Kas eğitiminin temeli olarak Patlayıcı güç

sporcuların Bir sürü çeşitli spor dallarında performans, büyük öder eğitime dikkat. Beklendiği gibi, dayanıklılık, patlayıcı gücü, hız, esneklik boş zaman sporcu aslan payını almalı gelecekte veya mevcut boksör, atlet, kayakçı, vb. D. Böyle eğitimi için çok önemli olduğunu ve o egzersizi biraz çaba gerçekleştirmek için yapmanız gerekir.

eğitim

Çoğu spor kulüpleri eğitim yapmak için haftada 5 gün en az ayırmaya çalışıyoruz. o formun korunması ve geliştirilmesi açısından basit egzersizleri çeşitli gerçekleştirme ödenen süre meşgul olsaydı iyi olurdu. Tabii ki, bu tür patlayıcı kuvvetin gelişme olarak faaliyetleri, basit atıfta bulunmayan ve bu nedenle eğitmen tam dikkat gerektirir, çok spor bağlıdır ve daha da önemlisi - bacaklarının ya da kollarının kasları.

Tüm yükler basit bir boşaltma ile çalışmalarını Zor egzersizleri birleştirmek, organize edilmelidir. Örneğin, Salı eğer bacak kasları üzerinde büyük bir yük vardı, daha iyi çevre germek için sadece iyi vücudun diğer bölgelerinde ve alt ekstremitelerde daha vurgu olacaktır. Bu oluşabilir sorunları önleyebilmek için izin verecektir.

hızlı gücü

(Denilen bu veya hız) patlayıcı gücü eğitmek tüm sporcular için büyük önem, boks ve diğer dövüş sporları, atletizm, kros kayağı rol alanlar olmak üzere taşımaktadır. Hız Güç zamanın çok kısa bir süre içinde kasların maksimum potansiyelini kullanmasını sağlar. Örneğin, mukavemet ve zımba hızı, 300 m ye kadar mesafelerde hızlı bir şekilde hızlandırmak için yeteneği ölçülebilir. sporcu hareketi, bir ateşli silahın ateş kabuk benzer, çünkü aynı zamanda balistik olarak bilinen en fazla kullanılan patlayıcı gücü.

Nedir o gibi

kas bu özelliği, ilk yerlerden biri bir atlet olmalıdır. Onunla iyi anlaşıyor Boxer, örneğin, geliştirilmiş zayıf patlayıcı bir güçle olandan, nakavtla kazanmak için çok daha fazla olacaktır. Dayanıklılık da aksi kaslarınız böyle ağır yükler ve işten sonra çok hızlı bir şekilde yorgun, çünkü geliştirilmelidir. Daha sonra, ana bakmak eğitim türleri.

kol gücü

patlayıcı gücüne Egzersizler geliştirmeniz gereken kasların kategorilerinde bağlı olarak değişir. Eğer kol gücü gerekiyorsa, faaliyetlerin kompleks bu grubun eğitimi üzerinde durulacak. Herhangi etkinlik Eğer vücut stres için hazır değil ortaya bağlar ve kas yaralanmaları nedeniyle zarar görmemesi sağlayacak, bir ısınma ile başlamalıdır.

İdeali, özellikle pratik yapmanız gerekir vücudun bu alanların içinden çalışarak, 4 ila 10 dakika onu verecektir eğer. yani bankta - Eğer spor salonuna gitmek için fırsat varsa, halterlerle egzersizleri odaklanmak yoktur. Eğer 5 kere yükseltmek edebiliyoruz bir kilo almak daha iyidir, bir kerede yükü artırır ve bir bench press halter 10 kez yapabilirsiniz kez o zaman 1. bu rakamın artması, sen 5 asansörlü tekrar yükünü artırabilir ve başlayabilir. En yararlı bir çalışmadır sıra sıkıştırma, hem de zemin ile kaldırma çubuğu (veya hale olarak adlandırılan). Sen 30-60 saniye arasında bir ara ile 3-5 setleri yapmak gerekir.

halter egzersizleri olmadan

Patlayıcı kuvvet eller de bir dam kullanılarak eğitilmiş olabilir. biz başlayacağı İyi ağırlık, 5 kg eşittir. ayaklarınızı omuz genişliği yayılmış, bir yandan bir dam bul alıp dirsekte eğip başın yönde gövdenin boyunca ön kolunu çekin. Böylece kabuk omzunda olacak.

bacakları doğrultma Daha sonra, dizleri biraz eğri, dumbbellı itin. 30 saniyelik bir aralık, ardından tekrar tekrar, 5 ila 10 kez tekrarlamak gereklidir. en az iki kez - Eğer ilk kez iseniz, 5 kümelerine gerçekleştirmelisiniz.

Ayrıca patlayıcı kuvvet için oldukça rahat ve yerden geleneksel pres tezgahı kullanılarak eğitim. pamuk ile "Çekirge" ve basın - 2 temel hareketlerdir. ellerde konulmalı ve ilk vurguyu gerçekleştirmek için yumruk haline ellerini sıkıp, omuzlar ve paralel pelvis bölgesinde değildir. Hızla sonra böyle bir yaklaşımın bir 15 saniyelik mola ve 2 almak, bir tezgah basın 5 kez gerçekleştirin. Her yaklaşım için 1 şınav üzerindeki yükü artırır. pamuk ile Bench özel açıklanması gerekiyor.

bacak kasları üzerinde Egzersizler

Bacaklar tren hız güç açısından biraz daha zordur, ama daha hızlı dayanıklılık yükseltmek mümkün olacaktır. En iyi egzersiz biri -. Çömelme önemli ölçüde artacak 2 yaklaşımlarıyla 10-15 kez her gün bu tür egzersizler yürüten bir başka 10-15 cm patlayıcı bacak gücü ile atlayarak.

Pliometrik da çok popüler bir yoldur. Küçük bir tepeyi bulun, bu sıkıca ayakta sandalye, kanepe, bir adım veya özel spor aletleri olabilir. Önlerinde durun ve sonra bir engeli atlamak ve hemen geri atlamak başlar. Tekrarlama - bunu 20 ila 30 kez yapmanız gerekir böylece özellikle hız overestimating olmasa da dengenizi kaybedebilirsiniz çünkü biz, yapabileceğiniz en iyi şey. bir tatbikata nicel yükü artırmak etmeyin, yaklaşımlar her 1-2 haftada sayısını artırmak için daha iyidir. , Merdiven yararına unutun iyi patlayıcı bacak kuvveti koçluk merdivenlerden koşarak etmeyin, maksimum hızda çalışır çalışıyorum, ama bir adım kaçırmadan.