Dayanıklılık eğitmek için: teknikleri ve kuralları

dayanma gücü nedir? Bu terim bir spor ortamında kullanılır. dayanıklılık Altında fiziki çeşitli aktiviteler dayanacak bir kişinin yeteneği anlamak için. saati kullanarak kendi ölçümü için, eğitim süresini yani.

Koordinasyon faaliyetleri ve dayanıklılık temas halinde yakından bulunmaktadır. Tüm sporcular doğru hareketleri yapmak gerekir. Bu kategori altında jimnastikçiler ve şekil patenci düşer. Onlar için, böyle bir kriter dayanıklılık olarak özellikle önemlidir. Onu bu kadar basit değil Train, ama mümkün.

Dayanıklılık ve türler

Fiziksel stres dayanacak özel ve genel yetenek ayırt.

Bir kişinin ılımlı egzersiz yapan küresel kaslar yükselen veya aerobik dayanıklılık zaman. Bir kişinin ılımlı bir tempoda uzun dürtmek sonra iyi hissederse, o zaman böyle yüzme veya bisiklete binme gibi benzer egzersizleri, yürütmek için yeteneğine sahiptir.

. Ama belirli bir fiziksel egzersiz özel dayanıklılık eğitimi.

Her tür diğerlerinden bağımsızdır. Fiziksel dayanıklılık Train, günlük egzersiz kullanabilirsiniz. Ama iyi gücü kötü yapmak koşu olabilir ya koordinasyon eksikliği olabilir dikkati çekiyor. Tek başına dayanıklılık egzersizi bazı tipleri.

güç dayanıklılık gelişimi

Aynı anda, örneğin, belirli bir aktiviteye gücü, dayanıklılığı yetiştirmek olabilir. kaslar uzun süre mümkün olduğunca çalışırken Güç kapasitesi gelişir. Buna ek olarak, kas kasılması kuvvetinin bir eksikliği vardır.

belirli kuvvet dayanıklılığı geliştirmek mümkün mü? Tabii ki, bu mümkündür. durumda iş gücü ile tekrarı ile belli egzersizleri birleştirmek gerekmektedir. Eğitim PE 4 ila 6 tekrar oluşturmaktadır. Ama genel olarak onun gelişimi 50 kez tekrarlanması oluşmaktadır. Bu güç uygulama dayanıklılık için 10 ila 40 kez tekrar ederek arzu anlamına gelir.

Bu iki yetenekleri egzersiz miktarı ile artar. Ama dayanıklılık hızla gücünü geliştirir. Çoğu zaman, kuvvet ağırlık çalışması (Haltercilerin) katılan profesyonel sporcular gerektiriyordu.

Mutlu ayaklar: dayanıklılık çalışan gelişimi

koşu - fiziksel aktivite geliştirin, bir ekonomik ve basit egzersiz kullanabilirsiniz. Peki yarışta dayanıklılık yetiştirmek?

Bazı insanlar fiziksel strese karşı doğal olarak dirençli fakat öyle ya da böyle çoğumuz bunu geliştirmeye çalışıyoruz. dayanıklılık gibi bir kalite çalışan gelişmeye yardımcı bazı temel kurallar vardır. Antrenör bu kurallara uygun olması gerekir.

1. kafein kullanımı. Kafein kasları fiziksel aktivite sırasında çalışmasına yardımcı olur. katkı olmadan kahve veya bir bardak çay antrenman süresince enerji ile vücudu talep edecektir.

2. eğitim doğru sekansı. Etkili eğitim - sadece orta hızda egzersizleri yapıyor, ama onların süresi değildir. Bir gün sadece 10-20 dakika girişme yeterli değildir.

3. İyi beslenme. Gerekli sonuçları elde etmek için, o zaman diyet revize etmek arzu edilir. Vücudun Makyaj - kompleks karbonhidratlar vardır. eğitimden önce 2 saat boyunca karbonhidrat açısından zengin gıdalar yemek gerekir.

4. tren gücü. sadece genel dayanıklılık eğitimi egzersiz için sınırlı olmamalı geliştirmek ve gücü gereklidir. Gücünü geliştirmek için egzersizler çekirdek kümesi seyreltilmesi önerilir. Kasların sadece teşekkür edecek.

5. yokuş aşağı çalışan. yokuş yukarı Koşu kaslar üzerindeki yükü artacaktır. Eğitimin Ay düz yolda çalışan kolaylaştıracaktır.

Kas kuvveti ve dayanıklılığı

Kassal dayanıklılığı - Bu kaslar yoğun fiziksel strese dayanabilir ne zaman olacağı.

Aşağıdaki egzersizi kullanarak bu Train:

1. ip atlama - en basit ve etkili egzersizler dayanıklılığı geliştirmek için. Bu durumda, tüm kas gruplarını eğitmek.
2. ılımlı bir hızda Uzun koşu genel dayanıklılığı ve kalp kasını geliştirmeye yardımcı olmak.
3. mekik kompleksi, çekimler çekin ve şınav. Karmaşık kas dayanıklılık yetiştirmek yardımcı olmak için tüm kas gruplarının gelişimini amaçlayan temel egzersizleri içerir.
   

Eğitimin uygun Konstrüksiyon

Dayanıklılık eğitimi etkinliği tutarlı yükün düzgün bir yapıdır.

Adı geçen başlangıç aşaması, vücudun aerobik kapasite gelişimi üzerinde konsantrasyonu ile karakterize edilen, solunum sistemini güçlendirmek edilir.

İkinci adım aerobik ve anaerobik modlarını birleştiren fiziksel aktivitelerin hacminin artmasını beraberinde getirir.

Nihai aşamada aerobik ve kullanma, karışık modda yapılır daha yoğun egzersizler kullanmak gerekir anaerobik egzersiz.

Kapsamlı bir fiziksel antrenman böyle dayanıklılık olarak önemli bir parçası olmadan yapamaz. Kompleks yetiştirmek gereklidir.

Dinlenme ve kurtarma

Uygun beden ve kasların çalışması, hem de yoğun fiziksel aktiviteler dayanacak şekilde kasların yeteneğini ve vücut geliştirmeye için iyileşmek için dinlenme günlerinde tahsis edilmelidir. Çalışmalar İnsan vücudu günlük stres ile başa çıkmak için zor olduğunu göstermiştir.

bu dayanıklılık gibi bir kalite oluşturmak için, 3-4 kez bir hafta sürer yeterli. Bireysel kas gruplarını Tren yeterli değildir, sen kapsamlı bir yaklaşım gerekir.

Buna ek olarak, maksimum yük ile eğitim günleri ile günlerin ardalanmasından azaltılması açısından önemlidir. Ancak bu durumda, bu işin yoğunluğunu azaltabilir.