Bir kazanan nedir

için eğitim yaparken kilo çeşitli spor katkı gainer dahil kullanılır. Başlangıçta proteinler, şekerler ve yağların ucuz türlü yapıldı. besinlerin içeriği yüksek olan daha yüksek kaliteli ve dengeli tipleri daha fazlası gibi zaman, üzerinde.

gainer nedir?

Bu terim İngilizce artırmak üzere kimyasal yollarla çevrilmiş kelime kazanç elde edilir. Aslında, bu kilo alma için kullanılan spor beslenme çeşitleri biridir. gainer ne olduğu sorusu üzerine, bunun bir karbonhidrat-protein karışımı olduğunu cevaplayabilir. etkiyi sağlamak için gerekli olanı bağlı olarak, karbonhidrat, protein ve yağların üyelerinin yüzde değişebilir. protein - Yani, kilo isteyenler için, ağırlığı azaltmak isteyenler karbonhidrat içeriği yüksek olan ek seçmek iyidir ve.

gainer nedir ve içeriği nedir?

daha büyük bir dereceye kadar 75% 50% 'ini bir karbonhidrat karışımından oluşur. Bir protein ve% 5-20 yağ -% 20-30 kalan. Bileşim, aynı zamanda kazanan farklı enerji takviyesi ve vitamin ve mineral takviyeleri içermektedir. Karbonhidrat bileşen - farklı bileşenlerin bir karışımı olabilir. Bu şeker, patates nişastası, kalsiyum ve diğerleri olabilir. Karbonhidratlar, protein ve kalori besleme gövdesinin daha iyi emilmesi için ihtiyaç vardır. Yumurta, soya, peynir altı suyu, süt, kazein: protein kısmı proteinlerin bir karışımından oluşur. Tipik olarak, 3 kullanılması proteinlerinin çeşitleri, vücut proteinleri sağlar. üretim gainer için kullanılır bitkisel yağlar, balık bazen kullanılabilir.

fayda

nedeniyle içerdiği karbonhidrat büyük miktarda kalori gerekli miktarda vücut sağlayacaktır beri Gainer takviyesi, çok faydalıdır. Karışım hızlı bir şekilde emilir ve enerji eksikliği gidermek için kısa bir süre için izin verir. Proteinler yorucu egzersiz sonrası kurtarmak için izin kas kütlesini, ekleme katkıda bulunur. ilave ağırlıklarını artırmak isteyenler için gereklidir.

hasar

Bunu aktif kullanımı yol açabilir ile kas büyümesi, yağ görünümüne ek olarak, kalori büyük miktarda içerir kilo gainer olarak takviyeleri seçimine doğru bir yaklaşım gerekir. Nedenle, şişmanlık eğilimli olanlar yapmak arzu değildir. Doğru günde kalori gerekli miktarını hesaplamak için de gereklidir.

Bu ek zararlı olup olmadığı da böyle bir gainer olduğu anlaşılabilir, soruyu cevaplamak için. Bu beslenme sadece doğal gıda bileşenlerini içeren spor, bu nedenle erkek hem de kadınlar tarafından kullanılabilir. Uygunsuz saklama olası gıda zehirlenmesi bakterilerin çoğalması nedeniyle.

gainer almaya nasıl

3 kez günde 1 için kullanın. Sabah - daha enerjik olmak ve kalori gerekli miktarda almak için; eğitimden önce bir saat - egzersizin etkinliğini ve dayanıklılığını artırmak için; ondan sonra - şişirme kasların kaynaklanan, protein ve karbonhidrat eksikliği telafi etmek için. bu veya diğer ek bileşenlerin içeriğine bağlı olarak, farklı bir etki yaratacaktır. Yani, sırayla sabit eğitim ile en uygun kazanan spor beslenmeden kurtarmak için peynir altı suyu proteini, hem de kas kütlesini en üst düzeye çıkarmak - ile ek kreatin monohidrat.

Kim gainer ihtiyacı var?

O boksörler, basketbol oyuncuları, futbolcuları, sporcuların ve uzun süreli maruz diğer sporcular uygun aerobik egzersiz. Bu onlardan sonra enerji oyunları ve spor sırasında akışını, hem de iktidar restorasyonu teşvik etmektedir. Uygun diyet ve takviyeleri rasyonel kullanımı ile istenilen düzeyde sabit bir ağırlığa koruyabilir.