Mükemmel basın - bu gerçek

Elastik Döşeme mide - bu, güzel kadınsı ve seksi. Ama İdeal basını, her farklıdır: mideye yeterli birisi düzdü ve birileri yardım isteyen. Her durumda, ışık hızında iyi sonuçlar çalışmaz ulaşmak için: Üzerinde birkaç ay için en az çalışmak gerekir. Ama sonuçlar kendi kendine iyileşme ilerletmek için ilham verecektir.

Mükemmel kadın basın pompalamak için, çekebilmek için, eğitmen gözetiminde veya kendi başlarına evde salonda olabilir. Eğer irade varsa, daha sonra evde pratik dinlenmiş hedefine gitmek kabul edilebilir. Ve bunun için özel ekipman gerekli değildir.

tedavi ve oblikler gibi Yani, yapı üzerine basın, alt ve üst kısmıdır. Her bölümü üzerinden çalışmak için egzersizleri kendi belirledi.

Çalışma oblikler

Bu kaslar bizim bel ince ve daha tonda olun. Bu alanda hedeflenen iki ana egzersizler vardır.

İlk - bir yan eğilir. Eğer ayaklarınızı omuz genişliğinde koymak gerekir bu egzersiz gerçekleştirmek için Sırtınızı düz tutun. Ağırlık eline almak tavsiye edilir. Sonra, bir tarafa diğer yalın. Bu durumda, öne eğilmek imkansız, sırtınızı dik tutun.

İkincisi - bu eğik büküm. Egzersiz yatarken gerçekleştirilir. yerden vücudu alarak, Karşı diz dirsek ulaşmak gerekir.

alt basının Çalışması

Kadınların ideal basına için - sadece cinsellik bir işaretidir, o fizyolojik özelliklerinin bir numarası vardır. Örneğin, iç tutma pelvik organları mekanik hasarlardan korur. Bu nedenle, alt basıncına adil seks çalışmaları için daha uygundur.

Bu alan boyunca çalışmak üzere tasarlanmış birkaç temel hareketlerdir.

"Bisiklet". Herkes egzersiz kadın mideleriyle için inanılmaz etkili olduğunu bilir. o yere yat yürütmek için, başının arkasında elleri yüzeyden kaldırarak, omuzlar geri sarmış. Hava "pedal" Bacaklar.

"Makas". Bu egzersiz de yerde yatarken gerçekleştirilir. Eller başını veya bel altında olması gerekir. Omuzlar yüzeye sıkıca tuttu. Düz bacak en az 15 cm. Bacakları aynı düzeyde tutulabilir zeminden uzak haç hareketi yapmak ve onları yukarı kalkar ve aşağı indirilir sürecinde mümkündür.

bacak dönüşü. Sırt üstü yatarken, 20 cm yere düz katta bacaklarınızı kaldırın. El bel altına koymak için daha iyidir. Bu pozisyonda, bir dairesel hareket ayak İlk içinde, daha sonra çıkarmak.

başını atma Ayak sırt üstü yatarken gerçekleştirilir. başkanı tarafından terk edilmiş Silah, örneğin ağır ve kararlı bir şey, kanepenin altını kaplar ve sonra yavaşça başını arkasına düz alt uzuvları başlamak gerekir.

Bacak çekme. bankın (yatak, kanepe) kenarında oturan küçük bir geri geri çekin ve ellerinizi yerleştirin. Şimdi, bacak kaldırma ve yavaş yavaş mideye çekin başlangıç konumuna dönülür. Bu egzersizi gerçekleştirirken, ayaklarınız yerde yerleştirilemez.

Üst basının Çalışması

İdeal basın da iyi bir yapı üst ima eder. Bu alan tutar ve mide ve akciğerleri korur. oluşum ve konsolidasyon, aşağıdaki temel egzersizler için:

gövde Raising. Bu egzersiz farklı şekillerde yapılabilir. Dizlerinizi bükün, sırt üstü yatarken ve başının arkasında elleri geri sardığı - Başlangıç pozisyonu. Birinci Düzenleme - maksimum kaldırma gövde başlangıç konumundan. İkinci seçenek - başlangıç pozisyonundan sadece omuzlar, çene ararken kaldırmaya karar verdi.

kendi ayakları ile Büküm sırt üstü yatarken gerçekleştirilir. bükülmüş bacaklar Fitball (yatak, kanepe) üzerine atmak, başının arkasında ellerini geri sarmış. Yavaşça durağına kıvrılıp ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Eğer en az 15 dakika bir gün için günlük bazda başa varsa, bir ay sonra onu arkadaşları İdeal basın gösterecektir. Fotoğraf ve video karakter eğitimi ilk defa asistan haline gelebilir: egzersizlerin tekniklerini öğrenmek için daha kolay olacaktır. İdeal kadın pres hala hızlı ve kolay bir kimseyi izin vermedi olarak Ve tabii ki, sabırlı olun.