Spor ve SağlıkKilo kaybı

Kaç hızlı kilo vermek ip atlamak zorunda?

Atlama ipi - kalmıyor, kilo kaybı için yararlı bir konu değil, aynı zamanda spor salonları ziyaret etmek size pahalıya mal gerektirmez biri. Bu hızlı ve etkili bir şekilde ekstra kilo kurtulmak hangi ile, maliyeti seçeneğinde en uygun olduğunu. Artık söz ilgilenen: İhtiyacınız ne kadar ip atlamak, kilo vermek? Yoğun ve düzenli egzersiz istenen etkiyi verecek ve sonuçlar uzun süre beklemek olmaz. artıracak Sağlığınız, nefes daha eşit ağırlık bırakmak başlayacaktır olur.

Jump - Bu yararlıdır

Rope Jump - bu da diğerleri gibi, tam olarak aynı simülatör. Doğru ve düzenli egzersizler sonra daha kötü olacak sonuçlanabilir ile koşu bandı, aerobik veya yüzme. sistematik, aksi pozitif dinamikleri sadece görmüyorum: Eğer kilo vermek ip atlamak ne kadar ihtiyacım sorusuna cevabı basittir. Sen kendileri için her gün üzerindeki yükü boya ve onu takip etmeye net bir plan yapmak gerekir.

sağlığı üzerinde olumlu etkisi:

  • Düzenli ip atlama onları daha güçlü ve kan pıhtıları önlemek hale bacakları güçlendirir.
  • Bu anlamlı çalışmayı artıracak vestibüler aparatın.
  • Sınıflar kalp hastalığının oluşumunu engeller.
  • Bu mükemmel bir selülit önlenmesidir.

vücudu atlama salgıladığı ederken, yukarıda Tüm bunların yanında mutluluk hormonu. Bu eğitim günün geri kalanı için olumlu enerji ile şarj anlamına gelir.

Ne kadar süre kilo için günde İp atlamak gerekir

kendilerini ekstra ağırlık kurtulmak istedi her kız için temel soru sonuç önümüzdeki uzun değildi ki, her gün antrenman yoğunluğu olması gereken budur.

İlk başta, ip atlama başlamak en kısa sürede, eğitim frekans gün boyunca bölünmelidir. Orada, üç yaklaşım olacaktır zamanında 10 ila 15 dakika sürer gerekir. Sadece yük artabilir bundan sonra bütün hafta belirli bir sıcaklıkta tutun. o kas grubu üzerinde çok fazla yük tüm hasta ve sonra imkansız olacaktır onunla başa gerçeğine yol açabilir bu nedenle tavsiye edilir önce bunu yapmak için değil.

Biz hız kazandıkça

Yani, ne kadar kilo vermek günde ip atlamak gerekir? ilk haftasında eğitim yoğunluğu yüksek değil, ama yağ yakma işlemini başlatmak için yeterlidir. Ayrıca, etkisi size atlama bitirdikten sonra birkaç saat boyunca çalışmaya devam edecektir.

Sonra ikinci hafta için kendileri için zamanlamayı yapmak gerekir. Her egzersiz 10 dakika boyunca eklenebilir. Şimdi bir yaklaşım 25 ila 30 dakika arası olacak. Eğer sadece iyi hissettiğiniz ve bunu yapma, daha uzun sürebilir bile

Her hafta eklenebilir azami süresi - 10 dakikadır. Vücut hasteless yükü alacak ve kaslar aşırı gerilim hissetmezsiniz.

doğru nasıl atlamak öğrenin

Birkaç kilo 10 kg kaybetmek ip atlamak için ne kadar biliyor, hala doğru bir şekilde yapmak gerekir. En basit simülatörü gibi görünüyor, ama yine de bazı kurallara uymak gerekir:

  • Kaslar ısıtma ihtiyacı her zaman vardır. Bu eğitim yılı başında çok yoğun atlamak gerekmez bu nedenle içindir. Vücudunuza alışması için biraz zaman verin.
  • atlama dirsekler vücuda mümkün olduğunca yakın yerleştirilmelidir zaman.
  • Bakış geri düz, dosdoğru yöneliktir.
  • Bütün yürüyerek atlama anda iniş yapmayın. Sadece çorap yere dokunmak zorunda topuklar havada bulunmaktadır.

Bir ip Seçimi

Eğer kilo vermek ip atlamak ne kadar ihtiyacım olduğunu hesaplamak önce kendileri bunun doğru uzunluğunu bulmak gerekir bireysel bir egzersiz sırasında, bu nedenle, mümkün olduğunca rahat hissetmelisiniz.

Çok kolay. Senin ellerinde, ayaklarında ip alın bunun ortasında durun. o omurgası boyunca ilerler, böylece Sonra ipi çekin. Optimal eller göğüs hizasında olmasını sağlar uzunlukta olur.

prim bacakları veya ipteki karıştı: Yanlış ipi seçerseniz, o sınıfın sırasında sürekli rahatsız edecektir. Bu durumda etkinliği üzerine herhangi bir çalışma basitçe elde almaz. Sadece sürekli gergin olacak.

ip ile Egzersizler

Zaten kilo vermek ip atlamak gerekir, günün kendinizi egzersiz planı için yaptık kaç kere biliyorum. Şimdi sıra egzersiz başlamanın zamanı geldi.

Etkili egzersizler:

  • İki ayak üzerinde en basit atlama, biz çocukluğumdan hatırlıyorum.
  • Alternatif bacaklar (daha sonra sağda, solda) zıplarken.
  • "Başıboş atlama." süreçte siz bir taraftan diğer tarafa veya önden arkaya doğru hareket ediyor zamandır.
  • Çok etkili geriye alıştırma. Şu anda, o konsantrasyonunu artırır ve daha fazla kalori yakmak.
  • Hatta yerinde bir simülasyon çalışmasını yapabilir, mükemmel sonuçlar verir.

egzersizleri bu set sayesinde, günlük egzersiz çeşitlendirmek mümkün olacak. Bu diyorsaniz, tersine, sınıflar daha keyifli hale getirecek olmadı. Önemli olan, kilo vermek ip atlamak zorunda kaç dakika bireysel hesaplamalar unutma ve önce zamanın bu süreyi aşmayın.

atlama Tepki

ipe tatbikatlarda en önemli şey - ilk 6 dakikayı sağlanmasına yöneliktir. Aslında vücut oksijeni yoksun bu süre içinde, kalp daha hızlı atmaya başlar, ve yorgun hissediyorum. Deneyim size kaslar yükünü veriyoruz çünkü oldukça normaldir, gerekli değildir.

Böyle bir durum 5-6 dakika devam edecektir. Eğer bir yumruk irade gücünü toplayabilecek ve dayanabilirim, o zaman çok daha kolay olacaktı. Vücut alışmakta, kalp atışı oksijen hasret başlar tesviye.

Bir kaç hafta sonra size kilo vermek ip atlamak için ne kadar unutmak gerekecek. Eğitim şiddeti artacak ve sessizce zaman fark değil, bir seferde 30-40 dakika egzersiz yapacağız.

Ne zaman sonuç olacak

Eğer ip atlamak zorunda ne kadar zaman kilo vermek - bu bu tip eğitimde girmeye karar verdi her kadını ilgilendiren bir sorudur. Ortalama yanan kalori 15 dakikalık egzersiz ile, yaklaşık 750 kalori olduğunu.

Eğer doğru ağırlıkta eğitimin belli yoğunlukla tüketilen ne kadar enerji hesaplamak isterseniz, 9 kalori senin miktar kilogram ile çarpın gerekir. Bu sonuç, egzersiz yakmak ne kadar enerji belirten bir sayı olacaktır. Tabii ki, bu sonuç kadar büyük değil gibi görünebilir. Ancak, ip atlama en büyük artı diyet aksine sonra geri kilo olmaz olmasıdır. yavaş yavaş gidecek Kilogram, sonuç sabitlenir.

Kaç kez kilo vermek ip atlamak gerekiyor? Bu değer, her biri için tek tek olabilir. Tüm eğitim yoğunluğuna bağlıdır.

Kontrendikasyonlar

halat bugün bulunabilir en güvenli simülatörü, olmasına rağmen, dikkate alınması gereken önemli kontrendikasyonlar, bir dizi vardır:

  • Biz muzdarip insanlara ip atlama önermiyoruz kilolu. bu tür durumlarda çoğu zaman olması, kişinin organizmanın iç durumuna ilişkin bazı sorunları vardır.
  • Her biri ayrı ayrı Kilo vermek için ip atlamak zorunda ve vaktinden egzersiz yoğunluğunu arttırmak yok süreyi hesaplamak gerekir, tüm kas grupları için tehlikelidir.
  • Eğer omurga ile en ufak bir sorun varsa, ip kesinlikle yasak, hem de diğer fiziksel aktiviteler olduğunu.
  • Sen, bir yemekten sonra egzersiz midenize her şeyi sindirmek ve dinlenmek için biraz zaman vermek başlayamaz.

Şimdi size kilo vermek ip atlamak ne kadar ihtiyacım olduğunu biliyorum. bu tip eğitimde incelemeleri yalnızca olumlu bulabilirsiniz. tek bir ses olarak tüm bu atlama söylemek - gerçekten etkili. Uygun Zamanla yönetim sınıfları sonucu beklemek uzun değildir. Bu yaştan bağımsız, birçok kursiyerlerin değerlendirmeleri ile kanıtlanır.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.