Kilo kaybı için egzersiz. Aerobik artı kuvvet antrenmanı - başarının gizli

Bu diyet gıda miktarını en aza indirmek için yeterlidir sır değil. Aynı zamanda, kanepeden kalkmadan kilo, ama hayat bu şekilde aramak tamamlamak zordur yapabilirsiniz. Sonuçta, bir düşük kalorili diyet size yorgunluk, baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Enerji hatta normal içişlerine için yeterli değildir. glikoz ve beyin uğrar eksikliğinden. Dikkat zordur entelektüel çalışma yapan, dikkati olur. Buna ek olarak, diyette katı kısıtlamalar, genellikle diyet ucunda ağırlıklar ilave bir dizi kışkırtır. Nedenle, bazı diyet kısıtlamaları takip etmek akıllıca olacaktır. Un, yağ, tatlı, tuzlu ve minimize füme. tabii ki, daha sebze diyette girip, daha fazla hareket.
Fiziksel aktivitenin türü önemli olmadığını belirtmek gerekir. temizlik ve yıkama yemekleri yapan bile, yine de kalori düzgün yakılmak üzere. Tabii ki, bu kişinin kilo olacaktır. Ama nihai hedefi ise - güzel, orantılı ve sıkılır figür, kilo kaybı için egzersiz, kilo verme programını ayrılmaz bir parçası olmalıdır.

Dambıller veya koşu? Biz eğitim planını yapmak

Eğitimin Türleri aerobik ve anaerobik (gücü) ayrılabilir. Eski, farklı ekipman ile yüzme, dans, kayak, grup sınıfları, koşu yürüyüş sayılabilir. Başka bir grup, ağırlık ile uygulama içermektedir. Küçük bir açıklama: Şekillendirme ve pilates da güç egzersizleri. Bu durumda, yük dinamik veya statik olabilir. Bir komplikasyon kendi vücut ağırlığını vermektedir gibi.

aerobik ve anaerobik egzersiz aslında farklı olduğu gerçeğine rağmen, kalori tüketimi aynıdır. Belirlemek zordur fiziksel egzersiz daha etkili kilo vermek. Oksijen yağ varlığı daha aktif yanmış olduğunu inanılmaktadır. Ama vücut geliştirme sürekli bir etki sağlar. Buna ek olarak, iyi gelişmiş kasları kapsamlı güç gerektirir. Bu spor salonunda yoğun bir eğitim yıl sonra güvenle bu yağ ertelenecek korkusu olmadan, bir parça kek daha kendini şımartmak anlamına gelir. Üstelik ağırlıklarla çalışarak, kolayca kendi sorunlu alanları podkorrektiruete edebilirsiniz.

jimnastik aerobik eğitmenleri ve eğitmenler arasında sonsuz anlaşmazlık Mantıksal uç beslenme uzmanları getirdi. Onlara göre, kilo kaybı için egzersiz yükü her iki tür de içermelidir.

mukavemet egzersizleri hakkında çeşitli mitler

Günümüzde spor salonunda antrenman adil seks arasında oldukça popülerdir. Ama buna rağmen, pek çok kız dambıl ve halterlerle çekici, onlar vücut geliştiriciler gibi görünecektir inanıyoruz. Korkular her türlü temelden yoksundur unutulmamalıdır. Hatta daha güçlü seks kızlardan konuşalım ki böyle bir form elde etmek oldukça zordur.

Bayanlar orta yaşlı onlara genç ayrıcalıklı etkisine dikkate bazı önyargı ile güç egzersizleri vardır. o kırk yıl sonra olmasına rağmen iyi bir tonda gelişmiş kasları her zamankinden daha fazla ihtiyaç vardır. Değil neden olmadan, uzmanlar kesinlikle spor salonunda kilo egzersiz tamamlayacak kırk yıl sonra önerilir. Tabii ki bu spor oynamış değilim insanlara geçerli değildir.

Bazı insanlar tekrar maksimum sayıda yaparken kesinlikle düşük ağırlığı ile uğraşmak gerekir kilo vermek inanıyoruz. Ama, deneyim gösterdiği gibi, kimin kilo norm daha yüksektir olanlar için, daha etkili bir yaklaşım tam tersidir.

Diğer bir yaygın yanlış kanı sıklığını ve direnç eğitimi süresini ilgilidir. Aslında, haftada iki kez ağırlık, 40-50 dakika oturumların yeterli uzunluğa kaybetmek üzere. Tabii ki, spor salonunda eğitime ek olarak, hareketli bir yaşamı olan, varsayılmıştır.

Spor salonunda ağırlık kaybı için egzersiz kesinlikle eğitmen almak zorunda kalacak inanılmaktadır. Bu pek doğru değil. İşinin ehli ve deneyimli çalıştırıcı bir egzersiz uygulanması ilkesini açıklar, ancak Tabii ki, eğer kötü değil, bu tamamen isteğe bağlıdır. Kim amaçlanan bir kas grubu için egzersizleri ne çözersiniz satış kitap ve CD'ler için yeterlidir. Bu nedenle, karışık olmasa bile, kişisel bir eğitmen ödeyecek parası yoksa. egzersizleri doğru yapılmasını maksimize edecek şekilde ek olarak, özel olarak tasarlanmış simülatörleri.

Obez insanlar çok yoğun olmalı kilo vermek egzersiz için - bu en dieters oldukça yaygın bir yanlış anlama. Aslında, kilosu bir kişinin normalden daha yüksektir, temel egzersizler ve eğitim birkaç dakika ile başlayarak, kademeli olarak egzersiz yer almak gerekir.

Yanılıyor bu kuvvet antrenmanı sadece "sallanan" namlı gerçekleşecek inanıyoruz edenlerdir. İlerleme durduğu yerde durmuyor ve şimdi fitness merkezleri müşterileri aerobik, kuvvet ve kombine programlar büyük bir çeşitlilik var.

Sonuç olarak, ben nat olduğunu eklemek istiyorum. Diyet yapmadan kilo kaybı için egzersiz zıt sonuca yol açacaktır. Sonuçta, spor iştah dışarı oynanır. Hatta edebilir , fark yoktur çok daha tanıdık yemek nasıl.