boşuna bütün hayatım erkek çocuklar, erkekler çubuğunda yakalamak zorunda değil. Bu saçma bir heves değildir - bu aynı zamanda üst vücut hemen hemen tüm kas gruplarını geliştirmeye olanak sağlar çünkü gerçekten yararlı bir egzersizdir. Ama çekme amacıyla sizin lehinize, çubuğunda yakalamak için nasıl bilmek önemlidir gitti.
temel kavramlar
Birçok kişi hemen onlar kolayca bu görev ile başa çıkabilir hissediyorum çünkü hiçbir eğitim almadan çok zaman yetişmeye başlar deneyin. Ama yaklaşık bilgisi olmadan çubuğunda yakalamak için nasıl onlar hayal kırıklığına uğrayacaktır. Eğer yapmaya başlamak Yani önce, bazı teoriyi öğrenmek gerekir. Örneğin, çok çeşitli olan bar, eller pozisyonuna. bir kavrama ve genişlik - iki ana kriter vardır. Eğer elleriyle çubuğu veya ters kapak eğer kendisine elleriyle kol demiri devralmak eğer kavrama, doğrudan olabilir. hangi kavrama sitesinde ne kas grupları büyük bir yük gidecek ne bağlıdır seçin. genişlik gelince, o zaman her şey basittir: kullanabileceğiniz üç el pozisyonları vardır. Onlar birbirlerinden minimum mesafede olduklarını böylece Öncelikle, kol demiri silah devralabilir. Bu yöntem, yalnızca bir ters kavrama için uygundur. İkinci olarak, ayrı omuz bar genişliği kavrayabilir - bu en yaygın yöntemdir. Eh ve üçüncüsü, eller kadar uzak birbirinden yerleştirildiğinde geniş bir kavrama kullanmak mümkündür.
olanlar için kim yakalamak olamaz
Orada teorisini iyice okudu ve çubuğunda yakalamak bilen insanlar vardır, ama bunlar genellikle bu tecrübeleri yok. pratik eğitim kolaylaştırabilir sadece temel bilgi verdiğini çünkü aynı teori üzerine, bildiğimiz gibi, ortadan kalkmayacak. Bu nedenle, sadece düzgün çubuğunda yakalamak için nasıl, hemen 20-30 kez "sıkmak" başlayabilir okudum. Başlamak için, yakalamak ya da asla mümkün olmamıştı olanlar için tasarlanmış özel egzersizler kullanın. Sen yetişmeye çalışırken önce barda birkaç kez bir eğitim oturumu düzenlemeye gerek. Barda bir tabure koy çene barda olduğunu, ellerinin tutun ve tabure kurtulmak yüzden tırmanabileceği. Mümkün olduğunca uzun bu pozisyonda asmak için deneyin, ama inmek başlarsanız, mümkün olduğunca yavaş yapın. Bu egzersizi birkaç kez yapın ve sonra bir mola ve yaklaşım tekrarlayın.
pull-up sırrı
Şimdi bir antrenman ünitesi tamamlanmış ve varsa düzgün çubuğunda girişme biliyorum, ve aynı zamanda zaten pratik gezinip var, çok daha başarılı tam barfiks gerçekleştirebilir. Eğer geliştirmek genişliğini seçmek ve kavrama ve giderek tek bir yaklaşımın miktarını artırarak, yetişmeye başlamak istediklerini kas grubu bağlı. , Pull-up kalitesini artırmak dizlerinizi bükmeye ve onları geçmek için. ayaklarınızı kontrol etmezseniz, otomatik olarak yöneltilen yükünü azaltarak sizi yakalamak için çalışacağız.