Nasıl spor salonunda ziyaret etmeden 2 hafta boyunca bir basın inşa etmek?

Güzel bir vücudun birçok rüya şişirilmiş, ancak spor salonuna gezileri bir göze alamaz. Belki güzel bir figür en önemli kısmı elastik sıkı mide, kadın ve erkek hem de. Eğer sıkı çalışırsak Aslında, herkes 2 hafta basın şişirmek yapabilirsiniz Evde. Çoğu zaten evde spor yapmaya çalıştık, ama hiçbir olumlu sonuç aldı ve karın (hafifçe şişkin olan kıvrımlar, vs.) sarkma çözüm kapsamlı bir yaklaşım gerektirdiğinden bu, şaşırtıcı değildir olacaktır.

nasıl sorusuna net bir cevap basın şişirmek için evde 2 hafta boyunca, ve ne imkansızdır, bu egzersiz için gereklidir. İlk olarak, her kişi münferit fizyolojik özelliklere sahiptir. Birisi haftada spor simülatörleri girişme yeterlidir ve biri ve çok günlük diyet yardımcı olmuyor birkaç ekstra kilo, üç kez kaybetmek. İkinci olarak, sözde başlangıç noktası bağlıdır. Eğer neredeyse düz bir mideye sahip ve mükemmellik getirmek istiyorsanız, o zaman normal eğitim iki hafta yeterli olmalıdır. Ancak, 80 kilograma kadar 170 cm kilo büyümesi ile, çok çalışmak zorunda. 2 hafta basın şişirmek için nasıl sorusu üzerine, birçok eğitmen spor salonları oldukça şüpheyle ve henüz nispeten kısa bir sürede hayallerindeki vücuda daha yakın olabilmek için yardımcı olacak birkaç basit kural vardır:

1. Diyet takip edin. İyi bir fiziksel şekli düzgün beslenme konusunda öncelikle bağlıdır. Düz bir karın ana düşmanları - tüm un, tatlı, yağ. Eğer iyi bir fiziksel şekli olmasını istiyorsanız, açlıktan yok, yemek günde birkaç kez, ama küçük porsiyonlar halinde: Belki biz beslenme tavsiyesi dikkate almalıdır. günlük beslenme çok taze sebze, mümkün olduğunca az yağlı fermente süt ürünleri gibi mevcut olmalıdır. Hemen yedikten sonra fiziksel egzersiz yapmaya önerilmez. Sabah - en iyi zaman basının enflasyon üzerindeki egzersiz. kalkarsanız, su içmek, ancak hiçbir durumda sınıfın önce kahvaltı yemem. Bazıları için bu oldukça karmaşık görünebilir, ancak sonuç uzun sürmez.

2. Eğitim bir ısınma ile başlamalıdır. Herkes bu kural okulda hala hatırlar. Isınma ayrıca efor bedenin kasları ve eklemleri hazırlamak için gereklidir. Buna ek olarak, karmaşık basit egzersizler burkulma önlemeye yardımcı (germe, sol ve sağ taraftan, ellerin dönme hareketine yatırır). 10 dakikadan fazla kaplamalıdır genellikle ısıtın.

2 hafta boyunca bir basın pompa sadece ısrarla egzersiz yapan edilebilir yana 3. öncelikle egzersizleri gereklidir tam olarak bilmek gerekir. spor malzemeleri üst pres varlığının eğitimi için ve herhangi bir ek isteğe bağlı kabuklar için. Üst basının Tekniği egzersizleri şudur: başını ve dizleri bükük arkasında elleriyle düz bir yüzeye sırt üstü yatmak gerekir. Sonra, ellerini dirsekler dizler ulaşmak için bir çaba içinde üst vücut ascents yapmak gerekir. egzersiz miktarı bireysel fiziksel yeteneklerine bağlıdır. Her durumda, onlar paketlenecek gerekiyor.

basın Pump up aynı zamanda özel yardımcı olacak kısa bir süre için düşük basın için egzersizler, bacakları yükselterek esas olarak. karın kasları şişirmek için en etkili yollarından biri "bisiklet" adı verilen bir tekniktir. Bunu yapmak için, sırt üstü yatmak başınızın arkasına ellerini atmak, dizlerinizi bükmeye ve onların dönme hareketini gerçekleştirmek gerekir. Eğer bisiklet pedalını dönmeye düşünün.

Sırt, yanlarına uzanmış kollar üzerinde Lie: karın kasları üzerindeki benzer bir etki şu egzersizi vardır. Sonra göğsüne eğilip diz çekmeye mümkün olduğunca yakın deneyin. Aynı zamanda oldukça bacak kaslarının daha karın kasları çalışmalıdırlar. egzersizlerin uygun yürütülmesi ile karın kasları çalışılıyor hissedeceksiniz.

Eğer kendi başlarına basın şişirmek için veya bunu yapmak için 2 hafta boyunca çalıştılar, ancak istenilen sonucu elde değil nasıl bilmiyorsanız, en yakın spor salonunda kayıt edilmelidir. Güzel, tonda vücut için mücadelede vazgeçilmez bir araç - Evde, sen nedeniyle temel simülatörleri eksikliği eğitim sınırlıdır. Ayrıca, her eğitmen jimnastik 2 hafta içinde vücudu şişirmek ve iyi durumda kendini koymak nasıl bahsedeceğiz herhangi bir çevrimiçi kaynak daha iyidir. Hiçbir şey kolay gelir hatırlamak önemlidir. Bir üzerinde devam eden çalışmalar - güzel ince vücut ve sağlıklı bir kesin taahhüt.