Pazı için egzersizleri yapmak nasıl

fitness ve vücut geliştirme gibi biceps yollarını çeşitli çok şey var omuz kaslarının. biceps için önerilen egzersizler oturan ve eğim, ayakta yapılabilir. olanlar en etkili olduğu anlamak için, bu ne için bilmeniz gereken kolların kasları, ne tür bir iş ve gerçekleştirmek.

Neden biceps ihtiyacı

çekiş prensibini kullanmak ellerini kullanarak kişinin, tüm hareketler biceps içerir. Pullups, alt yamaç içinde itme ve yan olmadan bile imkansız insan kas bu kısmını itme. Ayrıca, sahilde pek çok ona dikkatlerini dönüyor başlayanlar için biceps atletik gelişim bir göstergesi vardır.

Biceps genel prensipler

biceps için en etkili egzersizleri seçmek için, eğitimin genel prensibini anlamak gerekir. Kendi başına, bu kas seyrek kullanılır. Çoğu zaman özellikle onun latissimus ile, Arka adaleler ile birlikte kullanılır. Bu nedenle, eğitimin ilk aşamasında odaklanmak temel egzersizler ve deneyim ve gerekli becerileri kazandırmak olarak kademeli olarak yalıtkan geçin.

kaslarınız orijinal gelişimini olsun, onun bireysel türlerini incelediği gereklidir. Bu aynı zamanda biceps için de geçerlidir. bunu yaparsanız Ayrıca evde pazı için egzersizleri, sen eğitimde bu aşamasında elde etmiş sonuçlarına dikkat etmelidir olumlu etki elde etmek.

artık 5-6 den - pazı temel bir pakette oldukça bir rahatlama geliştirilmesi, ama çok küçük ise, tekrarlar minimum sayıda ağır ağırlığı egzersizleri yapmak gerekir. Bu durumda, biseps sorunsuz kilo alımını ve boyut artışı başlar.

Yeterince stres var ve pazı egzersiz sırasında önemli ölçüde artmıştır, ancak büyük bir görünüme sahiptir Öte yandan, başbakanın rahatlama çalışmak gereklidir. Bunu yapmak için, ters yöntemini kullanın. Bir yaklaşıma fazla 12-14 tekrarlar yapmak kilo bar veya halter seçmek gerekir böylece bu vardır.

eller yolda bu bölümünde düzgün gelişimi için en uygunudur üçüncü yoktur. biceps hiçbir sapmalar vardır ve dinamik yavaş yavaş ağırlığını ve tanınma artan gelişmekte Eğer 11-12 tekrarlar yapmak, böylece, bir ağırlık ağırlıkları kullanın.

biceps gelişimi için egzersizleri nasıl

dumbbell, halter, genişleticiler veya diğer ağırlıklar: Sen biceps için farklı egzersiz seçebilir. Önemli olan - olmayan spor malzemeleri türü ve hareketlerin doğru şekilde ifası.

eğitim yaklaşımının seçilen türüne bağlı yirmi beşten aralığında tekrarlar farklı sayıda oluşabilir. Aynı zamanda, böyle bir yaklaşımın 40 ile 65 saniye sürer - o kaslar en verimli detaylandırılması maruz böyle dönem için. Buna göre sen 5 temsilcileri, yaparsanız, her biri yaklaşık sekiz saniye sürer ve eğer 20 - yaklaşık üç saniye.

2: Genellikle bir tekrar zamanı ile ayrıca 1 oranında ayrılmıştır. dördünü - Bu bunu 6 saniye yaparsanız, yük kaldırma iki saniye ve yavaş yavaş batan alır demektir. Ve bir Biceps durumunda mermi düşürücü onun zam daha küçük bir rol oynamaktadır.

biceps için etkili egzersizler

pazı için egzersizler en yaygın türlerinden biri kurulu Scott üzerinde izole bir eğitimdir. bunun uygulanması için atlet, dirseklerini aittir ve yavaşça halter veya halter yükseltmek ettiği eğimli bir tahta kullanır.

Ayrıca, oldukça etkilidir halter ile egzersiz oturan. atlet bankta oturup onları karşılık gelen omuz kaldırmalıdır. Bu hareketin çeşitli varyasyonları vardır. Örneğin, dumbell kaldırırken eller, sol ve sağ el alternatif ya da düz kenarlı, her iki el ile eş zamanlı olarak gerçekleştirilebilir.