1 gün boyunca kol kaslarını nasıl oluşturulur: Etkili egzersizleri

kendi sağlıkları ilgilenmek yollar aşağıdaki milyonlar tarafından dövüldü bir adam: onlar ebedi gençlik ve kalıcı güzellik hayal edenler bıraktı. Modern kent sakini ve ofis tablo için monitörün önünde günlerce oturup, bir arabanın direksiyonuna münhasıran hareket kentsel kadınlar için fiziksel bir form tutma meselesi boşta değildir.

Özellikle kadınların elleri: O "yakalar" Erkekler

Başarılı bayan vücut - hayır ikincil vardır iyi eğitilmiş kaslar, bir dizi - tüm önemlidir. Mide ve kalçalar onun ilgi merkezi daima Ama eğer, bazen önemsiz kabul kadınlar için kol kaslarını güçlendirmek: genellikle haksız kenara edilir antrenman sistemde var. Arada, "Birbirine yapışmış" eli ilk çok güçlü kaslar daha zayıf seks için hayatı kolaylaştıran gerçeğini söz değil, erkeklerin dikkatini çeken güzeldir. ellerin kasları şişirmek için nasıl soru, hem genç için yeterince ilkeli ve kadınlar için yeterince olgun nedeni budur.

Boşuna korkular nazik yaratıklar

Bu el sadece erkekleri eğitmek gerektiğini oldukça yaygın bir yanlış anlamayı kafa karıştırıcı Kadınlar: kaslı höyükler onları süslemek, ancak daha zayıf cinsiyet, onlar gerekmez. biceps, kol boyundan ve genel maskülinizasyon gövde aşırı büyümesini korkan onlar silah kasları şişirmek için nasıl endişe değildir. 1 günlük eğitim onlar çeşitli egzersizler yapmak, bunlarla dikkat etmeyin kaslar egzersiz eli.

Aynı doğa aşırı kas büyümesi onları korur, çünkü doğanın Nazik yaratıklar, bu endişe etmemesi gerektiğini: eril ve sorumlu olan hormon testosteron, kas büyümesi, kadınların vücudunda az miktarda bulunur.

"Yapıldığı malzeme" hangi kasları elden

Hatta doğada değil çok zengin yetenekli kadın tarafından, eller güzel ve herkes can olun. Bir tek 1 gün, hafta, ay eller kasları şişirmek için nasıl sorunu poz ve strateji ve taktikler eğitimi geliştirmek zorundadır. kızlar için bu "pompa" olarak görülebilir pütürlü kasları artırmak, fakat sadece ellerini güçlendirmek ve onlara bir baştan çıkarıcı bir rahatlama ve zarif çizgileri vermek anlamına gelmez. Güçlü kas, ihale ve zayıf kadınları inşa etmek isteyen bir adam yapıyoruz aynı egzersizleri neredeyse soruya cevap kendi amaçları için başvuruda "nasıl silah kasları şişirmek ve feminen kalması?".

ellerin kas anatomisi egzersiz meraklıları için basittir. biceps, triceps, deltoid ve ne gibi görünüyorsun, uygun eğitim genel ilkelerini anlamak için nerede olduğunu bilmek yeterlidir. Her kas maksimum kas liflerini sürecek yükün özel bir tür gerektirir ve sonuç uzun sürmez: kas güçlü alacak hacmindeki artış, kabartmalı ve esnek olacaktır. Bu eller gururla hatların zarafetini gösteren gece elbisesi maruz utanmıyor musun.

Kaç eller gün yapmak için egzersizler

majör kasının için etkili egzersizler - fleksör ve ekstansör omuz - kol kasları nasıl oluşturulacağı gösterilmektedir. 1 gün şevkle tüm eğitim programı yapmak gerekli değildir ve elin kaslarının tüm gruplar için egzersizler bir dizi yapıyor. Uzmanlar atları sürücü ve hafta içi için bir program kurmak ve sıkı takip etmek değil önerilir.

Bu tip bir program bir çalışma günü bir örneğin kas, pazı prescribes ve triseps yapacağım. Aynı için de geçerlidir deltoid kas ve önkol. Genellikle bu tür egzersizler eğitimin bir kaç dakika için gidin. Kadınların kollarında kasları güçlendirme izole hareketlerle sadece ilişkili olduğunu akılda tutulmalıdır: kaslar sırt, masif göğüs çalıştı zaman elleri de dolaylı olarak bile bacaklar egzersiz. halter, halter - - birini veya başka Zahmetli toplayıp sonra veya dolayısıyla kadın zaten elin küçük kasları yükleniyor, bir elastik bant kullanarak.

izole egzersiz eğitimi sistemini yerleştirin

sırt, göğüs ve bacaklar: kas kadın eli kurmak için nasıl verilmesi önerileri, fitness uzmanları vücudun büyük kaslar için genel eğitime dahil edilecektir ima izole egzersiz söz. Bu sadece ihmal egzersizleri izole olmamalıdır gerçeği ile ilgilidir. Daha sonra sonuç oshelomitelen olacak ve vücut ahenkli formlar haline gelecektir.

soran zaten müstehcen sarkma kurtulmak, elleriyle kavrayan ve onları nihayet formu yapmaya karar edenler: "Karmaşık ekstansör ve fleksör tüm gruplar için gerekli tüm egzersizleri içerir, böylece 1 gün kol kaslarını nasıl oluşturulur" Bir veya iki kez bir hafta olabilir, ellerin izole eğitimi almak, ya da program tüm günlerde, yukarıda önerildiği gibi, biraz egzersiz atmak.

kollarında kasları için egzersiz türleri

"Nasıl, kas dambıl elini inşa etmek ya da böyle eğitim ihtiyacını Zahmetli olup olmadığını?": Genellikle sadece mükemmellik kendi yolunu başlıyor kadınlar, soru sormak eller ihtiyaç vardır komplikasyonları çalışmak: Tepki uzmanları açıktır. Bunlar 1 kg ya da daha fazla, bilezik, çubuk veya lastik bandaj veya bant farklı dambıl ağırlığı olabilir. biceps, triceps, deltoid - - direnmeye azaltılması, elektrik yükü oluşturur kas yapmak önemlidir. halter olmadan görülebilir sonuç elde edilemez. Bu, hatırlama, kadınlar bedeniyle erkek hormonu testosteron eser miktarda nedeniyle, sadece etkili kas yükü hakkında, prensip olarak, görünmez olabilir, kasların höyüklerin ibaret değildir.

Etkili kadar basit olarak, bir çok yönlüdür : kendi ağırlığı ile egzersiz , çekimler itmek ellerin kasları şişirmek deneyimli sporcular bilmek nasıl. herhangi bir yüzey üzerine şınav silah esnemesi, yer, duvar ya da masa olup, yerçekimi ve mükemmel yük biseps ve üçlü direncinin üstesinden.

biceps için Egzersizler - silah biceps fleksör omuz veya şişirmek nasıl sarkmış kaslar

dambıl ile Egzersiz:

• dizler hafif rahat, senin elinde bir dam almak, ayakta, belden noktasına doğru ilerlemeye dirsekler;
• yavaşça nefes 8-16 kez dirseklerinizi bükün;
• Aynı hareketi tekrarlayın fakat 8-16 kat daha hızlı bir tempoda;
• Hafif ağırlıklarla veya çok hızlı bir tempoda olmadan aynı hareketi yapmak.

Aynı egzersiz elastik bant ile yapılır:

• tek ayak ortasında kasette adım, diğer geri desteklemek için, makara bant, ellerde biter vücudunuza yakın dirsek;
• yavaşça, bandı çekerek 8-16 kez tekrarlayarak, dirseklerinizi bükün;
• Ancak, çabuk ol.

Önemli Not! Etkili çalışma ve hızlı ve yavaş kasılan kas lifleri için yavaştan oruç hareketlerin yürütme hızını değiştirmek için gereklidir. Yavaş mod için, hızlı için, ağırlıkları biraz daha ağırlığını alabilir - az.

Ana elinde hangi kaslar

uyum ellerin güzel halini geliştirmek için, antagonist kaslar hatırlamak önemlidir. Kol ekstansör - Bu biseps trisepsin bir antagonistidir. deneyimsiz ve sadece sistematik işgali başlamadan elinde kas sisteminin bu bölümü bazen göz ardı edilmektedir. Sıradan hayatta, triseps brachii biraz yer ve yavaş yavaş bu kısmında görülebilir sarkma ve sarkma kollarına uzanan bir uzatılmış sarkık yer almaktadır.

triseps- başlangıcı unutmak ya da işlevi hakkında bilmiyorum çünkü, o ellerin ana kas denir. Bu arada, haftalık egzersiz programına dahil edilir birkaç basit egzersizler, triseps eller ve temiz öylesine çirkin sarkma nasıl oluşturulacağını gösterir.

triceps için en iyi egzersizler

dambıl ile:

• gövde neredeyse yere paralel o kadar ayakta pozisyonda, Crouch pozisyon alarak, hafifçe dizlerinizi bükmeye ve geriye doğru pelvis çekin. Dirsekler bel sabitlenir, bükülmüş dirsekler. , Onları geri iterek dambıl ağırlığı direncini aşarak, sizin dirsekler düzeltin düzelt. mümkün olan en büyük ağırlığı yavaşça 8 kez tekrarlayın.
• 8 kez hızlandırılmış oranındaki de yapın.
• ağırlıkları çıkarıp mümkün olduğunca çabuk hareket yapmak.
• Ayakta veya oturarak, bir taraftan kaldırma ağırlıkları almak ve başınızın üzerinden yukarı doğru çekin. Dirsek dikey bir pozisyonda sabitlenmiş ve kafa yakın tutun. Yavaşça eğilip ağırlığını kırarak, dirsek düzeltin.

bant ile:

• tek ayak, oturma pozisyonunda sırt desteği diğer pistinin ortasında Kemer basın. kalçası yalın bacakları üzerinde bir yandan çıkıntı yapan ile, diğer çift kemer uçlarını almak için, bel preslenecek dirsek, dirsek bükülür kol. Yavaşça onu geri gelen ve kemer direncini aşarak, kollarınızı.
• Aynı hızlı tekrarlayın.
• , Yere bant ayaklarını basarak pozisyon Crouch alarak ve her el bandın uçlarını alarak, aynı anda iki eliyle bir hareket yapın. belden dirsekten bükük ve sabit aynı zamanda eller.

tüm vücuda uygun bir kas dengesini oluşturmak için ellerin kasları şişirmek konusunda savunan, deltoid kas göz ardı edemeyiz. Özel egzersizler bir denge şekil vermek zorundadır. En iyi dambıllere ve lastik bantla egzersizleri şunlardır:

• Alternatif olarak ön kaldırma kollarını uzatılmış ve direnç veya bant ağırlığının direncini yenerek, birbirinden uzaklaştırın. yavaştan oruç hareketlerin tempoyu değiştirerek, 8-16 kez tekrarlayın.