Kabartma ağırlık kaybı, kızlar için spor salonu için Egzersizleri

Hayat dişi figürler acımasız şaka ile oynar: şişman zayıf cinsiyet kümesi daha yatkın sık inaktif kalır. Kızlar ağır egzersiz sevmiyorum ve kelime "kas" eril olarak kabul edilir. Bu boşuna değildir. onlar kendi doğal zayıflaması kaybedersem Kaslar iyi durumda cildi korumak ve vücut oranları.

kızlar için spor salonu için Egzersizler - alan pek çok hata işlemeye. eşek yukarı çekin ve mide kaldırmak için Dilek formunda belirtilen Amacı, aslında o kadın viraj ve bacaklar basın boşuna yol açar.

Eğer tüm kaslar dikkat etmek gereken bir çekici bir fiziksel oluşturmak için:

• Onların arka planda beline kadar delta (omuz) üzerinden çalışmak daha ince görünüyordu.
• Doğru oval kalçaları sağlamak ve shin ayarlamak için bacakların her kasları eğitin.
• Doğru duruş için geri güçlendirmek ve sıradan kızlardan spor bayan özelliği trapez kasları, yükleyin.
• Do göğüs için egzersizler, ama fanatizm olmadan - Yeterince şınav veya ortalama ağırlığı bir bankta üç set bench press yapmak veya en önemlisi kadınların onuru sadece azalır.

kendi içinde sonu olarak kabul edilir basın, dişi yarattı aerobik egzersiz ve beslenme - yağ reddi, tatlı. kızlar için spor salonu için Egzersizler karın kaslarının setleri içerir. Onlar haftada iki günden fazla düzenledi.

Spor salonunda doğru egzersizleri - esaslara uymak olanlar:

1. Sen bir egzersiz her gün yapamaz.
2. Her kas grubu haftada 1-2 kez çalıştı, çünkü 48 saat boyunca kasları dinlenme sağlamak için gereklidir.
3. Yumurtayı, sütü - 5-6 kez düzgün ve fraksiyonel hafif protein yemeye Sonra spor salonu da dahil olmak üzere, bir günde yemek olmalıdır.

kızlar için spor salonu için Egzersizler eğitime iki yaklaşımın temelinde inşa edilebilir:

• tüm vücut boyunca haftada iki eğitimler.
• Çeşitli kas grupları için haftada üç antrenman.

İlk durumda, egzersiz seti içerebilir:

1. yazının damga ile Çömelme ön uyluk kasları için 10-12 tekrarlar üç sette (başlamak).
2. dambıl ile Lunges veya kalçalarda aynı miktarda damgalı.
3. çömelme yükün içinde Bench bacaklar vücudun alt kısmında "yuvarlaklığını" inşa etmek.
4. Zemin ve triceps gelen göğüs kasları için şınav - tezgaha geri.
5. El omuz pazı ve üreme Hand için dambıl ile Curl.
6. Yatay hareket elemanı , dikey bir duruş ve geri oluşturmak için blok.

Bu tip tatbikat yağ kaybetmek ve sağlığı iyileştirmek için vücudu çekin yardımcı olacaktır. rakamlar daha da geliştirilmesi kas kitlesi ve ayrıntılı bir rahatlama dizi sağlarsa, kızlar için spor salonu için egzersizler bölünme temelinde düzenlenebilir - Farklı kas grupları için haftada 3-4 egzersiz:

1. sırt ve göğüs eğitin. yatarak doğru kasları yüklemeye izin vermekle birlikte göğüs egzersiz "Kelebek", "Kazak", halter kaldırma için egzersiz açılan bir açıyla oturan Bench.
2. omuz ve kollar eğitin. Oturma dambıllerinizi Basın şınav, şınav ters bu üst ekstremitelerde ve deltalar gelişimi için en popüler egzersizler olduğunu - eldeki dambıl ile geri dambıl ile ellerin trisepslerini veya retraksiyon üzerine, ıslah eller.
3. Bacak deadlifts Koçluk halterlerle yakasına yapışır simülatörde mekik, dambıl ile.

Spor salonunda egzersiz isimleri kafa karıştırıcı ise, koç dönüp ve Eğitimin ilk üç ay için kişiselleştirilmiş bir program almak için gereklidir.