Kardiyo egzersiz - Bu sağlıklı yoludur

Kardiyo egzersiz - kardiyovasküler sistemini güçlendirmek ve akciğer hacmindeki artırmak için tasarlanmış egzersizler bir dizi. sınıfların ana yöntem yoğun yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet, kros kayak vardır.

Sağlığınız iyi bakın

Kardiyo egzersiz stres rahatlatmak, kalp ve kan damarları, aynı zamanda vücudun tüm sistemleri sadece güçlendirmek genel refahını artırmak yardımcı olur. Bunlar diyabet ve hipertansiyon iyi önlenmesidir. Buna ek olarak, kardiyo egzersiz - bu kilo için harika bir yoldur.

Doğru senin için mi?

Egzersiz başlamaya karar önce doktorunuza danışın. O senin durumunu değerlendirmek ve eğitim yönteminin seçimi belirlenmesine yardımcı olacaktır. egzersiz türü için en uygun teknik yürüyor. Günün herhangi bir saatinde, her yerde pratik olabilir ve özel ekipman gerekli değildir. Bölgenizde bir döngü iz, yüzme havuzu, fitness kulübü var ise, o zaman gibi yöntemler bisiklet, yüzme, aerobik kardiyo egzersiz için iyi bir başlangıç olur.

standartlar

Kardiyo ve ağırlık antrenmanı haftada 2-3 kez yapılır. Sıcak giderek artan yoğunluk ve yük ile başlamalıdır. egzersizleri kas ve germe eğitim oturumu sonlandırır nefes egzersizleri. Eğer 30-35 dakika sürdü eğitimin ay sonuna kadar böylece her gün yavaş yavaş süresini artırır. 2 ay sonra, bir gün daha pratik bir hafta eklemek mümkündür. Buna ek olarak, yavaş yavaş yeni bir eğitim tatbikatları girmek ve performansları yoğunluğunu artırır.

zihinle Kilo kaybetmek

Kural olarak, kardiyo egzersiz içeren kuvvet egzersizleri. Eğer vücut kaslarının hazırlanmasına daha fazla dikkat etmek istiyorsan, o güçle bu faaliyetleri alternatif mümkündür. Eğer kilo vermek amacıyla kardiyo egzersizleri kullanmayı seçerseniz, sabah onunla başa önerilir. Bu en yoğun geçiş metabolizması ve yağ yakmak günün bu saatinde idi. Kardiyo egzersiz - doğru yaklaşım bu, kilo vermek çok etkili bir yoldur.

not

Uyandıktan sonra ve aç karnına hemen eğitim başlayamaz olduğunu bilmek önemlidir. 15 dakika arzu işgal başlamadan önce örneğin üzüm veya için karbonhidrat açısından zengin ürün, yemek muz. Eğitimden sonra alımını tavsiye edilir : Protein-karbonhidrat gıdaların tavuk, haşlanmış yumurta, haşlanmış pirinç.

Her şey kompleksinde olmalıdır

ince rakam peşinde egzersiz ile aşırıya. İyi seçilmiş egzersizleri, sınıflar artı dengeli bir diyet - hızlı ve kaliteli beslenmenin bir garantisidir. Eğer kilo vermek amacıyla, daha fazla meşgul ve daha az yemek gerektiğini düşünüyorsanız, o derinden bir yanılgı içindedir. Bu durumda, kilo yağ, ancak kas değil kaybedersiniz. Vücut "rezerv" kalori bırakacak ve yağ yere gitmiyor. egzersizler ve doğru beslenme kümesidir - Yani kilo kaybı için kardiyo egzersiz unutmayın.

Sonuç

yaş, çiçekli, genç ruh ve beden gelmesini güzel kalmak istiyorsanız, kardiyo egzersiz - Bu İhtiyacınız olan şey. Zevki Engage ve sağlıklı olmak!