Ipuçları ve kurallar: Yeni başlayanlar için Esnetme egzersizleri

Spor ve bu streç göz ardı etmek imkansız değildir. Bu durumda, mükemmel eğitimli insan olmaya asla. Eğer spora yeni iseniz, o zaman üzerinde çalışma yapılması gereken başlayanlar için germe.

Eğitim mutlaka ısınma kasları ile başlamalıdır. Yani ilk yirmi squatı yapmak veya ip atlama. Eğer yapabilirseniz, sen simülatörde egzersiz yapabilirler. Koşu bandı veya egzersiz bisikleti - bu sürece kaslar iyi ısındı gibi, fark etmez. Şimdi yeni başlayanlar için germe egzersizleri başlayabilir.

germe kurallar

Bu eğitim sorunsuz gerçekleşmesi gerektiğini belirtmekte yarar var. Bu nedenle, istenmeyen yaralanmaları önlemek için, egzersizleri yapmak için bilmek gereklidir. Zaten belirtildiği gibi Birincisi, bu kasları ısıtmak biraz zaman verilmelidir. istenen etkiyi elde etmek için, nazikçe yavaş, yavaş, kasları germek gerekiyor. her egzersiz yürütülmesi için bir dakikadan daha az olmayan tahsis edilmelidir. Düz duruşunuzu tutun, yaralanmaya geri neden olabilir pozisyonları kaçının.

Doğru nefes unutmayın, sakin ve sorunsuz nefes. Burnunuzdan ve ağzınızdan nefes vermek gerekir. Ve en önemlisi: germe egzersizleri , bireysel idmanlardan istenilen etkiyi almazsınız olarak başlayanlar için, günlük olarak yapılmalıdır.

Şimdi egzersizleri ediyoruz. Ayaklar birbirinden omuz genişliği ayarlanır ve çorap ulaşmaya çalışırken, ileri eğil ve yerden ayaklarınızı almaya gerek kalmadan. aynı pozisyon (ayaklar omuz genişliğinde) ise Bundan başka, bir geri çekme ve diz bükülebilir. kalça için iki eliyle ayağı sıkın. Tüm egzersizler ayak ve ellerde hem simetrik yapılmalıdır.

sağ bacak germe nasıl yapılır

kas dengesizlikleri ve postural problemleri önlemek için belirlemek ve kaslar üzerindeki yükü kontrol edebilmek gerekir. , Sen değil germek gerekir ne kadar kendi duyguları rehberliğinde esneklik geliştirmek. Yeni başlayanlar için germe egzersizleri zaman ve dikkat gerektiren unutmayın. Yani, için germe ayakları yere oturup mümkün olan maksimum genişliğe ayrı bacaklar çekin. çorap ulaşmak ve onları çekmeye çalışın. Bu arka düz bir çizgi olmalıdır. Daha sonra, dirsekte kollarınızı bükün ve mümkün olduğunca ileriye sürükleyin. ayakta pozisyonunu almak, omuz genişliği ayak, diz dışa dönük. Şimdi, mümkün olduğu kadar düşük bir pozisyonda oturmak deneyin.

Yeni başlayanlar için egzersiz doğru setini Yerine Getirilmesi, kendi kasları esnek ve elastik hale getirecektir. Gerek tek bir gün içinde esneklik egzersizleri bir dizi gerçekleştirmeye çalışmak. En uygun eğitimi geliştirmek için daha iyi olduğunu ve tekrarlar ılımlı bir miktarı ile her iki günde bunu. istihdama Bu yaklaşım zaman ve çaba çok gerektirmez. Ama söylendiği gibi, eğitim aksi takdirde beklenen sonuçları almazsınız, düzenli olmalıdır.