İdeal rakam. ince bacaklar için ne egzersizleri yapmalı?

Kadınlar genelde bacaklar daha ince hale getirmek için yapmanız egzersizleri ne merak ediyorum. oldukça az zaman Nitekim, birçok bugün, bu sorunun üstesinden gelmektedir ince vücut kalça oldukça gür görünüyor (ve vardır). Bunun nedeni çoğunlukla sedanter yaşam tarzı ve kötü beslenme alışkanlıkları gerçekleşir: Biz ayak üstüne yatırılır her şeyden önce Fransız kızartması ve çörekler, yiyerek kazanç kalori. Şimdi neden biraz anlamak, uyum için mücadeleyi başlayabilir.

ince bacaklar için ne egzersizleri yapmalı?

Hiç olmazsa - daha yürümeye başlayacak. 1-2-3 yürüyerek eve yürümek için daha önce durdurmak gitmek için deneyin.

kilo kaybı için her derde deva - Herkes koşmak bilir. Sen spor salonuna kaydolmak ve bir koşu bandı üzerinde yapabilirsiniz. sokakta - Ve ücretsiz kilo kaybedebilir. Bu sabah bunu yapmak zorunda değildir. Akşam çalışır çünkü gün boyunca biriken kalori ortadan kaldırmak daha etkilidir. Daha sonra ana şey - bu mutfakta bir egzersiz yaptıktan sonra gitmek değil "kilo eksik arayışında."

Ama çalışan ek olarak, daha ince bacaklara ne egzersizleri yapmalı? Mahi - gür kalça karşı mükemmel bir ilaçtır. Bunlar farklı şekillerde yapılabilir.

• duvara karşı Ayağa kalk ve içinde ellerini yerleştirin. uyluk kaslarını germek için çalışıyor tarafına Sağ bacağınızı kaldırın (hissetmek!). Daha sonra bacak alt. Gerekli Böyle yükseltmeleri 15. Sonra sol ayak ile aynı işlemi yapması. Acele etmeyin: egzersizler yavaş ve dikkatli yürütülmesi ile sadece yararlanacaktır. 1 dakika dinlendirin ve tekrar ilk sağa tekrarlayın sonra sol ayak.
• Benzer egzersizler bacak yaklaşımlarının aynı sayıda geri asansörler bulunmaktadır.
• Sol yan yatarken, katta Avuçlarını bekletin. Sağ bacağınızı itin ve onu yükseltmek başlar. İlk olarak, bacaklar arasındaki açı 45 derece olmalıdır. yaklaşık 90 derece - Bir süre (bir veya iki hafta) sonra. 15-30 salıncak her bacak için egzersiz yapın. Sonra tekrarlayın.

ince bacaklar için yapmanız egzersizleri ne hakkında spor eğitmenleri sorma, kızlar genellikle ertesi kompleksi hakkında bilgi.

• zemine karşı sırtın dik ve eller geri kalanı tutmak, katta oturmak. Sağ bacak kaldırın (mümkün olduğu kadar, onu germek için deneyin) ve bahar yapar yukarı ve aşağı (15-20). bacaklar geçin.
• Onun Dirsekleriyle zemine dayanacak şekilde yüzüstü uzanın. Yine aşağı yukarı dönüşümlü yay bacak hareketleri egzersiz yapın.
• Geniş Bacaklarının ve yavaş yavaş (bodur) aşağı düşmeye başlar. dizden viraj açısı 90 dereceye eşit olacaktır olduğunda, yukarı ve aşağı sıçrama başlarlar. Başlangıç ve ancak bundan sonra çok yavaş bir şekilde (!) yaklaşık 30 tür hareketleri yapma bacaklar azaltmak için birlikte (çok yavaş). Hareketin Keskinlik kaslarının yaralanmalara yol nedenle dikkatli her şeyi yapabilirsiniz.
• Trotted ayaklar gerginliği rahatlatmak için.

Eğer gerekenler ince bacaklar, ek olarak egzersiz?

Burada her şey sıradan değildir: sağ yiyin. yağlı diyet çıkarılsın ve tatlı tüketimini en aza indirmek. bol miktarda su içiniz. Karmaşık karbonhidratlar tercih etmek.

Şimdi bacaklarda kilo nasıl biliyorum, şimdi aşırı kilo ile mücadele etmeye başlar!