Sean Tee Aşırı cinnet-eğitim programı

yaşam sağlıklı bir şekilde taraftarlarının ve standart program üzerinde olanlar için geleneksel spor eğitimi için fiziksel yeteneklerini test etmek için mükemmel bir alternatif vardır, sıkıcıydı. Insanity - Bu eşsiz yazarın tekniği bilinen Amerikalı atlet Shaun T inanılmaz derecede zengin ve son derece yoğun bir programdır. program için Eğitim kuvvet antrenmanı, kardiyo ve germe dengeli bir karışımıdır. Her oturumun süresi kesinlikle sınırlıdır ve sınıfların ilk ayında ara vermeden ve ikinci ayda 60 dakikaya kadar yukarı 45 dakika etmektir. Tüm programı 60 gün için tasarlanmıştır.

aşağıdaki gibi Cinnet eğitim şunlardır: Pazar düzenli sınıfların 6 gün - gerisi. Yani 4 hafta boyunca, onların sona ermesinden sonra - Aynı plan çerçevesinde iyileşme 1 hafta ve eğitim 1 + ay daha. Pazartesi, 2 ay ve Fit Testi uygulanması adamış haftanın Pazar 8 (son) her birinin birinci ve üçüncü haftası. Birkaç egzersizleri oluşur Bu 26 dakikalık testi. Onun sonuçlar tablosunda kaydedilmektedir: onlar dersler başında fiziksel eğitim seviyesini belirlemek ve eğitim önümüzdeki haftalarda ilerleme durumunu izlemek için izin verir. o yoğun strese kişinin hazır belirlemek için yardımcı olarak Fit Testi Performans, ayrıca kurs başlamadan önce gereklidir.

Her delilik-egzersiz egzersizleri bir dizi oluşur. (Fitness testi ve 3 ek eğitim dahil) 14 toplam, bunlar hafta boyunca dönüşümlü. Birinci ve ikinci ayın Egzersizler şiddetine göre değişebilir.

yedikten sonra sabah aç karnına veya bir iki saat üzerinde, diğer herhangi bir egzersiz gibi, bir sınıf başlatın. Her metabolizma hızı, rahat bir ortamda bireysel olarak seçilen zamanına bağlıdır. Çok büyük bir yük eklemlerin düşer çünkü Genellikle, delilik-egzersiz, minderli tabanları spor üniforma ve ayakkabı dışında evde yapılan ve herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Ayrıca kalp hızı (HR) izlemek için bir kalp hızı monitörü. egzersiz sırasında optimum nabız oranını bulmak için, öncelikle maksimum kalp atış oranını hesaplamak gerekir. yaş - 220 eşittir. Elde edilen değer, alt eşik için 0.65 ve üst çalışma alanı eşik için 0.85 ile çarpılır. Darbe frekansı aksi eğitim sağlığa zararlı olabilir, bu sınırların dahil olması önemlidir.

Cinnet-eğitim fiziksel olarak formda insanlar için tasarlanmıştır. o çalışma zamanı ilk spor testte aşırı yükler için hazırlıksız olma gerçekleştirilmesinde ise nedenle, trenrovki sırasında egzersiz ve uygun nefes tekniğini uygulayan, nazik bir programla başlamalıdır. eğitim kursu geçirildiğinde, yukarıda listelenen temel kuralları unutmadan, delilik başlayabilir. Buna ek olarak, hangi olmadan istenilen sonucu elde etmek mümkün değildir, doğru beslenme konusunda bir ders almak gerekir. 2 aylık bir program delilik egzersiz tüm koşullarına tabi bir gergin figür, kayıp kilo ve inanılmaz vücut dayanıklılık şeklinde meyvesini verecek.