Kızlar bacaklarının arasına boşluklar yapmak Hangi egzersizler yardımcı olacak?

bir bacak diğerine hafif bir mesafede, bacakları birbirine kapatılır - Kadınlar bacakları arasında boşluklar. Adil seks birçoğu böyle bir anatomik özellik çekici olarak kabul edilir. Bu makalede sunulmaktadır fotoğraf olan bacaklar, çeşitli yollarla arasındaki boşluğu oluşturun. Sonuç diyet yoluyla başarılabilir. Ayrıca, bacak arasındaki boşluklar egzersiz ile yapılabilir. Her iki yöntem üzerinde bu makalenin sonraki konuşacak.

anatomik özellikleri

uyluk arasındaki açıklığı oluşturma hakkında bir saplantı ile size yük kendinizi önce, bazı kızlar bu değişim meydana getirmek için mukadder asla dikkate almalıdır. iskelet yapısının belirli anatomik özelliklerini suçlayın. adil cinsin bazı kalçalar için kendilerini birbirine çok yakındır. Bu nedenle, bu durumda ne egzersiz ne de diyet herhangi bir sonuç getirmez. Sadece verilen bu gerçeği almak gerekir.

diyet

Nasıl bacaklarının arasına bir boşluk yapmak için? diyet için en etkili seçeneklerden biri burada görünüyor. diyet yapma, kızlar aşağıdaki ilkelere uymalıdır:

1. Kendinize sınırlamak gıda çok fazla gerekli değildir. Gün boyunca, en fazla 1600 den kcal toplam kalori içeriği gıdalar yemelisiniz.
2. Menünün önemli bir kısmı meyve almalıdır. çilek ve otlar yemek emin olun. deniz ürünleri ve tahıllar İzin. Yukarıda sözü edilen besleyici olmayan ürünler. Ancak, açlık hissini ortadan kaldırmak ve vitaminler ve mikro elementler ile dokuları doyuracak olan.
3. uyluk iç yağ kalın bir katman kaldırmak için, gıda küçük porsiyon yemek için gereklidir. Bu durumda, birkaç saatte tavsiye edilir masaya oturmak.
4. karbonhidratlar (meyve ve çilek, tahıllar, sebzeler) yüksek gıdalar yemekten önce tüketilmelidir. Öğleden sonra, daha iyi tercih proteinli gıdalar (yağsız et, deniz ürünleri) elde edildi.

Nasıl bir günlük diyet oluşturmak için?

Doğru diyet programı yapabilirsiniz diyet yardımı ile bacaklarının arasına boşluklar olun. Böyle hareket etmeliyiz. kahvaltı taze meyve ve çilek dilimleri ekleyebilirsiniz mükemmel yulaf ezmesi vardır. Bir yemek yıkamak için kahve veya çay şekersiz olabilir.

bir güzel yemek salatası görünüyor gibi. az yağlı çorba hizmet etmek alternatif deniz dayanmaktadır. Tüm bunların yumurta haşlanmış edilebilir değiştirin.

Ayrıca akşam arzu sebze salata. Pişmiş Filetoların 70-100 gram Zeyilname İzin. açlık Geceleri de eziyet varsa, düşük yağ içeriği ile peynir birkaç kaşık yiyebilirsiniz.

bacaklarının arasına izni için Egzersizler

Sen yağ rezervlerini ve kuvvet egzersizleri yakmak egzersiz alternatif, hedefe ulaşabilirsiniz. İlk kategori koşu, yüzme, aerobik, vb içerir .. kuvvet antrenmanı ile ilgili olarak, vurgu platformunda mekik, bacak asansörler, yan lunges, adımlar üzerinde yerleştirilmelidir. bacaklarının arasına boşluklar yapacak en etkili egzersiz Hakkında, üzerinde konuşun.

çömelme

Geleneksel mekik performansı odaklanmalıdır kalça kasları güçlendirme için bir üs olarak. sonuçlarını hızlandırmak için, dambıl, bar veya dambıl gelen krep ellerini yakalayabilir. ağırlık kazanmaya zaman çok daha verimli gidecek. Önemli olan burada - dayanıklılık odaklanmak.

çömeldiğinde gerçekleştirirken ayaklar ayrı omuz genişliği olmalıdır. Ayaklar biraz ayrı ayak dağıtmak gerekir. Eller uygun herhangi bir keyfi bir pozisyonda yerleştirilebilir. Uyruklarınız yere paralel pozisyonda olacak şekilde nefes gerçekleştirirken, sen otur gerekir. Bu durumda birkaç saniye durup önerilir. nefes verirken, acele gerekmez orijinal konumuna geri dönün.

bisiklet

Nasıl bacaklarının arasına izni almak için? Bu egzersiz bir bisikletin olarak bilinen yardımcı olacaktır. Söz konusu eğitim ön ve dış ve iç uyluklar kaslarını içerir. Egzersiz kolaydır. Önemli olan - irade ve dayanıklılık göstermek için.

aşağıdaki gibi egzersiz bisikleti bacaklarının arasına olun boşluklar olabilir. Sen dikişleri de üst kolu yerleştirerek, sırt üstü rahatça yatmak gerekir. Bacaklar içinde bükülü olmalı belirsizlik dik bir açıyla. Inspiratuar bacak bisiklet pedalı yer değiştirme gibi, dairesel hareket yürütülür. olamaz sadece ileri hem de geri dönüşünü gerçekleştirmek. Eğitim tamamlandıktan sonra zemine bacakları düşürmek ve birkaç dakika için mümkün olduğunca dinlenmek için denemek gerekir.

yan lunges

Egzersiz kullanılmayan dağıtırken ve adductor etkinleştirmek için izin verir. gelecekte uzun zaman içinde kayda değer etkisi ile halter, diğer spor ekipmanları şeklinde ağırlık kaldırmaya ek ağırlık olabilir.

yan saldırılarda başlangıç pozisyonu geniş aralıklı bacaklar. Sırt böylece dik pozisyonda tutulur. Ön yönde ve önümüzdeki yönlendirilmiş bakışları konuşlandırılan bir kişi. Nefes alırken sen tibia ve femur arasında açı ⁹⁰ kadar sağ veya sol pürüzsüz saldırıyı gerçekleştirmek zorundadır. , Nefes başlangıç konumuna geri döner, ve daha sonra diğer ayak ile aynı işlemi yapmak.

Femoral bölgeyi kaldırın

güçlendirmek ve kas tonu iç uyluk tutacak egzersiz, gerçekleştirmek için, onun tarafında yatmak gerekir. Sen başının altına kolaylık dirsek bir bükük koyabilirsiniz. Orijinal pozisyonu benimseyerek kombine bacakları ve ayakları yükseltmek olmalıdır. Dizler elinde seyreltilmelidir. Sonraki kalça göğüs çizilmiş. Sonra geri bacaklarını düz.

kardiyo

Bir tek diyet ve kasları güçlendirmek egzersizleri uyluk arasındaki göz alıcı boşluklar oluşturmaya izin verilmeyecek. az birkaç zamanlarda haftada kros çalışmaları, yoğun yüzme veya aerobik için gerekli zamanı ayırmaya. Bu eğitimin bir bu tür mümkün aşırı vücut yağ yakmak için yapmak olduğunu. yüksek yoğunlukta, yüzme havuzu, dans, bisiklet yürüyüş, merdiven çıkma, Koşu - Tüm bu sorun alanında fazladan kilo kurtulacaksınız.

Sonuç olarak

Görüldüğü üzere, tek yöntemin sadece kullanımını hedeflemek gerekli değildir, kalçada kilo vermek. sorununa yaklaşım karmaşık olmalıdır. diyet ve kilo yük odaklanmayı tavsiye edilmez. Egzersiz kalp aktivitesini teşvik etmek önemlidir. Her neyse, sen tasarlanmış eğitim planından sapma gayret gerekir ve sonuç uzun sürmez.