Zaman yeterli değilse nasıl uyumak

Modern yaşam yeterli uyku alabilirsiniz birkaç kimin şekildedir. Günlük stres ve olası yararları peşinde doğan yorgunluk, neden uyku bozuklukları. Zamanla, günlük uyku yoksunluğu yorgunluk ve uyku bozuklukları ile baş çok zorlaşır aslında yol açar. Bu bağlamda, sorular ortaya nasıl yeterli uyku almak ve ne kadar uyku uyumak?

Araştırmacılar uyku sabit olmaması ve elde edilen uyku bozuklukları ciddi sonuçlara yol açabilir kanıtladı. Sürekli Yeterli uyku almak yoksa, tam uykunun uzamış yokluğu ile gelişebilir kötü genel sağlığı ve ruh halini ve ciddi sağlık sorunlarına alır.

Bu nedenle, sorun, az uyku ve uyku gibi ilgili olduğunu çoğu insan için. Uyku süresi bireysel ve her yaş için ve özellikle de bir kişi içindir. Yani, gençler olabilir yatmak gece yarısından sonra ve taze ve yorgun değil aynı zamanda kalk. Yaşlı insanlar da zaman uyku çok gerekmez. Ayrıca biz uyurken harcadığı zamandır hep kalitesine eşdeğer olmadığını unutmamak gerekir.

modern insana yeterli uyku almak için nasıl ortak kurallar ve ipuçları tanımlamaya çalışalım. Ana kurallardan biri - Zamanında yatmak ve sonra sadece yeterli uyku olmaz, ancak aktif ve herhangi bir iş için hazır olacaktır. şahsen uyku istenen hissi getirmek için kendiniz için sizin için gereken süreyi belirleyin.

Hala kendini sorar olanlar için, yeterli uyku almak için nasıl, basit ama etkili bir yöntem yatmadan önce odanın zorunlu havalandırma olduğunu. uyku fazları ayrılır ben de hatırlatmak isteriz: Hızlı ve yavaş süresi yaklaşık 90 dakikadır. İnsanların ona yakındır yani zaman safhasında uyanmak yok olması önemlidir. Ayrıca uyanma üzerine, insan beyninin aktif çalışma başlar unutmayın. Nedenle yatağa lüks daha uzun süre alışkanlığı kırmak için daha iyidir.

Nasıl uyku uyumak?

Uyku değil en az 7 saat boyunca gerekli olduğuna inanılmaktadır. Ama büyük çoğunun bu iyi bilinen bir gerçektir erkekler uyudu çok az ve onlar yüksek verimlilik korudu. Örneğin, Churchill, Napolyon dört saat uyudum, en az altı saat uyuyordu. Oysa, örneğin, Einstein'ın en az 12 saat uyudu!

Yani ne kadar uyku ihtiyacınız ve nasıl sağlığını ve performansını koruyarak, yeterli uyku almak için? Her uyku ne kadar değil bağlıdır ve uyku vardır Günün hangi saati üzerinde. Uzmanlar inanmak en faydalı uyku o - 19 ila 22 saat arasındadır. Yarım saat - Bu zamanda, uyku 2.00 3,00 ile uyku ise 7 saattir. Bu nedenle, 24 saat sonra yatmak o insanlar, nadiren uyku ve dinlenmek edebiliyoruz.

Oysa var ve 7-8 saattir uyku ortalama süresi. Ama biz ana kriter, kendi refahı olduğunu unutmamak gerekir. Ve yine de, birçok kişi rutin düzenlenen rüya değil 7-8 saat ve 3-4 saat olduğundan emin olmak için arıyorlar. Bu nedenle, bize daha az uyku ve yeterli uyku almak için nasıl sorusuna dönelim? 4 saat uyku Modern bilim iddiaları mümkündür.

Biz zaten uyku uzunluğunda 90 dakika, aşamadan oluşur gerçeği bahsettik. Bu aşama tamamlandığında, kişi bir anda uyurken, uyanış zamanında anılarını kaydetmeden, uyanır. Bu, bir faz tamamlandığında bir defada bir adamı uyanmak, eğer iyi bir uyku ve doyurucu olacağı sonucuna götürür. kişi ortada veya faz başlangıcında uyanmak, insanlar yorgunluk ve güçsüzlük hissedeceksiniz.

Ama kendileri için hesaplamak için uyku ve uyanma, bir sürü deneme gerekecektir. Ancak, böylece bu tür uykusuzluk, yüksek tansiyon ve diğerleri gibi bazı efektler, gelişebilir uyku kendini mahrum eğer. Ve sonuç olarak, fazla 6 saat uyumak için fırsat varsa, bunu ihmal etmeyin vücudunuzu zorlamak için hiçbir şey gerekmez söyleyebilirim.