Hızlı ve verimli nasıl "kuru" beden

plaj sezonu herkes beklentisiyle kilo ve vücut daha belirgin yapmak istiyor. Bazı sebep değil için kalori tüketilen, veya başka bir şey sayısını en aza indirmek için özel eğitim programları üzerinde meşgul olmak ... Ama: "kurumaya" nasıl Malzeme vücut Much yazılmıştır ve sonuçlar elde etmek yaklaşımların çeşitli uygulayabilirsiniz her zaman, hatta en sıkı altında istenilen sonuç elde edilir elde etmek önerilerine konu görünüyor.

etkin bir deri katlarının altında biriken yağ kurtulmak için ve kaslara rahatlama vermek, kendi bireysel program oluşturmak için en iyisidir. başarı büyük bir parçası buna bağlıdır çünkü özel önem, diyet ödenmesi gerekmektedir. Ama bütün bu spor salonunda vakit veya kraker ve su üzerinde oturan saatleri anlamına gelmez. vücudu "kurumaya" amacıyla, vücudun temel işleyişini anlamak ve bazı bilmek gereklidir değişmez gerçeği.

Bu durumda en önemli şey - bir diyet. Diyette tüketilen karbonhidrat miktarını en aza indirmek için son derece önemlidir. senin kilogram başına iki gram geçmemelidir diyette Onların hacim ağırlığı, ideal Eğer kendi ağırlığının kilogramı başına bir gram hedefine ulaşmak eğer. Bu durumda, yemek yiyorsun bu karbonhidratlar mutlaka karmaşık olmak zorunda kalacak - bunlar makarnalık buğday, çeşitli tahıllar, patates yapılmış ununu içerir. Basit itibaren (hızlı) karbonhidratlar tamamen terk etmektir. Yağlı gıdalar, tabii ki, çok minimuma indirilir. balık, yağsız et, fasulye: Biz proteinler üzerinde "yalın" gerekir. Saf bol bol su içmeye özen gösterin. Bütün bunlar bir an önce "kuru" mide olarak yardımcı olacaktır.

Mealtime - de önemli bir nüans. Doğrudan antrenman öncesi ve herhangi bir gıda dayanacağı gerekli değildir sonra. Optimal - Aç karnına egzersiz. Önemli bir yemek - Kahvaltı, sabah metabolizma sürecini başlatacaktır. Sabah egzersiz Ancak, (veya en azından yerine eğitim yürüyüşe taahhüt), sadece şeker veya düz su biraz olmadan siyah kahve, çay içmek daha iyi olurdu. Gün boyunca, sık sık, ama yavaş yavaş yemeye çalışın. Bu "bozulmayı" engeller ve vücutta metabolik süreçleri izlerler. Birkaç hafta sonra bu modda Tabi Cesedi "kurumaya" nasıl soran tanıdık gelecektir. Yine de, bu tür basit tekniklerin kullanımı kalıcı sağlar sonra, göz sonucuna görünür!

Eğer, daha çabuk vücuda "kurur" spor beslenme ve çeşitli katkı maddeleri dikkat etmek nasıl bilmek istiyorum. Proteinli içecekler kısmen kilo kalmayacak protein içeriği yüksek geleneksel yemekler ve teşekkür yerini alacak değil, aynı zamanda mevcut kas kütlesini korumak için. Kafein ve L-karnitin takviyesi çok ihtiyaç duyulan enerji verir ve yağ yakma katkıda bulunacaktır.

Daha iyi daha etkili durumda nasıl "kuru" vücudu anlamak için eğitim ve gıda alımının kayıtların bir günlük tutmak için tavsiye edilir. vücudun kendi yanıtın Gözlem iyi planlanmasını tüm süreci izin ve en iyi sonuçları elde edersiniz.