Bunu unutmayın Spor eğitmenleri rüya

Muhtemelen dört haftalık çabaları onun kendi bedenine, sekiz değişiklikler fark izin duydum - o ihbar ve yakın arkadaş olun ve yaptığınız değişikliklerin oniki zaten başkaları tarafından öğrendik. Eğer yaşam tarzı değiştirmeye çalışan ve fitness yapmaya başlar, bu durumda, ilk dört hafta, en zordur.

Bazı anlamaya yardımcı olacaktır diyet, üzerinde bir koç veya eğitmen işe fırsatı, ancak birçok onlar edilmiş beklenen çok daha ağırdır neden kendi başlarına yapmaya çalışıyoruz. Her durumda, sen bilgi, destek ve rehberliğine ihtiyacım var. Eğer kendi başlarına hedefe taşımaya karar verirseniz, doğru olanı yapıyoruz görmek için kanıtlanmış ipuçları ve hileler spor eğitmenleri ile buluşuyor.

Ne elde etmek istiyorsunuz?

Eğer şu ya da bu egzersiz veya diyet hazırlamak yapmanız talip düşünmek nasıl yapılacağını anlamaya başlamadan önce. Elbette herkes mükemmel bir vücuda sahip olmak istiyor, ama nasıl o temsil hayal edersiniz? Bu sadece birkaç kilo kaybetmek gerektiğini ifade ediyor mu? Ya da bir mayo kendinize güvenmek istiyorsunuz? bunu taşımak başlamadan önce Hedefiniz ne olursa olsun, bunu tanımlamanız gerekir.

Eğer denemek için gerekenler için hedeflerinizi, melodi koyarken gerçekçi olun. Herkes egzersiz bilir - bu kolay bir iş değildir. Bir hedef ayarladığınızda, psikolojik kendinizi hazırlamak. Hepimiz bir sınırı vardır, ancak olumlu değişiklikleri görmek istiyorsanız size konfor bölgesi terk etmek gerekir. Ayrıca daha küçük içine büyük hedefi bölebilirsiniz. Daha küçük hedefler olarak, motivasyon elde etmek daha kolay dolduracaktır. Açıkça ilerlemeyi göreceksiniz ve üzerinde taşımak isteyecektir.

koçla dürüst ve samimi olun

Eğer bir antrenör varsa, hedef hakkında onlarla bilgi paylaşımı için emin olacaktır, ya da bunu başarmak nasıl yardımcı olabileceğini? , Dürüst ve samimi olun yaşam tarzınızı, geçmişteki sporla ilgili, hedefleri hakkında bize. Antrenör insanları anlamak iyi yapabiliyor, ama zihinleri okuyamıyor. Eğer kilo ve o yürüyerek işe gitmek, ama evde iş, sen görevini karmaşık hale getirecektir istiyorum derseniz.

Bütün gece uyumadım Eğer dürüstçe yoruldu koç anlatmak, o size farklı bir egzersiz planı sunacak - canının yanmasından daha iyidir. tereddüt etmeyin ve yalan söyleme, hiçbir profesyonel sizi suçlamam. Her zaman değer açıkçası, ardından koç ile işbirliği en üretken olacaktır.

forma girmesi için farklı yolları vardır

Dünyamızda, bazen sayıları bile korkutucu görünebilir, ama gerçekte sadece daha iyi içindir, pek çok olasılık vardır. Muhtemelen hemen koşu bandı gidin ve sonra sıkılıp işgal değil devam etmek istediğinizi fark, spor salonuna gitti. mevcut tüm seçenekleri keşfetmek için daha iyi değil mi? forma girmesi için tek bir yöntem yoktur. Tek bir kişi başka yakışmıyor için neyin, birbirinden farklıdır.

sadece sizin için memnun edecek bir şey arayın. Ancak, zaman alabilir, bu yüzden kendiniz için ideal bir egzersiz bulmak mümkün olacak. Sihirli mermi yok. zaman ayırın ve bu sevgiyi anlıyoruz. Sen değil sporlarına meraklı olmadıklarını, senin yolunu kaybetmiş Al, arama çalışmaları sürüyor. , CrossFit git bazı yoga veya pilates yapmak. En kısa sürede Sıkılırsan olarak, başka bir şey deneyin. Hatta evde yapmaya deneyebilirsiniz - belki size zor dolayı toplumda sen misin rahatsız bir sürü insan gerçeğine uygun bir şeyler bulmak için bulabilirsiniz.

Hiçbir anlık değişiklikler yoktur

Biz ilk arzu anda her şeyi elde etmek, alışmak kolay olduğu bir dünyada yaşıyoruz. spor sayesinde basitçe mümkün değildir. Hızla bir spor salonu bulabilirsiniz, ama daha sürekli eğitmek ve çaba gerekecektir. Pes yaptığınız işi sevmeniz kalkmayın, bu plana sadık yardımcı olacaktır.

Tüm zamanlar öylesine kendini başkalarıyla karşılaştırmak değil, başlangıç ve mucizeler beklemeyin unutmayın. Kendine her gün tartmak kalkmayın ve ilk gün dönüşümünü göreceksiniz sanmıyorum. Aynı anda onların sağlığına zarar vermeden, değiştirmek istiyorsanız, yavaş yavaş hedefe gitmek gerekir.

vücut geliştirme konusunda unutma

Bazı insanlar sadece kardiyo uğraşmayı tercih ve derece normal olduğuna inanıyoruz. Sen koşmak ve bisiklete binmek, ama Eğer size yardımcı olur istediğiniz sonuçları görmek için olabilir? İçerisinde spor salonu korkmadan durdurmak ve ağırlık eğitim yapmak zamanı! Bu egzersizler kardiyo daha az kalori yakmak mümkün değil. kilo yardımcı Cardio, ancak şişman değil, aynı zamanda kas sadece kaybedecek.

Kuvvet antrenmanı Eğer 24-48 saat daha fazla kalori yakmak anlamına gelir metabolizmayı ve okuldan sonra teşvik veriyor. Bu, daha güvenli hale gelir ve daha iyi ilerleme görmek egzersiz gücü ötürü eşyaya büyük bir etkidir. Sen iyi durumda vücut tutmak için tüm kas grupları için eğitim organize etmek zaman zaman büyük bir ağırlık, yeterli irade ile çalışmak zorunda değilsiniz.

Formunuzu hatırla

Hepimizin hayatta yapılacaklar bol ve programınızda zor olabilir eğitimi tıkmak deneyin. Yine de, bunun kendisi acele gerekli değildir. eğitim ve tutarlılık kalite egzersiz sayısı ve hızın daha önemlidir. Sen sonucunu görmek için spor salonunda saat harcamak zorunda değilsiniz. Onların form üzerinde çalışmak gerekir hatırlamak önemlidir. Düzgün kaslarınızı Engage - ve bu yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır. makul Kendine bak ve yeteneklerini abartmaya çalışmayın.

Beslenme hakkında unutma

Hepimiz Ancak, doğru beslenme seksen yüzde başarı oranı, fitnes sağlıklı yaşam için önemli olduğunu biliyoruz ve amaçlarına ulaşmak. Eğitim hakkında heyecanlanmak için kolaydır, ancak egzersiz ve düzgün yemek için hiçbir mantıklı. bazen yemek ve oyuncağı olabilir - Bu zevk kendinizi mahrum gerektiği anlamına gelmez. Ama sen pizza yemek ya da hedefe doğru taşımak istediğiniz ve daha fazla gün için cesaret ve hazırlık duygusu ile sabah uyandığınızda eğer, her gece şarap içmek olamayacağını anlamalıdır. Eğer açlık neden olmazlar dengeli yemek yemek doğru olmadığını yemek ister etmeyin. Sağlıklı gıda az farklı ve ilginç değil, uygun yiyecek hazırlamak ve mutfak deneylerini devam etmek gerekir, sadece motivasyon.

Yaşam tarzındaki bu değişiklik

Eğer hedefe ulaşmak bile tatile, kendi yolculuk sona ermediğini anlamak gerekir iken, bunun birkaç kilo ya da sahilde güven kaybı olup olmadığı önemli değildir. yaşam için, isim kendisi açıkça görüleceği gibi Diyet ve demode bazı spor, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı vardır. Her zaman değişecek değişikliklerinizi ve gelecek için planları ile birlikte aynı hedefler için çaba olmayacaktır. Eğer gerçekten böyle bir sporu bulduğunuzda, sağlıklı bir yaşam tarzı kez sanıldığı kadar zor değildir korumak için biliyoruz. Sonra sadece spor ve beslenme olmadan hayat düşünemiyorum - bu şeyler sizin iyi sağlık için tamamen doğal ve gerekli olacak.