Evde göğüs kasları Kanama

onlar spor salonuna geldiklerinde yeni gelenler yapmak ilk şey nedir? bench press yapmak. Nedense, bir klişe vardı bench press bir adamın gerçek gücünü gösterir egzersiz vardır. o sadece üst gövde, göğüs kasları ve triseps geliştirir rağmen.

Acemi vücut geliştiriciler onsuz üç boyutlu göğüs kaslarını geliştirmek için imkansız olduğuna inanıyoruz. Bunu kabul edilemez Bununla olsa da, tabii ki, onların eğitim programı yatan bench press çubuğu eklemek arzu edilir.

Birisi yeterli zamanı yoktur, diğerleri eğitim için para tahsis edemez: Herkes salonda göğüs kasları eğitmek için fırsat vardır. Bu makaleyi okuduktan sonra, göğüs kasları pompalama mümkün ve evde olduğunu fark edecektir. Aşağıdaki alıştırmaları deneyin ve ev çıkmadan, sen göğüs geniş ve daha hacimli kaslarını olmasına yardımcı olacaktır kendi eğitim tesisi yapmak.

Hangi egzersizler evde yapılabilir?

Tabii ki, çok bu konuda evde var spor malzemeleri bağlıdır. Orada dambıl en az bir çift ve varsa bir tezgah büyük miktarda yapabilirsiniz göğüs egzersiz. Hiçbirşeyle Pektoral şınav pompalanır edilebilir.

Sahip Bu kabukların gerekli asgari hala varsa, meme kas artırmak için etkili bir yol tezgah yalan dambıl ve kablolama, gerçekleştirebilir. Bize bunların uygulanması için egzersizleri her yanı sıra uygun tekniği düşünelim.

Yalan dambıllerinizi Basın

Bu egzersiz salonunda gerçekleştirilen ve ev egzersiz sırasında edilir. Kanama göğüs kasları böyle bir ağırlık bankta olmadan basitçe mümkün değildir. bunun uygulanması için, zaten yukarıda da belirtildiği gibi, iki tane dambıl ve bir tezgah gerekir. Bunu yapmazsanız özel tezgah, her zaman kullanışlı olacaktır bu spor malzemeleri satın almak daha iyidir. bunun üzerine para harcamak istemiyorsanız herhangi Ama eğer normal bir dükkan kullanabilirsiniz.

Kendini yetiştirmiş banklar halinde, bu sendeledi gerektiğini unutmayın, ya da üzerinde egzersizler ne yazık ki sona erebilir.

Şimdi hazırlanan tezgah ve halter belirledik. Daha sonra, ellerini alıp birlikte yalan. Eller böylece görevde kalmayı düzeltin. Bu başlangıç konumudur.

Sonra ağır onları koparmak trafiğe, onu dokunmak sülük olarak anda yavaş yavaş göğüs seviyesine halter düşürmek ve başlayın. Yani halter yavaşça indirdi ve çok daha erken yükseldiğini gerektiğini aşağıda.

Uygun teknikle uymak için, büyük ağırlık dambıl ayartmazlar. Sen 3-4 setlerle 10-12 tekrarlar için yeterli olmalı. ellerin aşağıya doğru hareketinin zamanda, aksi takdirde, pektoral kaslar ve kanama sıfıra düşecektir triceps çalışmak zorunda kalacaklar, yan yörüngesini düşürmeye çalışır.

Değişim açısı

kas kütlesini inşa başarının anahtarıdır - bu yeni inşa etmek testosteron ve daha hızlı protein sentezinin salınımını teşvik edecek yeni yükler ile vücut şok edici bir sabittir kas liflerini.

Bench press sadece yere paralel bankta, sürekli olduğunu gerçekleştirmek için gerekli değildir. Seçebiliyorsanız, açısını değiştirmek. o Tabana göre daha olacak daha fazla yük üst taşınacaktır omuz kuşağı. açı azaltılırsa, etkili pompalama göğüs kasları düşürecektir.

Eğer bir yandan bunun altında bir ev yapımı tezgah kullanıyorsanız, çalışma açısını değiştirmek öyleyse, bir kaç kitap koyabilirsiniz.

Yalan Kablolama dambıller

Onların Gelişmekte göğüs kaslarını, sen halter düzeni gibi böyle egzersizler olmadan yapamaz. o kas fasya germe maksimize etmek yardımcı olduğundan bu egzersiz ile, göğüs kasları pompalama, daha hızlı olacaktır. Bu nedeniyle, kasların büyümesi olasılığı daha yüksektir.

önceki uygulamada olduğu gibi, başlangıç pozisyonunu alın. Ancak bu durumda düz bir çizgi dambıllerin düşürmek için gerekli değil mi. kollar dairesel eksende hareket etmelidir.

Eğer alkış istiyorum düşünün ve bunun için arkadan büyük bir salıncak yapmak gerekir. daha sonra aynı şekilde tekrar başlangıç pozisyonuna, ellerin an bıçağın düşürücü azaltmak. Eğer göğüs kasları germek ne kadar hissedeceksiniz. Farklı birden şampiyon vücut geliştirme yarışmaları bilinen atlet Ronni Koulmen olarak "tekrarlama zamanı, 4'ten az saniyeden olmamalı".

2-3 10-15 temsilcileri arasında değişmelidir maksimum kaç defa, ayarlar yapmak için yeterli olacaktır.

Pushups

Ayrıca evde göğüs kasları pompalama kadar etkili olmayacak onsuz şınav rolünü, hafife alamayız. Genellikle bu tatbikata spor salonları, çünkü farklı spor malzemeleri ve değiştirildikten büyük simülatörleri bolluk yoktur.

Ama evde şınav - meme kaslarının gelişmesi için etkili bir araçtır. Ekstra ağırlık ve ağırlık olmadan hem gerçekleştirebilir.

yakın mesafeden yatan - Başlangıç pozisyonu. Eller omuz genişliğinden daha kavrama geniş, palmiye koydu. Eğer elin tarafta boşanma ayrıca, daha doğrusu pektoral kaslar çalışmaları dahil edilecektir unutmayın. Bununla birlikte, tam dizi değil eller yapmak veya yapamaz ve bir saat ve omuz eklemi veya kas lifleri hasar yüksek bir olasılık vardır.

Her zaman gerginlik kasları tutmak

zemin arasında sürece düşürülmelidir ve göğüsleriniz 1-2 cm mesafede elde edilmeyecektir. dinlenmek ve çok büyük bir günaha olacak şekilde tamamen katta düşmeyin "şekerleme yapmak."

daha kolay 20-30 defa basarsanız, dolayısıyla ağırlığı dikkat çekmek için gereklidir. Bu sırt üstü yapıştırılmış eğer, bir sırt çantası veya dambıl ya da gözleme gizli hem bir kitap olabilir. Bu egzersiz için dört yaklaşım sadece doğru olacaktır.

kauçuk veya turnike ile çalışma

pektoral kaslar pompalamak için egzersizleri göz önüne alındığında, bu lastiklerle veya yedekte ile çalışmayı söz etmek gerekiyor. Lastik doğru uzunluk ve iyi elastikiyet aynı zamanda etkili bir göğüs kasları geliştirmek için izin ve neredeyse her egzersizi yapabilirsiniz, çünkü evrenseldir.

Örneğin, spor salonunda göğüs kaslarının pompalama bir zımni geçitler. Onlar evde yapılabilir. Nasıl?

İki lastik veya kayışı gerekir. Kapı çerçevesi yeterince geniş olması durumunda, her iki köşesinden üst koşum bir ucunu tutturmak. Başka bir durumda, odaya (eğer kabine ve diğer mobilya kullanabilirsiniz) karşıt duvarlarında aynı seviyede kablolama düzeltmek için deneyin.

kabukları diğer ucunda bir döngü yapmak ve ellerini alır. palmiye birbirlerine değmeyecek kadar dışa ellerini getiren döner eksene göre. Sonra, yavaşça geri rahat bir pozisyona ellerini tahsis. Fiziksel uygunluk, hem de germe kuvveti koşumlarına bağlı olarak 15-20 kat olarak tekrarlayın.

Egzersiz düzenli

Gördüğünüz gibi, evde göğüs kasları daha güçlü ve daha hacimli yapılabilir egzersizler vardır. Bu sınıfların başlangıç için kendileri gücü bulmak kalır. Eğer net bir hedef belirledik Bu ancak yapılabilir.

Yukarıdaki egzersizlerin düzenli yürütülmesine genç Arnolda Shvartseneggera olarak göğüslerini "tekerlek" yapmaz, ama yeterince iyi formda tutmak ve yavaş yavaş gelişmesine yardımcı olur.