Eğer küpleri için basın şişirmek ne kadar için mi? Yeni başlayanlar için Talimat

Basına değerli zar bir başarı erkeklerin çoğunluğu, aynı zamanda kadınların sadece olduğunu bir sır değil. Spor salonunda ve hatta evde spor salonundan yararlanabilirler istenen fiziksel şekil kendini koy. Ancak, insanlar her zaman anlık sonuçlarına güvenmek eğilimindedir ve bu sorusuna konusunda oldukça endişeli, bunlar basına şişirmek ne kadar küpler için. yok tek bir cevap yoktur. Her tamamen birey ve istenen sonuca ulaşma Fizyolojik göstergeler pek çok faktöre bağlıdır. iyi bir fiziksel aktivite ve doğru beslenme modu ile pompalama basın ortalama küpler için yaklaşık 2-3 ay sürer.

Eğer eğitime başlamadan önce, pres üst ve alt ve ayrılmıştır bilmek gerekir obliques. Her site için bazı egzersizler vardır. Eğer üst şişirmek nasıl ilgileniyorsanız küpler basın, vücudu yükselterek odaklanmalıdır. Tüm bükme ve kaya Obliques büküm çeşitleri, ama kadınlar yüzünden bel artırabilir kas kütlesini artırarak, bu tür tatbikatlarda yer almak olmamalı. Bu ağırlıklı hula çember ile onları işgal değiştirmek daha iyidir, bu tarafta yağ kurtulmak yardımcı ve pürüzsüz bir dirsek simüle edilecek. Görünür sonuçlar en az 30 dakika her şekilde bunu haftada 3-4 kez bükmek gerektiğini başarmak için. Ama bacakları kaldırma iyi bir egzersiz alt basın sağlarlar.

Eğer küpleri için basın şişirmek ne kadar alanı konusunu ciddiye endişeleriniz varsa, bu setleri ve temsilcileri sayısının yakın dikkat değer, ama burada hiçbir tanımlanmış standartlar var. Bu, tüm fiziksel uygunluk bağlıdır. yaklaşık 50 tekrarlar için gerçek önemsememek görünüyor ve diğerleri ve 10 bir yük olacaktır. sonucu elde etmek için basın bölümünden kas ağrısı çalışmaları konusunda gereklidir. Egzersiz başlamasından sonra bir süre sonra, kaslar keskin bir ağrı yanma, ancak hissedeceksiniz. Eğer basın içeriden "yanık" diye, burada ana şey durdurmak ve başka 5-10 kez yapmak olmadığını düşünüyoruz. Sonuçta, bu son tekrarlar en değerlidir. yaklaşımı takiben dinlenme anı olacak ve sonraki geçebilirsiniz. 4-5 setleri yapmaya değer toplamı. İnsan vücudundaki bütün kaslar iyi oku alt basınla ayakta ve yavaş yavaş üst sıralara yükselecek nedeni budur kadar alttan sallanan unutmayın.

Eğer küpleri için basın şişirmek ne kadar hakkında herhangi bir teknik direktör değildir. Ne bir doğru cevabı verecekti. Her şey kendi çabalarına bağlı olacaktır ve eğitim yoğunluğu, aynı zamanda diyet ibaret değildir. Onlar deri altı kalın yağ tabakasının altında gizli kadar olursa olsun kendini biraz egzersiz işkence ne kadar, onların uzun zamandır beklenen küpleri görmek asla. Bu sıkı bir diyet oturup hayatın tüm sevinçleri kendinizi mahrum etmek anlamına gelmez. Sadece basit kuralları takip:

• küçük porsiyonlarda yemek, ama 5-6 defa. Vücudun metabolizmasını hızlandırmak ve yağ doğal yanmasını hızlandırmak için gereklidir.
• Bol miktarda sulu şeyler. Biz sade su, doğal meyve suları ve yeşil çay bahsediyoruz. Bunlar önemli ölçüde metabolizmayı hızlandırır.
• tatlılar kendinizi sınırlamak, ama sadece günün 12 saate kadar vermeyin. karbonhidrat ve o zamana kadar kullanılan şeker şekilde yansıtılmaz, tam tersine, enerji şeklinde yararlanacaktır.
• Kaba buğdaydan ekmek ve hamur işleri gidin. Bu tür ürünlerin daha az karbonhidrat ve daha kullanışlı lifte.
• odaklanın gıdalar protein açısından zengin. Öğleden sonra yağ ve karbonhidrat yiyeceğin aşırı tüketiminden kaçının.
• Son yemek en geç yatmadan önce 4 saatten fazla olmalıdır. Sonra, zaman yediği tüm sindirilmiş olan ve ekstra kilogram ve santimetre şeklinde gece ertelenemez.

Günlük egzersiz daha hızlı sonuçlar elde edebilirsiniz sürün yanlış kanı. Bir çoğu soruyu duyar: "Eğer şişirmek olabilir ne kadar ? Anlaşma eğer her gün, küpler için basın" Karın kasları kurtarmak gerektiğini bilmek önemlidir. Sadece geri kalan günlerinde birikmesi kas kütlesi ve hacim var. Bunun nedeni eğitim sırasında alınan mikroskobik doldurulması olur, bu yüzden 3-4 haftada yeterli olacaktır. Böyle bir yük ve iyi yemek ile yakında sevilen bir küpleri övünme mümkün olacak sahiptir.