Temel ilke ve tekniklerine - basın için egzersizler kümesi.

olmasını istemiyor kim, söyle mükemmel abs. Ancak, birçok kişi bu büyük bir iş olduğunu biliyoruz. Hiçbir şey bir sebebi vardır. Sorun basının egzersizleri doğru kümesini bulmak için, gerçeği yatıyor. Varolan tüm egzersizlerin toplu, güzel bir göbek yaratma amaçlı, "düşük kalorili." sözde Bu ne anlama geliyor? Yani, örneğin, vücut yağ sadece bir kilogram ile ayrılmak için en az üç bin beş yüz yapmak gerekir ve gövdesini kaldırır sırtüstü pozisyonun.

Ve hiçbir Ne kadar uğraşırsan, bilmek ve karın bölgesinde yağ çünkü tekrarlar çok sayıda, istenilen sonuçları vermeyecektir olduğunu hatırlamak önemlidir dokunulmaz rezerv vücut için hayati enerji ve çok son anda geçirdi.

Ama pes ve hedefi terk etmezler. Tabii ki, her zaman bir çıkış yolu vardır. bunlardan mideniz çekici kabartma haline gelecektir çünkü bu durumda biz, basının egzersizler bir dizi seçebilirsiniz.

Eğer o zaman bu makaleyi okuyorsanız zaten çok çalıştı. Eğer listesine gitmeden önce Yani, basın için etkili egzersizler, en bunların uygulanmasına temel prensiplerini tanımlayalım.

İlk prensip - etkin bir karın kasları egzersiz için çeşitli egzersizler birleştirilmelidir. Bu kas adaptasyonu ile doğrudan bağlantılıdır.

İkinci prensip - tekrarlama karın sayısında kas kütlesini artırmak için birden fazla onbeş olmamalıdır. Gerekirse, basın için egzersizler kümesi varsayımlara göre karmaşık olabilir.

Ve son olarak, üçüncü prensip - yağ kıvrımlar kurtulmak size uygun bir diyet yardımcı olacaktır. Onsuz bile özel olarak seçilmiş egzersizleri kesinlikle yararsız olacaktır.

eğitim düzenleri hakkında Şimdi birkaç söz. Basın için egzersiz programı haftada iki kez günlük olarak gerçekleştirilen ve bir kez ya da yapılabilir. Burada kendi başlarına bir karar vermek zorunda.

En etkili seçenekler hakkında birkaç kelime karın kası egzersizleri için. Bu grup içerir bir mengene bacak kaldırma, sadece, tabii ki, kıvrık liftings durumda mevcut olan ve bir dizi. Ayrıca, ayaklarını, "bisiklet" veya "makas" tekme gerçekleştirebilir. Bu egzersizlerin üçü de karın bölgesinde istenmeyen yağlardan kurtulmak olabilir. otuz dakika ve onlar her gün gerekiyor - Ancak, kimse onların verimliliği bu egzersizlerin süresi yirmi beş ortalama olduğu durumda tek artmış olduğu gerçeğini göz önünde bulundurmalıdır. İyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız, bu hasta.

Birçok oldukça bariz nedenlerden spor salonu ziyaret için tereddüt varsayalım. Bu durumda, evde basın için egzersizler bir dizi - Bu ne ihtiyaç vardır. İşte bunlardan bazıları.

Yere yatın. Onlar bir dayanak noktası sarılı şekilde Eller başın arkasına yerleştirilir. dizleri bükülmüş bacaklar, kalça yere dik bir konumda bulunmaktadır. Nefes ve pelvis kaldırma, göğsüne dizlerinizi çekin. Şimdi nefes ve yavaş yavaş orijinal konumuna geri döner.

sonraki egzersiz - büküm. elleri hariç önceki sürümde olduğu gibi ilk pozisyon,. Bunlar baş, dirsek arkasında ve yanlarına yönlendirilmiş aynı anda olmalıdır. ileri göğüs veren ve ters yönde kalçanızı hareketli, yerden omuz kaldırın.

benzer tatbikatlar bol vardır. Bu seçenekler en etkili olacağını vardır. Yani bu temelde basına egzersizlerin bir grup oluşturmak için deneyin.

Son olarak, bir başka önemli nokta - sadece kısa ısınma sonrasında sınıfları geçin. o eğer Ve daha iyidir germe egzersizleri.