"Sıcak Demir": egzersizleri yorumlar, programlar, kontrendikasyonlar, türleri

entegre bir grup sistemi güç çalışması, esas olarak bir mini bar stok - Sıcak Demir (kelimenin tam anlamıyla "sıcak metal" olarak tercüme). "Sıcak Iron" göre Sınıflar tüm modern spor kulüpleri bulunmaktadır. şey onlar herhangi bir özel beceri gerektirmeyen taban ve izolasyon çalışmaları üzerine inşa olmasıdır. Eğitim geliştirme fırsatı sunmak , kuvvet dayanıklılığı kalori yakmak ve tonda bütün vücudu getir.

sisteminin geliştirilmesi sadece sporcular değil, aynı zamanda bilim adamları ve psikologlar içeriyordu. Sonuç kesinlikle herkes için uygun olan benzersiz bir eğitim programıdır. Bugün olağanüstü yapılmış olduğu sisteme Sıcak Demir ve hak ettiği geribildirim daha fazlasını biliyorum.

sisteminin geliştirilmesi

Sonra kapsamlı bir araştırma, Düsseldorf Üniversitesi bilim adamları kuvvet eğitimi yağ kaybı için alternatif yük şartlarını uygulamak çok etkili olduğunu kanıtladı. Bu sonuca, ve eğitim programının temelinde "Sıcak Demir" inşa edildi. Sonuçlar dünyanın en iyi spor kulüpleri dahil sistemde artık geliştiricilerin beklentilerimi karşıladı ve.

mutlaka disiplininde her eğitmen her yıl belgelendirme geçer. Egzersizler bir dizi her üç ayda bir değiştirin çeşitli programlar içerir. kaslar aynı egzersizleri ve stres alışması kalmamak için bu yapılır.

"Sıcak Demir" To suit

Bu sistemin önde gelen özelliklerinden biri çok yönlü olmasıdır. Eğitimi "Sıcak Demir" herhangi cinsiyet, yaş ve seviye kişi için uygundur uygunluk. mini çubuklarının ağırlığı her sporcu bireysel yeteneklerine bağlı olarak değişebilir.

grup sınıfların her türlü gidenlerin birçoğu bazen onlar bile en sorumlu ve ziyaret tam viteste, etkisi vermeyin biliyoruz. sebebi vücut alışıyor olmasıdır aerobik egzersiz. Aynı zamanda, bir kademeli artış prensibi, hem de yükleri değişkenliğini kullanır. Böylece, programın "Sıcak Demir" alışmak pratik olarak imkansızdır. Yorumları programı giderek oldukça zaman aerobik antrenman grubunda yapan duyanlar bile, keskin bir ilerleme olduğunu göstermektedir.

Eğitimin temel amacı - kuvvet dayanıklılığı geliştirmek. Ne anlama geliyor? Çok basit - programına "Sıcak Demir" meşgul olanlar daha uzun herkesten daha kaslı işi gerçekleştirebilir. Bu bakımdan, bu teknik spor salonunda düzenli egzersiz hazırlanmak isteyenler için uygundur.

Bu matkap, hiçbir atlama, dans ya da bazı garip alıştırmada. Her şey basit ve net. Ama bir süre sonra, çalıştırmak yürümek ve merdiven tırmanmak kolay olacaktır. Sen yük altında daha fazla zaman olur ve kalp kası güçlendirecektir.

Sistem nasıl çalışır?

Egzersizler "Sıcak Demir" yağın hızla bozulması katkıda bulunur. bu yağ egzersiz sırasında değil, aynı zamanda ondan sonra sadece yandı böylece tür tatbikatlar, metabolizmayı hızlandırır. Bir başka deyişle, dinlenme artar oranı ve lipoliz süresi içinde.

atlet bir saat içinde tüm büyük kas gruplarını çalışabilir, böylece tasarlanmış egzersizler kümesi. Bu durumda, eklemler ve omurga aşırı yük almazlar. Bu özellik yaralanma kurtarma insanları yetiştirmek mümkün kılar.

Eğitimin Frekans

Maksimum sonuç elde etmek için, bir saat boyunca bu programda haftada üç kez yapmaya gerek. İdeal - kaslar dinlenme ve kurtarmak için zaman var ki, bir günde girme.

Güçlü ve sistemin eksikliklerini

Sistemin inkar edilemez avantajlar arasında aşağıdakiler bulunmaktadır:

1. % 30 vücut metabolik süreçlerin hızlandırılması. herhangi bir diyet ve aerobik egzersiz yapmadan kilo azaltılması olasılığı.
2. aşırı yağlı, kas tonunda azalma Yanan daha iyi değerini değiştirin.
3. saat eğitim oturumu başına yaklaşık 900 kalori yakıyorum.
4. Artış kas kuvveti, eklem esnekliğini kemik iskeleti güçlendirmek.
5. selülit ortadan kaldırılması.
6. eğitmenler egzersizleri hazırlanmasına bilimsel yaklaşım.
7. Bir kişinin bireysel özelliklerine eğitim programının düzeltme imkanı.

tepkiler gösterdiği gibi "Sıcak Demir", yalnızca bir dezavantajı var - o klasik güç ve aerobik egzersiz yapmak istemedi sonra.

Eğitimin türleri

Bu sistemde Sınıflar kural olarak, ritmik müzik gerçekleşecek, grup ve. Sıcak Demir programının herhangi temeli gibi temel egzersizler şunlardır:

1. Çömelme.
2. Bench pres.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. pazı için Bukleler.
6. basın Bükme.

(Seçim kriteri, fiziksel bir preparat derece) Aşağıdaki tipe ayrılır: eğitim

1. Sıcak Demir 1. Bu kompleks başlayanlar için egzersizler bir sistemdir. Bu temel dayanmaktadır mukavemet egzersizleri. Bunların çoğu mini boom kullanılmasını içerir. Her sporcu için ayrı ayrı seçilen burdening.
2. Sıcak Demir 2. Bu karmaşık ilk programının başarısını çalışmak için birkaç ay içinde kişiler için tasarlanmıştır. şınav, tek bacak ve lunges üzerinde ağız kavgası: O yani çok parçalı egzersizleri içerir. Sıcak Demir 2 mümkün en küçük kas gruplarını ve kas korse en derin katmanları kullanmak da daha fazla yağ yakmak, ancak kolaylaştırır.
3. Demir Vücut. Programda klasik kuvvet antrenmanı başka bir şey değildir. Sıcak Demir Gelişmiş - daha ağır bir ağırlığa sahip olan modifikasyon.
4. Demir Haç. Bu yağ rekor miktarda yakmanızı sağlar fitness ekipmanları ile egzersiz için bir alternatiftir. Sistem aynı zamanda atletik vücudunu oluşturur ve kas kütlesini artırmak için yardımcı olur. Bu kompleks fiziksel olarak geliştirilen erkek ve kadınlar için idealdir.
5. Demir Geri. Karmaşık omurga ile duruş veya sorunların eğriliği hastası insanlar için özel olarak tasarlanmıştır. Bu programın düzenli uygulama karın kasları ve sırt güçlendirmek yardımcı olur.

tavsiyeler

Bu sistem için tren karar verirseniz, aşağıdaki noktalara dikkat edin:

1. Profesyonel bir eğitmen ile, videolar değil eğitim başlatın ve salonda tavsiye edilir. Onların deneyime dayalı bireysel bir ders planı yapmak, hem de hepiniz sağlığına zararsız, verimli ve en önemlisi, mümkün ve yapmış olduğu herşeyi yapmaya hazırdır.
2. Birden fazla haftada üç kez yetiştirmek gerekli değildir. yağların dökümü yüksek kaliteli eğitimden sonra gün sürer, çünkü mantıklı değil. Buna ek olarak, kaslar rahatlamaya zaman var zorunludur. Aksi halde bir kaç hafta içinde olacak bitkin ve spor salonuna gitmek arzusu kaybetti.
3. Zaten ekstra kilo sorununu çözmüş ve sadece şeklini korumak istiyor olanlar için, mutlaka ağır bir kilo almaz.
4. Asıl hedefiniz Ama eğer - kilo, mermilerin ağırlık ayda en az bir kez artırılmalıdır.
5. kilo için, bir hafta bir kez bile egzersiz yapabilirsiniz. Ancak bu durumda o kendine acıma gerekli değildir. fazla kilo al ve maksimum hesaplama egzersiz.
6. egzersiz sırasında, serbest nefes almaya devam etmek esastır.
7. dersten sonra vücut "kendisini yemek" kalmaması, biraz yemek emin olun. Bu yöntem "Sıcak Demir" o yememek tavsiye edilir, bundan sonra standart bir aerobik egzersiz olduğunu ayırt eder.

gıda

Sınıflar çok yoğun olduğu düşünülmektedir. Çömelme, lunges çekme çubukları ve önemli ağırlıkları diğer egzersizler kalori çok yakmak için izin verir. Daha hızlı kilo vermek için, gıda ile vücuda giren kalori az miktarda düzeltme yapabilirsiniz. Yemekler, orta ve yetersiz olması gerekmektedir. diyet, ille de bu 1-1.5 g protein ve günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gr yağ olmalıdır. Yağlar hayvan ve sebze hem yemelisiniz. karbonhidrat miktarı egzersiz ek olarak gün boyunca hareketlilik bağlıdır. Biri, günde vücut ağırlığının ve birisi 1 kg başına 2-3 gram yemek ve ağırlıklı karbohidrat 4 g kaybeder.

"Sıcak Demir": kontrendikasyonlar

Herhangi bir fiziksel aktivite ile olduğu gibi, bu teknik insanlar için kontrendikedir:

• Hipertansiyon.
• aktif faz kronik hastalıklar.
• kardiyovasküler sistem hastalıkları.
• Artroz.
• yaralanmaların her türlü.
• Hamile ve emziren kadınlar.

"Sıcak Demir": yorumlar

Değerlendirme olarak, bu program oldukça hızlı ve etkili kilo yapar. İlk egzersiz sonrasında sistem uzmanları tarafından geliştirilmiştir olduğunu göstermektedir. Bu önemli bir etkiye verir, ama aynı zamanda, iyi vakit geçirmek güç ve kendine güven bir dalgalanma ulaşmasını sağlar sadece. Program ana hedefi beri - kaybetme ağırlığı, bu kızlar "Sıcak Iron" gidin genellikle. Yorumlar erkekler hala saf gücü eğitim tercih ettiklerini göstermektedir. Bununla birlikte, ders prosedürü "Sıcak Demir" e göre erkekler karşılayabilir. Bazıları yaralanma kurtarma ve birisi çok fazla stres olmadan vücut tonu oluşturmak istiyor.

Egzersizler "Sıcak Demir" kolay bakmak ve onlar zahmetsizce yapılmaktadır görünüyor. Ama aslında bu doğru değildir. iyi seçilmiş başlık ve tam dişli pompa mükemmel tüm vücut olabilir. Bu teknik genellikle kadınları tercih yana, bu size erkeksi bir göğüs kaslarını yapmaz dikkati çekiyor. Ve genel klişe o ağırlık çalışması kesinlikle yanlış kadınlığın kötü etkisi vardır. o yoğun nişanlıydı sanki Sağlıklı kadın, erkek gibi olmayacak. hormonlarla ilgili bir sorunu var buysa, o zaman sırasıyla spor olmadan gibi görünecektir.

ev egzersiz

Başlangıçta, program grubu dersleri için tasarlanmıştı. Birkaç ağır açıklama vardır. Birincisi, ne zaman çünkü sen düzeltip sigorta olacaktır durumunda düzgün eğitim harcayacağı daha muhtemel ve maksimum kullanışlı bir sonraki çalıştırıcı,. İkincisi, gibi düşünen insanların bir daire içinde çok daha güçlü bir motivasyon olduğunu. Üçüncüsü, evde, herkes adım platform ve ağırlıkları geniş bir yelpazede ile bar vardır.

Onların yeteneklerine eminiz Ancak,,, tüm sistemler egzersizleri makul kendi gelişimlerini değerlendirebilir işletmek ağırlığı seçin ve tembellik karşı savaşmak için nasıl gerekli koz geçti, evde yapabilirsiniz. Bir seçenek olarak - değil uzun odasında, gerekli bilgi almak için ve ardından ev egzersiz "Sıcak Demir" geçmek gibi. Evler, tabii ki, sıkı çalışma için kendinizi motive etmek daha zor olacaktır. Ama isteyen herkes danışmak emin olmak için.

Sonuç

İşte seninleyiz ne "Sıcak Demir" bulmak. Yorumlar sakinleri ve profesyonel sporcular sistem uzmanları ve iyi bakmak istiyorum sıradan insanların hem tanıdığını göstermektedir. tekniğin başlıca avantajı evrensellik ve etkinliği yatmaktadır. Eğer kilo sesi ve koşullarını iyileştirmek için vücudu getirmek istiyorsanız, "Sıcak Demir" deneyin. videoda Dersler - iyi, ama deneyimli bir eğitmen ile grup dersleri ile başlamak daha iyidir.