Nasıl bir spor salonu olmadan uyluk hacmini azaltmak için?

Sağlıklı bir yaşam tarzı için, güzellik modern standartları için moda nedeni ve doğal güzelliklerini tanıtmak - Modern kadınlar yüzünden aşırı kalça sorununun acı çekiyor. spor salonları ziyaret etmek ve düzenli koşu hep zamanım yok. Nasıl uyluk hacmini azaltmak için bir koç yardımı olmadan? seçeneklerinizi düşünün.

Ne kadar etkili kalçada kilo vermek?

Her şeyden önce size diyet revize etmek gerekiyor. meyveler, sebzeler, az yağlı gıdalar, yağsız et, süt ürünleri, tahıl gevrekleri, örneğin - Hiç kimse yeme alışkanlıklarında bazı değişiklikler yapmak için yeterince sıkı bir diyet, aşağıdaki ilgili anlatır. Bu, tüm ürünler besin dolu olduğunu. Aynı zamanda ortadan kaldırmak için bir şey olması veya en azından patates, ekmek ve makarna, meşrubat, şekerleme, konserve gıda ve alkol tüketimini azaltmak gerekir. Ekmek kepekli somun ile değiştirilebilir. Daha iyi, daha az - Sen karışma, tüketilen karbonhidrat sayısını. metabolizma korumak için, küçük yemekler her iki üç saatte yemelidir. Ve altın kuralı unutmayın - Günde su en az yarısının litre içilir.

Nasıl salona ziyaret etmeden uyluk hacmini azaltmak için?

Aşırı santimetre mücadelede artırmaya yardımcı aerobik egzersiz. Eh, bir hafta bir saat onları beş kez süre verebilir. ve müttefikleriniz -, yürüyen ip atlama, koşu. Uyluk kasları için harika bir egzersiz - bisiklet. başa çıkabilmek için ara egzersiz yöntemi kullanılarak, mümkün olduğunca çabuk ilerledi - örneğin, üç ila beş dakika boyunca yükün her türüyle, yürüyüş ile çalışan alternatif gerekir. Yarım saat bir gün - görünür sonuçlar yeterli sayıda. Ayrıca, kaslarını içeren özel egzersizler yapmalıdır uyluk ve kalçalarda.

Nasıl kalça hacmini azaltmak için egzersizler yardımıyla?

En etkili egzersizleri biri - "Tekne". Bu güçlendirir ve kaslarını sıkılaştırır uyluk iç tarafı: Genellikle bu bölümü uygulamaya daha az olasıdır ve dikkat gerektirir. kadarıyla olabildiğince - Bu egzersizi gerçekleştirmek için size zemin alıp bacaklarının dışında yaymak gerekir. , Yerden topuklu tutarak kendinize çorap çekin yan tarafa çevirin. Arkasında katta Yalın eller. Nefes egzersizleri ile başlamak için:, nefesinizi tutun, ağzınızdan zorla nefes sonra, burnunuzdan nefes, nefes başını düşürmek ve mide çekin. Ellerinde o yalın sonra ondan önce yavaşça yerden parmaklarınızı kaldırmadan tahsis ve mümkün olduğunca elle bükün. Şimdi, nefesini bırakın sekize saymak, bu pozisyonda kalmak başlangıç konumunu almak gerekir. İlk kez egzersizi üç kez tekrarlayın ve yavaş yavaş yaklaşımlar sayısını artırmak. yüzükoyun pozisyonda ve ayakta den - istenen hacmini elde etmek için ayrıca ayaklarını her türlü tekme yardımcı olacaktır uyluk. yardımcı bir anlamı olarak, anti-selülit kremleri ve masaj kullanabilirsiniz. bunun için - Oldukça uyluk hacmini azaltmak için nasıl yansıtmak için!