Evler boyun nasıl oluşturulur

gayretli eğitim iki ya da üç ay için, boyun kabartma kalitesini artırabilir. Güçlü ve büyük gelişmiş boyun kasları Anlamı. Geliştirilen boyun sadece iyi gücünü ve iyi bir duruş vurgulayan sahibinin süslenmiş, aynı zamanda omurga hasara karşı korur değildir. Yaraları boyun şişirmek için nasıl soru yapar yaygın önemli sporcular için sorun, ama herkes için çok alakalı değil sadece.

Herhangi bir spor salonu her zaman sor, nasıl spor salonunda boyun şişirmek için. onun genel fiziksel gelişim ve fitness bağlı olarak eğitim birey için en uygun seçim aralarında eğitici yeterli sayıda vardır.
Bu makale ev boynundaki kas yapmak nasıl odaklanır.

Hızla boyun pompa sık mümkünse egzersiz. Boyun kasları onları gün, her gün hatta birkaç kez tren sağlar. Dahası, boyun daha az yük ile sık egzersiz çok daha verimli, daha az sıklıkta ve büyük yük kaslar üzerindedir. Ana durum eğitim - Maksimum yüke talip ve genel yürütmek emin olun gelmez egzersiz öncesi ısınma boyun.

boyun nasıl oluşturulur - genel kuralları:
Sorunsuz ve gerizekalı olmadan, normal bir tempoda yetiştirmek gereklidir.
5 egzersizleri - Nötr kompleks 3 oluşmaktadır. Her yaklaşımlar sayısı 10 ila 20 kez egzersiz. Eğitimin başında seçim yüklemek için dikkatli olmalıdır.
Eğitim Biraz sersemlemiş kendisini dışa beyne bol kan temini eşliğinde. Ilk defa eğitimin başlamasından sonra, küçük bir kas ağrısı kaslar yüke alışması olarak en sonunda ortadan kalkacak olan, (gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları) ortaya çıkar Söylemeye gerek yok.
kaslar üzerinde yük artışında egzersiz ve ölçülü önce ayrıntılı bir ısınma tavsiye edebilir oluşumu ve etki azaltma olasılığını azaltmak için. Sırasında ve egzersiz sonrası boyun taslakları ve hipotermi önlemek için.

boyun nasıl oluşturulur - farklı yaklaşımlar:

1 yaklaşımın özü boyun kasları üzerinde yük direnci insan gücünü kullanma gibi o. Yani, uygulama kuvveti ile doğru yönde kafa ellerinin boyun yük gücü ile başın ellerini tutun. Örneğin, başının arkasındaki kilidi avuç bağlanmasıyla. Eğer yetenek ve arzusu varsa, ellerini bir yük avuç yaratacak bir ortağın yardım alabilir.
İkinci yaklaşım, farklı cihazlar veya yükleri (genleştirici, halter, krep, vs.) kullanılarak direnç oluşturmak içine egzersiz uygulamaktır.
egzersiz yapmak için, kafasına takılan kayış ve kemer gelen, özel bir cihaz hazırlamak gerekir. kargo yükleri sabitlemek için kullanılan kayışları boyun kasları üzerinde üretti. Kayışlar kafasına eklenme tüm yüzeyi üzerinde düzgün bir şekilde yükü dağıtmak için.
Boynun eğitime Her iki yaklaşım farklı egzersizler için eş zamanlı olarak kullanılabilir.

Eğer yaralanma riskinin düşük olan, kendi başlarına gerçekleştirebilirsiniz egzersizler örneği:
avuç içi açı direnci karşı 1.. Baş ileri geri hareket eder.
başını öne eğildiği zaman avuç içi ön kısmında bulunan baskı yaparlar , alt çenenin bir eğme direnç oluşturmak. geriye doğru eğilip bir direnç oluşturma, geri avuç içi arka tarafında yer alan baş taşırken.
alternatif olarak çenenin her iki yanında da avuç içi 2., değişmeli olarak her iki yönde de kafanın dönme bir direnç oluşturmak için kullanılır.
3. Omurga, yukarı ve aşağı doğru hareket üretmek için baş. Direnç kafasına takılan dokuma sabitlenmiş ağırlıkları oluşturur.
4. öncekine benzer Egzersiz, ancak yüzüstü yatarken gerçekleştirilir. başlığına iletilir artmakta, yukarı ve aşağı doğru hareket üretmek için baş.
5. yukarı ve aşağı doğru hareket üretmek için arka kafası olan bir koltuğa eğik baş oturan. Direnç kafasına takılan dokuma sabitlenmiş ağırlıkları oluşturur. Zahmetli alnına aktarılır.
6. Daimi ve öne eğilerek baş makyaj ve aşağı hareketler için. Direnç kafasına takılan dokuma sabitlenmiş ağırlıkları oluşturur. Zahmetli kafasının arkasında aktarılır
başın Porter 'pozisyonunda 7. olmak" yukarı ve aşağı doğru hareket üretmek için. Direnç ortağı eller yaratır. Zahmetli kafası hareketinin yönüne bağlı olarak, boyun arkasında veya çene aktarılır.

başın hareketine karşı direnç oluşturma ve bu şekilde oldukça kullanışlı bir araç olabilir bir lastik kavrayıcı. Askılı sınırları kullanımı olmaksızın kafasına düzeltmek için uygundur. Ama her egzersiz için bir destek birleştirilmek yolları, ile gelip gerekiyor.