Ne kadar çabuk göğüs şişirmek için? Evde yetiştirmek için karar herkes için basit ipuçları

Genç sporcu ve sağlıklı bir yaşam tarzı kurşun ettirmek isteyen insanlar Birçok kas artış nedeniyle iyi bir rakam elde etmek mümkün olduğunca çabuk ararlar. Ama aynı zamanda bunların hepsi kendi vücudunu zarar vermeden ve vücuda zarar vermeden nasıl yapılacağını anlıyoruz. Bu yazıda hızlı göğüs şişirmek için ve aynı zamanda kendi sağlıklarını zarar vermeyecek öğreneceksiniz.

Eğer uzmanların yardımıyla kullanarak, şekil meşgul karar verirseniz (bir çoğu bölümlerden birinde sınıf, aynı zamanda basit yürüyüş fitness merkezinde veya "trenazherku" sadece olabilir), yanlış egzersiz sırasında yaralanan için değişikliğini gelişmez. Bunun nedeni size yakın hemen hemen her zaman görev her acemi "atlet" için optimum bir programın seçimdir koç veya eğitmen, olacağı gerçeği etmektir. Öyleyse bir yakından bakmak Eğer kendi vücudunu yapmaya karar verdik, ama yine de doğru "grudak" şişirmek için nasıl bilmiyorum zaman böyledir atalım.

Meme biceps sonra en popüler ikinci kas grubu olarak kabul edilir. Ama herkes bilir hızla şişirmek için nasıl evde doğaçlama araçlarla göğüs. Günde zaman en azından yarım saat ayırmaya kendi tembellik ve düzenli eğitim aşmak için - Ve oldukça basit olabilir. Önemli olan, bir kaç basit kuralları unutmayın.

Ilk şey kapasitesi göğüs kasları girmeye karar verdi herkese yapmak - bu, birbirine uyumlu egzersizleri oluşan bir kompleks, yaratmaktır. o zaman profesyonel ekipman değil, aynı zamanda bir koç veya eğitmen gözetiminde sadece kendi figürünü pratik mümkün olacak çünkü Tabii ki, en kolay yolu, spor salonu katılmak için.

Evde yapmak için kararlı iseniz Ama, egzersizlerin bir seçim ile başlar. için en basit ve ulaşılabilir eğitim göğüs kaslarının olan şınav. Bir yaklaşım uzmanlar fazla on beş kez şınav önermiyoruz olduğu unutulmamalıdır. Bu son derece verimsiz olduğunu ve tekrarlar çok sayıda hacmi ve dayanıklılık üzerinde değil aynı zamanda kas kütlesini inşa yardımcı olmaz ve hatta bazı durumlarda kas dokusu yanma neden olabilir. En iyi seçenek - bu şınav 1012 kez günde dörtten fazla setleri uygulanmasıdır.

(Yani germe) egzersizleri çekerek yardımıyla iyice inşa kasların Bu grup: Eğer kendi başlarına yetiştirmek, ama yine de hızlı bir şekilde göğüs şişirmek bilmiyorum başlarsak, aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz gerekmektedir. Bu nedenle, sadece çekimler itme olmamalıdır, aynı zamanda elinde dambıl ile kablolama gerçekleştirmek veya kazak raider çekin. Bu egzersizler iyi streç göğüs yardımcı ve önemli ölçüde büyük ölçüde şekil oranlarını etkileyen hangi toraks hacmini artıracaktır.

Birçok taraftar hakkında bilgi verebilir göğüs pompası nasıl çubuğunda. Ama biz körü körüne onların tavsiyesi güven olmamalıdır. Bu kabuk göğüs kaslarını germe için ideal olan ve egzersizleri belli bir set ile kas inşa yardımcı olabilir, ancak birden çok egzersizleri karmaşık uygulanmasında kadar hızlı olmayacak. Bu nedenle, yatay çubuk itme-up ve kablo dambıl ek bir kabuk olarak kullanılır.

göğüs kasları üzerinde bir itme sırasında Hands genişliğine bağlı olarak, farklı yük beslenecektir unutmayın. Eğer göğüs pompa ne kadar hızlı bilmiyorsanız, o zaman bu hatırlıyorum. Dar bir el pozisyonu da triseps artarken klasik ve daha geniş bir el konumunda, yük, göğüs ilk etapta tatbik edilir.

Ve son şey hatırlamak: göğüs kasları sürekli kan yeterli miktarda sağlanmalıdır. Bu besinlerin akışını kolaylaştırır, ama aynı zamanda görsel kasları arttırmaktadır. Eğer egzersiz başlarsanız, birkaç gün veya daha uzun süre mola olmamalı - en azından, şınav yok, deneyin her gün.