Sizin çevrimiçi Antrenör: pazı halter şişirmek için nasıl

Ne kadınlar genellikle yaz giyinmiş adam gibi şekle dikkat? Tabii ki, ellerinde. Rölyef biceps herhangi kızı etkilemek. Güçlü bir kucaklama olmak çok güzel. Ve fiziksel olarak güçlü bir adam daha ilginç olarak algılanmaktadır. Bu korumak veya ağır öğelerle yardımcı olacaktır. dambıl - Ama önce, o daha az ağır şeylerle çalışması gerekiyor. Nasıl biceps halter şişirmek için?

Biz bir ön inceleme ve değerlendirme ile başlamak gerekir. yardımıyla en geniş noktasında bulunan pazı ölçmek için emin olun bant ve performansını kaydedin. Tabii ki, daire kas kütlesini artırarak sadece artar, ancak sağlıklı erkeklerde genellikle kol yağ yüzmek yok, bu yüzden mutlak olmasa da bu rakam oldukça doğrudur. Ölçümler iki haftada yazılı olarak yürütülür ve kaydedilmelidir. Sonuçlar yeterince etkileyici olacaktır - Daha az sıklıkta size motivasyon kaybeder, çünkü çoğu zaman, bir anlam ifade etmiyor. Ancak, kayıt düzenli olarak yapılmalıdır, size bir günde tüketilen protein miktarının düşünüyorum aynı yerde ölçüm sonuçlarını kaydedebilir.

öğrenmek için pazı pompalamak için nasıl , halter çok yazmak, tatbikatlar ve talimatların çok sayıda arasında kaybolmak kolaydır. Ancak, uzun süre kas kütlesini korumak için nasıl hakkında biraz yazmak. Öncelikle, eğitim desteği, kas kütlesinin kümesi için pratik yük, en az% 75 olması istenecektir, düzenli eğitim gerekecektir. Yani eğitim süreci önceden belirli bir süre içinde ödeme planı. İkincisi, kas kütlesini kaybetmemek için de, bunu beslemek, böylece dikkat etmek gerek yavaş karbonhidrat, tahıllar ve baklagiller gibi. ekmek ve şeker ile aksi takdirde kas üzerinde yağ tamamen gereksiz bir tabaka elde edebilirsiniz, çok dikkatli olmak gerekir. Üçüncü olarak, diyette protein miktarı size kas kütlesini yazdığınız dönemine göre% 25 oranında azaltılabilir gerekecektir.

Eğer hakkında bilgi arıyorsanız pazı şişirmek biraz yazma dambıl ağırlığı yaklaşık, halter. Erkekler, 2 kilogram dambıl ile başlamak 2-3 ay sonra, sen trehkilogrammovye kullanmaya başlayabilirsiniz gerekir. Onları bulabilecek misin başka 2-3 ay sonra, daha zor geçebiliriz. Ve eğitim avantajları vardır evde, tabii, yine de, spor salonuna gitmek daha iyidir. Evde daha iyi eğitim başlayın ve salonda devam edin. Düzgün hazırlamak zaman Sonuçta, hatta salonu düzenli arka planı iyi bakacağız. Yani hemen eğitim başlar.

Ne sıklıkta olması eğitim edilecek? pazı halter şişirmek için bilerek pratik deneyimlere Uzmanlar izliyor ve 3-4 haftada öneririz. Eğer üçten az yapıyor olacak, sonuçlar çok uzun beklemek zorunda. daha - Eğer çok yorgun olacak ve aynı zamanda sonuçlarınızı kötüleşebilir, hangi kaslarınız kurtarmak vermeyin. 5-6 kere haftasında sadece iyi eğitimli sporcular başlayabilir.

Peki, nasıl pazı halter şişirmek için? Size pazı için iyi bir egzersiz sunuyor.

1. Kafanın yeterli alan oldu arkasında, sonra kanepe kaymış böylece sadece belden yukarıda karın- olmaz iken, kanepe (bir jimnastik tezgah, fitball) geri uzanın. 90 derece diz bükülür Bacaklar. dambıl ile Eller tamamen gerilmiş, yukarı yükseltilmelidir. vücudun paralel gerilmiştir bu yüzden kanepede Kolları indirin. Sonra omuz eklemine dambıl getiren kollarınızı bükün. Ardından, başlangıç pozisyonuna ellerini kaldırsın. 30 kez tekrarlayın. En azından iki yaklaşım.
2. Bacaklar daha geniş omuz, el uzatılmış gantnelyami eller, alt kol kadar yükseltilmiş ve zemin ile 90 derecelik bir açı oluşturmaktadır. omuz düşürücü değil, onun önünde dirseklerinizi azaltmak için. 30 tekrar, 3-4 set.
3. Maksimum omuz seyreltmek ve yere dik kolların ön kaldırın. dambıl ile Önkol için indirilmesi gerekir omuz sustavam.30 , yaklaşım için zamanlarda en az 4 set. Çok fazla ağırlık yapmayız, bu egzersiz ile dikkatli olun.

Düzenli olarak Kolları çalışın - ve yakında plajda ya da spor salonunda görünmesi için utanç olmayacaktır.