Böler Esneme - güzel yürüyüş yapar

Herhangi bir kişi esnekliği zarar gelmez. Gençleri uzatmak için kullanabilirsiniz ve daha tam vücudunun yeteneklerinden yararlanabilir. Ama herkes kendi içinde bir kalite geliştirme, sebat ister. Birçok reshivshiesya böyle sınıfları bir kaç hafta içinde sonuçları görmek istiyorum. Peki, örneğin bölmelerini germek - İyi bir amaca talip olmalıdır için! Önemli olan doğru ve yavaş yavaş kendinize zarar vermeyecek şekilde biraz zaman başlangıçtaki düzeyine sahip antrenmanlara devam gerekecek sonra, çünkü böyle bir durumda, yapılması gerektiğini, genişletmek. Yani, sicim germek için gereken temel kuralları bakalım.

1. Sınıf defa. Eğer esneklik gereklidir geliştirmek, ancak günün hangi saatinde yapmak en olduğuna karar verdiniz mi? Sabah, bizim kaslar gevşer ve "podzasohshem" durumunda oldukları için sabah onlar ısındı ve atıl değildir, daha sert verilen böler germek. Bu daha zor sabahın uzanan bu nedenle, ama acele etmezsek, ani hareketler ve egzersizler yeterli zaman ödemeyi, bunu kasları uzanır alabilirsiniz yapmazlar. Buna ek olarak, güne harika bir başlangıç şarj ve bir vücut geliştirmek! çok daha kolay ısınmak için Akşam, kaslar gündüz çalışıyoruz ve bu nedenle daha müsait ağrısız germe ve zaman çok daha az sürer gerekiyordu. Akşam streç derin, tüm kas problemi egzersiz yapabilirler.
2. böler senin hızlı başarı haline germek için, günlük olarak ve uzun bir süre için uğraşmak gerekir. Bir saat bir buçuk - Bu dönem için ideal bir zaman, kaslar esnek hale gelir ve o ölçüde derin bir bölgeyi çalışmak mümkündür. Kaslar önceki duruma geri dönmek birkaç gün boyunca kırılır, elde edilen sonuç kaybolur ve tekrar germek için zaman alacak yeni değildir ve önceki alanları.
3. Isınma. Eğer böler ısındı gereken germe gibi bu egzersiz gerçekleştirmeden önce emin olun. Sen ipe beş veya on dakika atlayabilir, genel olarak, kasları ısıtmak gerekir, aerobik veya diğer yoğun sporu yapabilirler. ısınma, sonra da derin yamaçlara içine hemen gitmez, sadece hafifçe temel egzersizleri geçmek, ama istiyorum ve yoksa kolayca zarar ve kurtarma ay sürecektir.
4. Elastik olmayan kaslar. vücudun herhangi bir bölümü size germek edemez, bu kasları yaralı, özellikle ona daha fazla zaman ve dikkat verir. İyi bir egzersiz gerginliği boşaltmak yardımcı olabilir, ancak bunun ortaya eğer, gergin alanları dinlenmek çalışacaktır. Eğer olacak durum, tüm masraflar aşağıda yalın de, uzun doludur olduğunu kalkma, senin için rahat olmalı kaslarda ağrı ve tendon.
5. Hatalar sırt ve diz bükülme germe zaman. Eğer bu kadar düşük, ancak egzersizleri daha da önemlisi doğru yürütme değil eğmek edelim. Gerekli kaslar streç olmaz, bu nedenle beklenen sonuç elde edilmez - yamaç alt, ama geri bir bent ile yürütülen bir yalandan başka bir şey değildir. omurgayı bükmek ve alt sırt, sırtınızı dik tutarak, ardından böler germeyin mükemmel doğru olacaktır.
6. Yavaş yavaş yükünü artırır. germe Günlük, yamaç genliğini artırmak değil, akut ağrı, ama sadece küçük bir rahatsızlık için. streç elde edilmez ise, eğimin küçük açı olsa bile, zorla hareket, ancak keyfince dinlenmek yok. Mastürbasyon ve kabul edilemez sallanan, aşırı ağrı ile çalışmaya imkansızdır.

Geçtiğimiz ay içinde olabilir ipi uzatın. yavaşça eğimi arttırmak, (tekrar sağa ve soldan) ayak ayak Rapids ile başlayın. Bir hafta polushpagat olarak bu egzersiz ekleyebilirsiniz - Birlikte dizler, bir topuk beşinci noktadan altında, yerde oturan diğer bacağın ayak ileri itilir. ayak öne doğru eğilmesini sağlayın, ayak uzatılır.

Sürekli ve dikkatli yetişmeye, yakında mümkün olacak bölünmeler yapmak. Esneme sizin yürüyüş lütuf ekleyin ve akşamları vücudunuzun çevreleyen olanaklarını isabet olacak!