Çömeldiğinizde biliyor musunuz

O çocukluk hepimiz bodur tekniği tanıdık görünüyor. Ama ya biz squat nasıl unutulmuş veya bu kadar değil ve biz yerine kasları yükleme ve bazen bacak ve sırt yanlış hareket yaralayabilir, bir kalça geliştirmek bize öğretmiştir.

Yani, bu hiç şüphesiz kalça kasları gelişmesi için kuadriseps ve kınşı yapısını etkiler ve alt sırt büyük bir egzersizdir uygulanmasına ilişkin bazı ipuçlarına bakalım. Bu yerlerde kas aşırı ve oldukça ciddi yaralanmalara yaptığı potansiyel müşteri Yanlış performans.

Bu önerilerin çoğunluğu ağız kavgası yaparken doğrudan geri çekilip ve baş ihtiyacı anılacaktır. Böyle bir dik konum, uyluk kasları düşürmek sırt ve pelvis ve kalça kasları üzerinde daha fazla baskı uygulamaya gerektirir. Bununla birlikte, böyle bir duruşu da ağırlıkları ile angaje olmaları durumunda, uzun bir gövde olan kişiler için çok zahmetli bir iştir. Ve aynı şekilde zor ve şeklin her tür rahatsız olan çömeldiğinde tekniğin boyunca ortalama vücut ile kişi, aynı zamanda, içgüdüsel öne doğru eğilir. Bu yüzden düzenlenmiş.

Ağır bir ağırlığa sahip bu şekilde egzersiz yaparak, yükselişi ile sporcu Sırt dik tutmalı ve bunu gerçekleştirmek için çalışıyor başlar hatırlar. Daha sonra, ve o acı ve alt sırt çok baskı hisseder. Bir kişinin ağırlıklarla squat nasıl bilmiyorsa Yani, sırtını zarar verebilir. Ama biz aşağıdakileri yapmanız gerekir: egzersizler hafifçe öne doğru eğilmek önce, kilit pozisyon ve bu pozisyonda, ağız kavgası gerçekleştirin. Sırt gerilmiş ve düz, egzersiz doğru bir şekilde yürütülmesi için gerekli olan, ancak her zaman 35 ° -45 ° 'lik bir açı ile eğimli olan olacaktır. Bu yükün büyük bir pay arka kaldırılır ve birlikte dizlerim zarar vermez. Önemli olan - bir şekilde yerleştirilebilmesi için, ve bodur kadar bırakmamaya.

Buna ek olarak, düzgün squat nasıl bir daha tavsiye. Bazı keyfi daha topuk beşiği altına alınmamalıdır. Her şeyi doğru yaparsanız onlar olmadan, bacak kasları hacmi artacak, ancak eklemlerin üzerinde gereksiz yükler olmayacaktır.

etkisi (birlikte veya ağırlıklar olmadan) verildi çömelme için, Aşil tendonu esnekliğini geliştirmek emin olun. kurtuluşu eksikliği sayesinde düşme bir ihtimali olacağından, egzersizlerin çoğu gerçekleştirmek zor olacaktır. Sonuçta, olabilir squat nasıl kalça, hamstring ve Aşil tendon durumu, sırt, omuzlar esnek izin değilse?!

başarısız hızla tendon esnekliğini geliştirir. Eğer böyle bir sorun varsa varsa, onu ilk olmalı ve ders sırasında ağır yükler geçmeden önce, dikkat. Sonuçta, doğanın size verdiği esneklik, tek bir gün kaybeder ve yakında yakalamak olmayacak gerekli değildir. eğitim, zaman ve çabalarını Azim - burada ligamentlerin elastikiyet gelişiminde sizin ace, çömelme için çok gereklidir. sadece temel egzersizler sonrası yapılan çekim salon bir günde egzersizleri, esneklik için özel olarak seçilmiş egzersizleri - bütün bunlar, tabii ki, belli bir zaman sonrasında benim sonucu.

Bir damgalı krep olmadan çömelmiş gibi görerek, sana gülüyor olanlar için hiçbir dikkat edin. Sizin için en önemli şey - egzersiz ekipmanları doğru yürütülmesine çalışmak. Pek İdeal raf geliştirmek ve ligamentler çok daha net ve kolay olacaktır squat ve bom ve kilo artışı ne kadar günlük iş yükü, alışmak. tendonlar gerekli esnekliği bulamadık ve egzersiz performansı technicality iyi bir seviyeye gelmedi olurken aynı çubuk ağırlıkları eklemek gerekli değildir. Aksi takdirde, eğitim sizin için bir lanet haline gelir ve zarar görüyor zamankinden daha kolay olacaktır yanında hiç bir faydası olmaz. Gerek sabır ve tutarlılık içinde. tek yolu kalça ve bacak güzel bir resim geliştirecek sağ mekik etkin bir şekilde uygulanması, varmak.