Askeri basın ve türevleri

Askeri pres tesadüfen adını aldı. Aslında yakın zamana kadar ordu bir bar ve krep yeterli miktarda bulabiliriz, ama banklar zamanki Haddelemenin için değildi. Bu yüzden ayakta veya otururken ile uğraşmak zorunda kaldı. Bench ayakta - büyük egzersiz omuz kuşağı geliştirir. Bu büyümesi için özellikle iyidir omuzlar ve triceps. Bu tür oturumlarda trişin gerilir ve maksimum gerilme vardır. Askeri basın Ayakta belirli kurallara göre gerçekleştirilir. Onlar bir nedeni icat ve sporcunun güvenliğini sağlamak amacıyla bulundu. egzersiz uygulanması için kılavuzlar sapma hoş olmayan durumların çeşitli neden olabilir.

Bu arada, bench press sırasında her ihtimale karşı sigorta ortağı olması daha iyidir. Birisi ortağı yalnızca gerekli olduğunu düşünebilir pres tezgahı, ve duran insanlar kendini idare. iş bu yaklaşım - büyük bir hata, durumda ekipmanı kırmak mümkündür çünkü. Askeri basın antremandan sonra yapılır. Kasları ısıtmak ve iş için onları hazırlamak için gereklidir. atlet hazır olduğunda, egzersiz başlayabilirsiniz. Sadece bir çalışma çubuk ağırlığını gerektiriyordu.

Askeri basın Sahne, sen ayaklarınızı omuz-width tutmak gerekir. Eller çubuğunu alarak çok kapsamlı reorganizasyon kavrama değilken. O da bir yere omuz genişliğinden biraz daha fazla olmalıdır. Egzersiz göğüs üzerinde yapılır. Bazı Üstyapı egzersiz daha güvenli hale getirmek sandıktan ise baş arkasından bench press halter kadar gerçekleştirin. bench press yaparak, kendine bacakları yardımcı ve sırtın alt edemez. Ayrıca eğri onları gerekmez. Daha küçük ağırlığını almak daha iyidir, ama teknik egzersiz yapmak. Yoksa zamanla yükünü artırabilir. Bazı durumlarda, askeri basın yapmak yasaktır. Bu, eklemleri ve omuz kuşağı, arka ile ilgili sorunlar bel o insanlar için de geçerlidir. yüksek yük yaralanmalara yol açabilir.

oturan Ordu tezgah - Bu egzersiz çeşitleri birinin. Bu tezgah gerektirir. Bu seçenek egzersiz bel aşırı istemeyen insanlar için mükemmeldir. Bu arada, oturma pozisyonunda kaldırma tekniğini kırmak için çok daha zordur. Bu durumda, iş daha da zorlaşır. Burada, sporcu da bir partnere ihtiyacınız olacaktır. Askeri pres - harika bir egzersiz. Değil boşuna güç kaldırma girdiği kim olduğunu. sporcular aslında yarıştı sonra, kim başınızın üzerinde daha fazla kaldırma olduğunu. Bugün, daha popüler bench press, bodur ve deadlift.

Egzersiz ayrıca dambıl ile yapılabilir, ancak, bu seçenek çalışma zamanında hataları işlemezler deneyimli sporcular için daha uygundur. Dumbbells aşağıdan yukarıya doğru düzgün hareket ve yolundan sapma olmamalıdır. Ayrıca, yerine halter ve bazen ağırlıkları kullanın. Bench pres yukarı ağırlıkları tek seferde her iki el halter egzersiz programının bir parçasıydı. Sadece direğin sırasında olduğu gibi ağırlıklarla egzersiz ve otururken halter yapılabilir. Geri kambur olmadığından emin olmak için önemlidir ve bel tokası etmez.

ağırlık gerekli kaldırırken nefes almak. Içe çekme çubuğu veya dambıl alçaltılması sırasında yapılır. değil aşırı çalışma yapın. Aksi takdirde hoş olmayan sonuçlara yol açabilir, nefesinizi tutmak için değil özellikle önemlidir. Askeri basın omuz kuşak hacmini artırmaya yardımcı olacaktır. sırt ve omuz iyi salıncak kasların yardımıyla. Fakat birçok erkeğin güçlü omuzlarında hayal ediyorum. Son yıllarda, temiz ve basın boşuna ikincil egzersiz dönüştü. Sonuçta, o güçlendirebilir omuz kaslarını, pull-up için gerekli. Böyle bir egzersiz analoglarının biri - üst bloğun taslak. Ancak, bu durumda kas, ters ilkesi. Bench kollarının kasları güçlendirir ve bu size bench press gibi egzersizler sonuçlarını almak veya kemeri çekmeye izin verir.