç biraz bükük bir pozisyonda bırakmak, onu salıncaklar yapma. Bu egzersizi 30 defa yapın, sonra sol ayak ile aynı eylemleri tekrarlayın. Sonra geri çekti dizlerinin üzerine göğsünü yatmak edilecek. Mümkün olduğunca dinlenmek gerekir. Eğer basit bir ısınma yapmak gerekir Sonra, odanın etrafında yürüyün.

2 Gönderme

önceki sürümde olduğu gibi ilk pozisyon, sadece dizleri daha yakın ellerini çekerek, hafifçe değiştirmeniz gerekir. vücut kabuğu ile dik açı olarak gerçekleşti, böylece sağ bacak, yanına çekilmelidir. Nefes. Sonra burun tekrar nefes teneffüs vardır, ancak yalnızca ağzınızdan verin. Ayrıca, takip etmeli gecikme nefes ve karın eşzamanlı geri çekilmesini. "Çalışma" bacak onların kalçaya kadar çekin. hafifçe öne yukarı kaldırın ve. Bu durumda, bacak bükük olmamalı. zihinsel sekize sayma, bu pozisyonda kalın. Yine, nefes yapıp bir başlangıç pozisyon almak. Egzersiz her bacak için üç kez tekrarlanır. ilk başta size zor bulursanız, birine bu sayıyı azaltabilir. eğitimin etkinliğini artırmak için, mümkün olduğunca yüksek bacak yükseltmek için çalışmalısınız.

Şimdi uyluk hacmini azaltmak bilmelerini. Bütün bu yöntemler oldukça basittir, ancak son derece düzenli performansla etkilidir. İki hafta içinde senin nefret ekstra santimetre hızla gidecek göreceksiniz.