Dips

Temiz havada egzersiz en yaygın biçimi düşmeleri vardır. Sık sık bahçesinde veya atletik yapılı stadyum trenler genç adama bakın. Özellikle kullanışlı hava sabahın tazeliği ile dolu bir dönemde bu tür egzersizler vardır ve gündüz görünür toz yoktur. Push-up dayanıklılık, omuz kemerinin ince kasları güçlendirmek gücünü artırır. vücut güzel bir rahatlama olur.

şınav türleri çubuklarında değişiyordu: Bu şınav mengeneye, çekimler itmek, dalış-up, push şınav sağa ve sola vücudun transferiyle. Çok zor içinde sıkıştırmaya başladı bile handstand.

Düzgün triceps kanamaya amacıyla, göğüs kasları, sırt, medya, eller belirli kurallara bağlı kalarak, egzersiz tekniği ana, her şeyden önce, gerek.

itme başlamadan önce Vis doğru pozisyon almak gerekir. Bacaklar doksan derecelik bir açı ile dizleri bükülür ve birbirleri ile çaprazlanır. Gerek yükseltmek ve alt vücut hızla yanı sıra birçok şınav katılmak.

senin trisepslerini üzerinde şınav, doksan derece ve hiçbir alt eşit olmayacak omuz ve kolun açısı gibi zamana tenezzül gerektiğinde aksi takdirde yük göğüs kaslarında triceps gidecek.

Pompaj kas grubu, mümkün olan her durumda, yetiştirme ve vücudu düşürücü sürecinde gerginliği tutmak gerekir. Aynı zamanda yük kalitesini artırır.

Dips doğru nefes tekniği eşlik etmelidir: start up - sonunda nefes, - nefes verin.

Bu kurallar gereğince uygulanması etkinliği maksimum olacaktır.

Çubuklar omuz genişliğinden biraz daha fazla genişlikte olmalıdır. büyük bir fark omuz kuşağı kaslarının yaralanma eğilimli zaman. bu değerler hiçbir sorun yoksa, egzersiz başlayabilirsiniz. Visa düz kollarındaki konumda kalabilir. Egzersiz üst, bu kasları küçültmek ve yüklemeye hazır hale getirilmesi sağlayacak başlamalıdır. Sonra gövde ileri eğmek ve dirseklerden bükülmeden, yavaşlatmak gerekir. kısmen gereklidir, ama tamamen değil düşmek için. El açısı doksan dereceye eşit olmalıdır.

dips yaparken amacı size elden koltukaltı düzeyinde olacak zaman mümkün olduğunca derin an için aşağı inmek zorunda, göğüs kasları dahil etmektir. Böyle bir tam beraberlik eli omuz kısımları çıkarılır ile kadar geriye tam işe pektoral kaslar dahil. az iki saniye duraklatılmalıdır germe sonra daha sonra yukarı tırmanmaya başlar.

Aynı triceps pompalanır ise, elinde çözünmesi gereken şınav sürecinde göğüs kasları dirsek pompalarken, eller paralel çubuklar düşürülmelidir. Kaldırma iniş yanı sıra, hem yumuşak ve yavaş yapılmalıdır. kas pompalama ve şınav sayısı için bir yarış değildir unutma bir an için gerek yok. Eğer şiddetli yorgunluk ve hissediyorsanız kas ağrısı, egzersize durdurmalısınız.

ağırlıklarla eğimler göğüs kasları, triseps ve alt kısmının yapımında katkı omuzlar ön. Yaralanmaları önlemek için dirsek eklemleri, hem de ileri deltalar, değil elli beş santimetre aşan tutunma, genişliğini ayarlamak gerekir. Yükün ağırlık olarak kullanılan, veya kemer üzerinde oluşturulmaktadır krep edilebilir. düşüşleri en etkili için, vücut yük ile rahatsız etmemelidir. egzersizleri başlamadan önce barlar önünde bir pozisyon almak gerekir. Sonra düz kurullarında ellerini uzatmak ve sallanan yükün tutmaya çalışmak gerekir. Eğer ileriye gövdesini eğilmek gerekir Sonra, dirseklerden bükülmeden, bar arasında yavaşlatır. Ne zaman omuz durdurmak için gereğini düşürücü, yere paralel olacak. Kısa bir aradan sonra, düşürücü üretildi göre daha hızlı artmaya başlamalıdır. Başlangıç pozisyonu direkt ellerde odaklanarak, devralmaya. Kısa bir duraklama gövde hazırlamak için izin sonrasında egzersiz gereklidir tekrarlayın.